Ernährung

Die richtige Ernährung für Sportler – Wir klären dich auf über Supplements, Mikro- und Makronährstoffe und die neusten Ernährungstrends.

Pauline Schauder, 12. Oktober 2021

Ayurveda Ernährung – Die passende Ernährung zum Yoga 

In diesem Beitrag erfährst du mehr über die ayurvedische Ernährung, wie sie sich auf deinen Körper a... Mehr...


452 Ansichten

Pauline Schauder, 6. Oktober 2021

Tofu, Tempeh, Saitan, Jackfruit, Erbsenprotein & Co. – Was ist der beste Fleischersatz?

Pflanzliches Fleisch in jeder Form ist im Supermarkt keine Besonderheit mehr. Was in den Ersatzprodu... Mehr...


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Pauline Schauder, 15. September 2021

Mediterrane Diät – schlank und gesund durch eine Ernährung mit Urlaubsfeeling

Essen wie im Urlaub, dabei abnehmen und der Gesundheit etwas Gutes tun? Was unglaublich klingt, ist... Mehr...


332 Ansichten

Timo Hahner, 17. August 2021

Mythos: Abends keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr

Ein immer noch weit verbreiteter Ernährungsmythos. Die Zufuhr von Kohlenhydraten nach 18Uhr soll dic... Mehr...


9.675 Ansichten

Pauline Schauder, 11. August 2021

Seed Cycling – Können Samen und Kerne unsere Hormone in Balance bringen und PMS lindern?

Können Samen und Kerne unsere Hormone regulieren und PMS lindern? In diesem Artikel erfährst du, ob ... Mehr...


718 Ansichten

Pauline Schauder, 20. Juli 2021

Lebensmittel für Kleinkinder – Wie sieht eine gesunde Ernährung für Kinder aus?

Die Ernährung und die Auswahl von Lebensmitteln für Kleinkinder ist entscheidend für die Entwicklung... Mehr...


517 Ansichten

Jenny Tröger, 13. Juli 2021

Die Top 20 Lebensmittel mit Antioxidantien

Antioxidantien schützen unsere Gesundheit vor freien Radikalen und damit vor der Gefahr der frühzeit... Mehr...


594 Ansichten

Pauline Schauder, 7. Juli 2021

Säuglingsernährung- welche Nährstoffe brauchen Babys?

Die Ernährung im Säuglingsalter ist der Grundstein für die Entwicklung und das spätere Essverhalten ... Mehr...


299 Ansichten

Pauline Schauder, 6. Juli 2021

Mini Cut und High-Speed-Diät (HSD) – so kommst du in Form!

Du hast die letzten Wochen oder Monate hart trainiert und willst nun möglichst schnell in Form komme... Mehr...


1.489 Ansichten

Pauline Schauder, 30. Juni 2021

Eiweißreiche Ernährung bei Laktoseintoleranz

Wer unter einer Laktoseintoleranz leidet, ist in seiner Ernährung eingeschränkt. Bei der Aufnahme vo... Mehr...


357 Ansichten

Pauline Schauder, 23. Juni 2021

Essentielle Aminosäuren – Alles über EAAs und ihre Wirkung

Wer sich mit Sportlerernährung beschäftigt, kommt um das Thema Eiweiß und Aminosäuren nicht herum. W... Mehr...


643 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 15. Juni 2021

Was ist die Glykämische Last

Einen der beiden Begriffe, oder sogar beide, hast du sicherlich schon einmal gehört. Doch was genau ... Mehr...


968 Ansichten

Pauline Schauder, 8. Juni 2021

Superfood Algen: Sind Algen wirklich gesund? Chlorella und Spirulina im Vergleich

Algen sind schon lange nicht mehr nur als glitschige Meeresbewohner bekannt. In Form von Pulver, Kap... Mehr...


479 Ansichten

Pauline Schauder, 12. Mai 2021

Essen vor oder nach dem Training – Wann ist die beste Zeit für deine Mahlzeiten?

