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Sport & Fitness

Hier findest du alle Beiträge zum Thema Sport & Fitness. Erfahre mehr über Muskelaufbau, verschiedene Trainingsmethoden & vieles mehr!

Dein erstes Jahr Krafttraining

Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Hier erfährst du alles, was du für dein erstes Trainingsjahr wissen musst.

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Was passiert mit deinem Körperfett, wenn du abnimmst?

Abnehmen ist ein häufiges Gesprächsthema und dabei ist eine Frage von essenzieller Bedeutung und dennoch denken kaum Menschen darüber nach: Wenn jemand abnimmt und Gewicht verliert, wohin geht es?

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Wie du langfristig abnimmst

Du hast dir in den vergangenen Jahren ein ordentliches Fettpolster zugelegt, vielleicht schon einige Maßnahmen dagegen erfolglos unternommen und willst es endlich loswerden? Hier erfährst du, wie du erfolgreich langfristig abnimmst!

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Massive Stabilität – Prävention von Bänderrissen

Eines der größten Probleme in sämtlichen Ballsportarten stellen Bandverletzungen des Sprunggelenks dar. Wie du dein Verletzungsrisiko deutlich reduzieren kannst, erfährst du hier!

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HIIT Training

HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining. Was ist HIIT Training, welche Übungen eignen sich für das Workout und wie wirkt HIIT auf deinen Körper? Die Antworten auf all diese Fragen findest du in diesem Beitrag!

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Wie sich dein Körper dem Training anpasst

Adaptation bedeutet eine Anpassung des Organismus an die Umwelt. Im Kontext Fitness bedeutet das die Anpassung des Körpers (und auch des Geistes) an dein Training. Erfahre jetzt, wie sich dein Körper an dein Training anpasst.

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Wie du Verletzungen der Hamstrings vermeidest

Verletzungen der Hamstrings sind eine der häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Sie verheilen schnell, aber das Wiederverletzungsrisiko ist hoch. Erfahre jetzt, was du präventiv tun kannst & wie du deine Hamstrings stärkst.

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KSKA – Wie du deine Trainingseinheit aufbauen solltest

Wenn jemand fragt, wie er sein Training gestalten soll, ist die Antwort IMMER dieselbe:
„Koordination vor Schnelligkeit vor Kraft vor Ausdauer“. Warum das so ist und welche Ausnahmen es gibt, erfährst du in diesem Artikel.

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Kreuzbandriss – Wie du dein Verletzungsrisiko gewaltig reduzierst

Eine der unangenehmsten Verletzungen im Sport ist ein Kreuzbandriss. Diese sind meist sehr langwierig und schmerzhaft. Wie du Kreuzbandrissen präventiv entgegenwirken kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

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So wählst du die richtigen Übungen für dein Training aus

Es gibt unzählige Übungen im Bereich des Fitness- und Kraftsports. In diesem Artikel wirst du lernen, wie du Übungen bewerten und somit individuell für dich auswählen kannst.

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Wann lohnt sich das Training bis zum Muskelversagen?

Das Thema Training bis zum Muskelversagen im Kraftsport bringt diverse Nachteile, aber eventuell auch Vorteile mit sich. Alles in allem ist der richtige Umgang damit wichtig für dauerhafte Erfolge.

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Krafttraining und Wachstum

Eine Frage, die im Zusammenhang mit Krafttraining seit Jahrzehnten immer wieder aufkommt und die du dir womöglich selbst schon gestellt hast ist, ob es negative Auswirkungen auf das Wachstum von Kindern und Jugendlichen hat. In diesem Artikel erfährst du die Antwort.

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Rückenschmerzen – Wie du sie verhinderst oder los wirst

Die meisten Menschen in Deutschland werden mindestens einmal in ihrem Leben von Rückenschmerzen geplagt. Was du dagegen tun kannst und wie du sie von vornherein verhindern kannst, erfährst du in diesem Artikel.

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Kolossale Haltungsschäden und wie du sie verhinderst

Dass sich langes Sitzen negativ auf einen Körper auswirkt, ist logisch. Doch was genau passiert eigentlich und was kannst du dagegen tun?

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Der weibliche Zyklus und sein Einfluss auf dein Krafttraining

PMS, Krämpfe und fehlende Motivation? Hier erfährst du, welchen Einfluss der weibliche Zyklus auf dein Training hat!