Nahrung versorgt uns mit Energie, welche wir für das Training benötigen. Anschließend hilft uns das ... Mehr...


6.778 Ansichten

Timo Hahner, 6. Mai 2021

Was sind Mikronährstoffe und welche verschiedenen Mikronährstoffe gibt es?

In diesem Artikel erfährst du alles über die verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe und wofür dein... Mehr...


4.585 Ansichten

Pauline Schauder, 5. Mai 2021

Darmgesundheit – Die 10 besten Lebensmittel, um eine gesunde Darmflora aufzubauen

Darmgesundheit ist ein wichtiges Thema, welches leider oft nicht genug beachtet wird. In diesem Beit... Mehr...


2.316 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 4. Mai 2021

Das sind die 7 größten Ernährungsmythen 2021

Ist Fett wirklich schlecht? Macht Zucker dick? Benötige ich Nahrungsergänzungsmittel, um Muskeln auf... Mehr...


360 Ansichten

Pauline Schauder, 27. April 2021

Ernährung im Zyklus – Das braucht dein Körper in den einzelnen Zyklusphasen

Die Ernährung kann sich sowohl positiv als auch negativ auf den weiblichen Zyklus auswirken. Wir hab... Mehr...


993 Ansichten

Pauline Schauder, 14. April 2021

Meal Prep für´s Büro – So setzt du eine gesunde Ernährung im Arbeitsalltag um

Im stressigen Arbeitsalltag kommt eine gesunde Ernährung oft zu kurz. Mit Meal Prep bist du jederzei... Mehr...


1.688 Ansichten

Pauline Schauder, 8. April 2021

Supplement-Guide – Welche Supplements sind sinnvoll?

Der Markt für Supplements ist groß und undurchsichtig. Welche Supplements sind wirklich sinnvoll und... Mehr...


10.071 Ansichten

Jenny Tröger, 6. April 2021

Ketogene Ernährung

Derzeit in aller Munde, haben wir die ketogene Ernährungsweise genauer für dich unter die Lupe genom... Mehr...


436 Ansichten

Pauline Schauder, 30. März 2021

Daily Dozen – 11 Nahrungsmittel plus Sport für ein gesundes Leben

11 Lebensmittel, die täglich gegessen werden sollten plus Bewegung für ein langes, gesundes Leben bi... Mehr...


2.599 Ansichten

Pauline Schauder, 3. März 2021

Die 8 wichtigsten Ernährungstrends 2021

Vegane Ernährung, Soft Health, Snackifikation... Wie hat sich unser Essverhalten den neusten Erkennt... Mehr...


1.925 Ansichten

Pauline Schauder, 10. Februar 2021

Flohsamenschalen – Superfood und Heilmittel

Flohsamenschalen sind sowohl ein Superfood als auch ein Heilmittel. Sie können nicht nur vorbeugend ... Mehr...


4.389 Ansichten

Pauline Schauder, 2. Februar 2021

Meal Prep für Veganer – So machst du dir deinen veganen Lebensstil im Alltag einfach!

Ständig darauf zu achten, ob Lebensmittel vegan sind, kann Zeit und Nerven kosten. Hier bekommst du ... Mehr...


1.198 Ansichten

Theresa Farrack, 21. Januar 2021

Mythos: Ist zu viel Obst ungesund?

Obst ist gesund! Das haben wir zumindest schon als Kind so gelernt. Aber was ist mit dem ganzen Fruc... Mehr...


28.231 Ansichten

Pauline Schauder, 5. Januar 2021

Meal Prep zum Abnehmen – So kannst du dein Wunschgewicht erreichen

Meal Prep kann dir dabei helfen, dein Zielgewicht leichter zu erreichen. Lies hier nach, wie du Meal... Mehr...


1.497 Ansichten

Theresa Farrack, 29. Dezember 2020

Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung

Mit dieser Schritt-für-Schritt Anleitung erstellt du den perfekten Ernährungsplan, der optimal auf d... Mehr...


27.973 Ansichten

Jenny Tröger, 23. Dezember 2020

Abnehmen ohne Muskelabbau

Zwei Faktoren beeinflussen den Muskelerhalt in einer Diät - die Ernährung und das Training. Mit unse... Mehr...


6.821 Ansichten

Pauline Schauder, 1. Dezember 2020

Fitness Meal Prep – Wie du dich auch mit wenig Zeit fitnessgerecht ernähren kannst

Durch fitnessgerechtes Meal Prep bist du die ganze Woche gut vorbereitet und wirst dich ausgewogen u... Mehr...


2.321 Ansichten

Timo Hahner, 10. November 2020

Kalorienbedarf und Makronährstoffe berechnen

Erfahre, wie du deinen Kalorienbedarf und die optimale Makronährstoffverteilung aus Proteinen, Fette... Mehr...


116.972 Ansichten

Jenny Tröger, 27. Oktober 2020

Less Food Waste! – Weniger Lebensmittelverschwendung

Jedes Jahr werden 18 Millionen Tonnen weggeschmissen - und das allein in Deutschland! Neben Einzelha... Mehr...


337 Ansichten

Pauline Schauder, 7. Oktober 2020

Ein Monat vegan – Wie du deinen ersten veganen Monat in die Tat umsetzt

Immer mehr Menschen entscheiden sich dazu, tierische Produkte aus ihrem Speiseplan zu streichen. Dur... Mehr...


853 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 30. September 2020

Ernährungsplan für den Muskelaufbau

Training ist bekanntermaßen nur die halbe Miete, wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst. Auch dein... Mehr...


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Jenny Tröger, 29. September 2020

Vitamin K2 – Alles was du wissen musst

Welche Funktion übernimmt Vitamin K2 im Körper? Welche Auswirkungen hat ein Mangel dieses Vitamins? ... Mehr...


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Pauline Schauder, 22. September 2020

Worauf sollten Veganer bei ihrer Makroverteilung achten?

Eine angemessene Nährstoffverteilung kann für Veganer schwieriger sein, da die Lebensmittelauswahl e... Mehr...


778 Ansichten

Jenny Tröger, 9. September 2020

Ernährungsplan für vegane Sportler

Wusstest du, dass auch der stärkste Mann Deutschlands Veganer ist? Viele vegane Sportler sind von de... Mehr...


2.760 Ansichten

Pauline Schauder, 1. September 2020

Intuitives Essen lernen

Ist das Ernährungsverhalten in der Fitnesswelt heutzutage wirklich noch gesund? Wie wäre es, auf den... Mehr...


485 Ansichten

Pauline Schauder, 19. August 2020

Intermittierendes Fasten – Was kann der Ernährungstrend?

Intermittent Fasting, oder kurz IF, hat es in den letzten Jahren in unseren Sprachschatz geschafft. ... Mehr...


1.936 Ansichten

Jenny Tröger, 12. August 2020

Was ist emotionales Essen? 5 Tipps, was du dagegen tun kannst

Dein Essen steuert manchmal dich und nicht anders herum? Wir geben dir 5 Tipps, wie emotionales Esse... Mehr...


848 Ansichten

Jenny Tröger, 21. Juli 2020

Spurenelement Selen – Kennst du es schon?

Warum ist Selen gerade so beliebt und was ist das überhaupt? Wir können das Interesse nach unserer R... Mehr...


546 Ansichten

Jenny Tröger, 7. Juli 2020

Kritische Nährstoffe bei der veganen Ernährung

Bei der veganen Ernährungsform gibt es immer wieder hartnäckige Vorurteile. Manche davon werden scha... Mehr...


710 Ansichten

Timo Hahner, 26. Juni 2020

Eiweiß in Brokkoli – 100kcal Brokkoli enthalten mehr Protein als Rindfleisch?

Gute Nachrichten für alle Vegetarier: Viele Sportler essen aufgrund des hohen Proteingehaltes viel F... Mehr...