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TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen

Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan fehlen. Wir zeigen dir heute 4 unterschätzte Übungen, die du wahrscheinlich noch nicht auf den Schirm hattest.

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Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine. Doch was ist, wenn du plötzlich nicht mehr wie gewohnt deinen Trainingsplan durchziehen kannst?

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Du willst „dicke Arme“? Dann trainiere deinen Trizeps!

Der Trizeps wird häufig vernachlässigt, dabei ist er entscheidend für das Wachstum deiner Arme.

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Overreaching und Übertraining

Übertraining ist ein Begriff, der mit vielen Mythen und Halbwahrheiten verbunden, die in diesem Artikel endlich geklärt werden.

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Sommer 2018 – Bist du bereit?

Zu Beginn des Jahres waren die Fitnessstudios überfüllt, jetzt wird es langsam aber sicher wieder ruhig um´s Squatreck! Warum du jetzt unbedingt dran bleiben solltest, erfährst du in diesem Blogpost!

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Kaffee, Grüntee & Co. – Was bringen Fatburner wirklich?

Fatburner haben sich schon seit langem in der Gesellschaft verbreitet, doch kaum einer weiß, was diese wirklich bewirken. Dieser Artikel verrät alles, was man über Fatburner wissen muss.

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So bleibst Du auch im Alltag beweglich

Rückenschmerzen nach langem Sitzen? Welchen Einfluss hat langes Sitzen auf unsere Beweglichkeit? In diesem Beitrag erfährst du, wie du deinen üblichen Arbeitstag beweglich und schmerzfrei gestalten kannst.

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Was hilft gegen Rückenschmerzen? Wie du chronische Rückenschmerzen bekämpfst!

Wie du deine Rückenschmerzen bekämpfst: Weniger Stress – Mehr Bewegung! Wir haben mit Ergo- und Physiotherapie-Studenten gesprochen. Hier die Ergebnisse ihrer spannenden „INDEpainDENT“-Umfrage.

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Jeder zweite Deutsche hat Rückenschmerzen

Sind Rückenschmerzen zur Volkskrankheit geworden? – In diesem Artikel verraten wir dir die aktuellen Zahlen und Fakten zum Thema Rückenschmerzen

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Warum du Mobility Training machen solltest

Stumpfes Pumpen bringt zwar Muskeln mit sich, aber früher oder später wahrscheinlich auch die allseits bekannten Knie- oder Schulterprobleme. Deswegen geht es im heutigen Blogpost um das Thema Mobility.

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Alles was du über die 4 Gewebearten wissen musst

Wenn dir die 4 Gewebearten bislang noch nicht bekannt waren, solltest du unbedingt diesen Artikel lesen. Hier erfährst du alles, was du über Gewebe wissen musst!

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Wie du dein Training auf das nächste Level hebst

Wenn du dir bislang nicht allzu viele Gedanken über die perfekte Übungsausführung im Fitnesssport gemacht hast, solltest du diesen Artikel unbedingt lesen!

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Dehnen vor oder nach dem Training?

Richtig eingesetzt kann Dehnen Verletzungen vermeiden und die Performance erhöhen. Falsch eingesetzt bewirkt es das Gegenteil. Hier erfährst du, wann du dich wie dehnen solltest.

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Ist Aufwärmen Zeitverschwendung?

Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es eigentlich wichtig ist und gibt wertvolle Tipps zum Aufwärmen!

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Mythos: Kraftsport ist nichts für Frauen. Wir klären auf!

Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Fitness- und Kraftsport scheinen nicht eindeutig geklärt zu sein. Welche Unterschiede es wirklich gibt und wo wohlmöglich wichtige Gemeinsamkeiten liegen, verrät Dir dieser Artikel.

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Die 5 besten Tipps gegen Muskelkater

Wie du ihn vermeidest, was wirklich dagegen hilft und vor allem, womit man nicht seine Zeit verschwenden muss. Alles in diesem Artikel.

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Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum

Einige lieben ihn, andere hassen ihn – Muskelkater. Dieser Artikel zeigt auf, was genau zu Muskelkater führt und ob dieser überhaupt notwendig für optimales Muskelwachstum ist.

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Deload Week – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust

Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetzt wie Du einen Deload richtig gestaltest!