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Timo Hahner, 24. Juni 2020

Wie gesund ist Soja wirklich?

Zum Thema Soja gibt es sehr viele Halbwahrheiten und Mythen. Deshalb möchten wir dir Klarheit versch... Mehr...


585 Ansichten

Pauline Schauder, 23. Juni 2020

Natürliche Stoffwechsel-Booster: Bringe deinen Stoffwechsel auf Hochtouren

Ein gesunder Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren, um dem Körper die durch Nahrung zugeführte Energi... Mehr...


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Jenny Tröger, 10. Juni 2020

Vegane Ernährung – 5 entscheidende Vorteile!

Dieser Artikel ist besonders interessant für Mischköstler, Veganer und welche, die es werden wollen.... Mehr...


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Jenny Tröger, 2. Juni 2020

So nimmst du wirklich langfristig ab

Bestimmt hast du dich schon einmal gefragt, warum du einfach nicht weiter abnimmst. Obwohl du wenige... Mehr...


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Timo Hahner, 20. Mai 2020

Diese Nährstoffe brauchst du für ein erfolgreiches Training

Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, solltest du dir auch Gedanken um die Näh... Mehr...


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Timo Hahner, 6. Mai 2020

Sind Light und Zero Getränke ungesund?

Wenn du gern auf Light und Zero Getränke zurück greifst, um nicht auf den süßen Geschmack zu verzich... Mehr...


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Jenny Tröger, 1. April 2020

Eisen – Kennst du deinen Tagesbedarf?

Wir erklären dir was Eisen eigentlich ist, was es kann und ob eine Supplementierung für dich sinnvol... Mehr...


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Jenny Tröger, 19. März 2020

Wie viel Jod am Tag brauchst du?

3 Buchstaben, die für uns überlebenswichtig sind. Wir erklären dir, was Jod ist und warum du es brau... Mehr...


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Jenny Tröger, 11. März 2020

Die Wahrheit über Vitamin B12

Ein potentieller Vitamin B12 Mangel stellt in einer vegetarischen oder veganen Ernährung nicht selte... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 4. März 2020

Low Carb Rezepte für Fleischliebhaber, Fischverliebte und Veganer

Weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag klingt streng, aber kann auch richtig gut schmecken! Wir zeig... Mehr...


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Jenny Tröger, 6. Februar 2020

Ist Cholesterin gesund oder gefährlich?

Was ist Cholesterin überhaupt? Und welche Aufgabe erfüllt es in deinem Körper? Ist zu viel Cholester... Mehr...


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Timo Hahner, 29. Januar 2020

Was sind Ballaststoffe?

Lange Zeit galten Ballaststoffe als ein Rückstand pflanzlicher Zellen, die uns nicht als direkter Nä... Mehr...


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Timo Hahner, 28. Januar 2020

Was sind Sekundäre Pflanzenstoffe und wie wirken sie?

Lange Zeit unbekannt, dabei sind sekundäre Pflanzenstoffe sehr wichtig für Gesundheit und Wohlbefind... Mehr...


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Timo Hahner, 17. Dezember 2019

Diät richtig machen mit Diet Breaks

Der Körper wehrt sich gegen eine Diät: Die Hormone passen sich an, die Aktivität sinkt, die Leistung... Mehr...


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Timo Hahner, 27. November 2019

Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren: Unterschiede & Wirkung

Wie viel Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren solltest du täglich zu dir nehmen und warum solltest du beso... Mehr...


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Jenny Tröger, 20. November 2019

Pflanzliche Proteine – diese Eiweißquellen musst du kennen!

Diese veganen Eiweißquellen sind auch für Fleischliebhaber geeignet, denn sie liefern Vitamine, Ball... Mehr...


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Jenny Tröger, 22. Oktober 2019

Regionale und Saisonale Ernährung

Regionale und saisonale Ernährung wird immer beliebter. Wir klären, was das bedeutet und welche Vort... Mehr...


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Timo Hahner, 9. Oktober 2019

Fette: Kalorienreich, aber gesund?

Der Makronährstoff Fett stellt eine wichtige Grundlage für deine Gesundheit dar. Doch wie viel Fett ... Mehr...


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Timo Hahner, 24. September 2019

Ist Milch gesund für die Knochen?

Milch gerät immer wieder in scharfe Kritik - Welchen Einfluss sie wirklich auf deine Gesundheit und ... Mehr...


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Jenny Tröger, 17. September 2019

Protein Frühstück – Starte voller Power in den Tag!

Wir verraten dir, warum du den Tag mit einem Protein Frühstück starten solltest und geben dir lecker... Mehr...


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Timo Hahner, 11. September 2019

Ist Zuckerersatz wirklich gesund?

Light-Getränke, Stevia, Xylit & Co – Wie gesund sind Zuckerersatzprodukte? gibt es gesunde Zucker-Al... Mehr...


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Jenny Tröger, 27. August 2019

Wie viel Salz ist gesund?

Wie viel Salz sollte man pro Tag zu sich nehmen? Kann zu viel Salz gefährlich werden? Im heutigen Bl... Mehr...


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Timo Hahner, 20. August 2019

Wie wirkt Koffein vor dem Training?

Koffein ist als Muntermacher aus dem Kaffee bekannt. Dabei sind die positiven Effekte von Koffein vi... Mehr...


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Jenny Tröger, 11. Juli 2019

Die größten Ernährungstrends 2019

Das Thema Ernährung wird niemals langweilig werden und so haben wir auch 2018 wieder die spannendste... Mehr...


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Theresa Farrack, 3. Juli 2019

Proteinpulver Guide: Welches Eiweißpulver passt zu dir?

Whey, Casein oder doch lieber veganes Reis-Protein - Bestimmt hast du dich auch schon mal gefragt, w... Mehr...


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Jenny Tröger, 20. Juni 2019

Warum knurrt der Magen?

Wir erklären dir, woher die Klänge aus deinem Magen kommen und was das Magenknurren wirklich bedeute... Mehr...


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Theresa Farrack, 5. Juni 2019

Warum der Cheat Day deinen Trainingserfolg gefährden kann

Viele Sportler schwören auf ein ausgiebiges Cheat Meal, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wir klären ... Mehr...


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Jenny Tröger, 8. Mai 2019

Palmöl – gesund oder ungesund?

Palmöl klingt im ersten Moment garnicht so schlimm. Trotzdem wird weltweit davor gewarnt! Was ist al... Mehr...


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Jenny Tröger, 26. März 2019

Wie du dein Mittagstief nach dem Essen verhinderst

Du hast gerade Mittag gegessen. Statt gestärkt aus der Pause zurück zu kehren ist dir eher nach eine... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 5. März 2019

Worauf du bei vegetarischer und veganer Ernährung achten solltest

Welche Formen der vegetarischen Ernährung gibt es, wo sind die Unterschiede und worauf solltest du a... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 26. November 2018

Low Carb Ernährungsplan – Was bringt Low Carb?

Ein Ernährungskonzept, das in den vergangenen Jahren extrem viel Aufmerksamkeit erhielt, ist die Low... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 6. November 2018

Was ist Paleo Ernährung?

Essen wie in der Steinzeit, fit für das 21. Jahrhundert – Wie funktioniert das und was bringt die Pa... Mehr...


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Theresa Farrack, 24. Oktober 2018

Ernährung für Sportler – So isst du dich fit!

Sollte man vor dem Morgensport eigentlich ausgiebig frühstücken? Isst man lieber vor oder nach dem W... Mehr...


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Timo Hahner, 17. Oktober 2018

Was tun bei Heißhunger? Ursachen und Tipps

Heißhunger ist ein sehr komplexes Thema, welches bei jeder Person unterschiedliche Ausmaße mit sich ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 26. September 2018

“Lean in 15“ – Fit mit ganz normalem Essen

In diesem Artikel wird das Ernährungskonzept vorgestellt, das der Brite Joe Wicks in den letzten Jah... Mehr...