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Nach dem Sport kalt duschen

Ein ausgiebiges Warm-Up ist unumstritten sehr wichtig für den Trainingserfolg. Häufig vernachlässigt wird dabei jedoch das Cool-Down. Wie man seine Regeneration darüber hinaus noch verbessern kann, verrät Dir dieser Artikel.

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Trainingsvolumen – Der wichtigste Faktor für Muskelaufbau

Das Trainingsvolumen ist der wohl entscheidende Faktor für den optimalen Muskelaufbau. Wir verraten wie hoch das perfekte Volumen!

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Richtig dehnen – Alles was du über Dehnung wissen musst.

Wie kann ich meine Muskeln richtig dehnen? Und welche Methoden gibt es? Hier erfährst du mehr über Dehnungsmethoden & Empfehlungen für dein Beweglichkeitstraining.

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7 Yoga Trends in 2017

Yoga wird immer beliebter und neue Varianten werden immer ausgefallener. Wir zeigen dir, was dieses Jahr in Sachen Yoga angesagt ist.

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Es gibt zwei Arten von Muskelaufbau

Sehr häufig wird von Hypertrophie gesprochen, ohne dabei spezifischer zu werden. Dabei gibt es verschiedene Arten der Hypertrophie, doch sind diese überhaupt relevant für den Muskelaufbau?

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Deshalb brauchst Du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss

Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt und was du anpassen musst.

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Mythos: Die Fettverbrennung startet erst nach 30 Minuten?

Fettverbrennung ist mit vielen Mythen behaftet. Was diese wirklich bedeutet und welche Folgen das für die Praxis hast, erfährst du in diesem Artikel.

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Gib deinem Trainingsplan genügend Zeit!

Egal ob Hypertrophie oder Kraftaufbau, ein Trainingsplan muss für eine gewisse Zeit ausgeführt werden, um überhaupt Erfolge verzeichnen zu können.

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Jumping Fitness – Hüpfen gegen Stress

Jumping Fitness ist nicht nur super effektiv, sondern macht auch richtig glücklich. Beim Hüpfen zu energischer Musik werden mehr als 400 Muskeln in unserem Körper beansprucht und Glücksgefühle ausgeschüttet.

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Intensives Krafttraining kann Osteoporose vorbeugen

Intensives Krafttraining kann und wird das Wohlbefinden und die Gesundheit im Alter positiv beeinflussen. Worauf zu achten ist und vieles mehr in diesem Artikel

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Deine Muskulatur benötigt Zeit zum Regenerieren!

Die optimale Trainingsfrequenz ist primär bestimmt durch die Muskelaufbauprozesse im menschlichen Körper. Wie diese aussehen und wie lange sie dauern, erfährst du in diesem Artikel.

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Wie lang ist die optimale Trainingsdauer?

Die perfekte Dauer einer Trainingssession wird immer wieder diskutiert. Doch werden die Studien dazu völlig falsch interpretiert. Schlussendlich spielt die Trainingsdauer wohl doch keine entscheidende Rolle?

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Man kann bis zu 15 Liter pro Tag schwitzen

Der Mensch besitzt 2-4 Millionen Schweißdrüsen verteilt am ganzen Körper, die durchschnittlich 6 Liter Schweiß am Tag produzieren. Doch bei starker Belastung verdoppelt sich diese Menge.

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SLASHPIPE – Training mit der Kraft des Wassers

Die neue Trendsportart SLASHPIPE setzt auf die Kraft von Wasser. Mit einem völlig neuen Trainingsgerät – einem mit Wasser gefüllten Rohr – wird Kraft, Ausdauer und Balance trainiert.

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Mit 30 beginnt der Muskelabbau

Der menschliche Körper baut bis zum 80. Lebensjahr 25% seiner Muskelmasse ab. Es gilt, diesem Abbau kontinuierlich entgegenzuwirken.

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Ab heute: Der OTL-Podcast!

Der OTL Podcast für Fitnesstrainer startet! Bleib mit uns auf dem Laufenden und verfolge spannende Themen für Fitnesstrainer und Personal Trainer!

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Was ist Faszientraining? Und was bringt es?

Faszientraining ist aktuell in aller Munde und überall sieht man die bunten Faszienrollen. Doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? Ist dieser Hype gerechtfertigt?

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