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Jenny Tröger, 6. September 2018

Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?

Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen... Mehr...


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Jenny Tröger, 8. August 2018

Avocado – Nur ein Hype? Wie gesund sind Avocados?

die Avocado hat es in Deutschland auf die Teller geschafft. Doch ist die Beere nur ein weiteres über... Mehr...


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Jenny Tröger, 24. Mai 2018

Wie viel Trinken? Dein Wasser-Guide

Du musst viel Trinken, Kind! Diesen Satz hat wohl jeder von uns schon zur Genüge gehört. Aber wozu e... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 10. Mai 2018

Was passiert beim Abnehmen im Körper?

Abnehmen ist ein häufiges Gesprächsthema und dabei ist eine Frage von essenzieller Bedeutung und den... Mehr...


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Jenny Tröger, 1. April 2018

Die Bandwurm-Diät

Studien beweisen: Je mehr du isst desto mehr nimmst du ab! Jeder von uns hat sich schon einmal durch... Mehr...


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Timo Hahner, 20. Februar 2018

Kaffee, Grüntee & Co. – Was bringen Fatburner wirklich?

Fatburner haben sich schon seit langem in der Gesellschaft verbreitet, doch kaum einer weiß, was die... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 10. Januar 2018

Die 3 besten regionalen Superfood Alternativen

Wir zeigen dir, was Superfoods wirklich können und ob sie es wert sind, so viel Geld dafür zu bezahl... Mehr...


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Timo Hahner, 4. Januar 2018

Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin

Vielleicht hattest du das auch schonmal: Schlappheit und Antriebslosigkeit im Winter. Doch was hat V... Mehr...


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Timo Hahner, 20. Dezember 2017

So kannst du deine Kalorienbilanz berechnen!

In diesem Artikel erklären wir ein für alle mal, was notwendig ist, um gezielt zu- oder abzunehmen! ... Mehr...


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Jenny Tröger, 12. Dezember 2017

IIFYM Ernährung – Pizza und Eis essen so viel du willst?

IIFYM ("If it fits your macros") ist seit einigen Jahren ein Begriff in der Fitnessszene, aber was b... Mehr...


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Timo Hahner, 29. November 2017

Die wahre Ursache für Diabetes Mellitus Typ 2

Als Teil des metabolen Syndroms ist Diabetes mellitus Typ 2 einer der weit verbreitetsten Risikofakt... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 28. November 2017

Macht Zucker süchtig? Wie viel Zucker ist gesund?

Zuckerkonsum wird häufig missverstanden. Wie ungesund ist Zucker wirklich? Wir fassen die wichtigste... Mehr...


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Timo Hahner, 10. Oktober 2017

Warum Fettverbrennung nicht gleich Fettabbau bedeutet

Gute Nachrichten für alle Sportmuffel: Cardio ist nicht notwendig, um seinen Zielen näher zu kommen.... Mehr...


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Timo Hahner, 29. August 2017

Mythos: Ist Fleisch wirklich notwendig für den Muskelaufbau?

Fleisch ist allseits bekannt als „perfektes“ Lebensmittel für den Muskelaufbau. Doch ist es wirklich... Mehr...


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Timo Hahner, 22. August 2017

Wie viel Proteine benötigt der Körper?

Der tägliche Proteinbedarf ist sehr individuell. Allem voran steht die persönliche Zielsetzung, aber... Mehr...


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Timo Hahner, 30. Juli 2017

Kalorien tracken – Das 1 x 1!

Du möchtest mehr über das sogenannte "Tracken" erfahren? Wir erklären, wie du mit Hilfe von Tracking... Mehr...


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Timo Hahner, 13. Juli 2017

Stoffwechsel vs. Genetik

Immer wieder treten Begriffe wie „Hardgainer“ oder „Softgainer“ auf, Personen, die von sich behaupte... Mehr...


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