Schlagwort: Fitness-Tipps

für Einsteiger und erfahrene Kraftsportler

Die richtigen Fitness-Tipps sind nicht nur für Anfänger, sondern auch für fortgeschrittene Kraftsportler sehr wertvoll, um das Training stetig zu optimieren und noch bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau zu erzielen.

Als Fitness-Einsteiger stehst du wahrscheinlich vor sehr vielen Fragen bezüglich dem eigenen Training, auf die du in den folgenden Artikeln Antworten findest. Darüber hinaus findest du hier auch viele Trainingstipps für Fortgeschrittene, um den Muskelaufbau auf das nächste Level zu heben.

    Pauline Schauder, 20. April 2022

    Wie viele Schritte am Tag solltest du gehen?

    Lies in diesem Beitrag, was es mit der Faustregel 10.000 Schritte am Tag auf sich hat und was diese ... Mehr...


    459 Ansichten

    Tabea Böhler, 30. März 2022

    Warum die richtige Atmung beim Sport so wichtig ist

    Was passiert beim Atmen überhaupt? Wie solltest du beim Training atmen, damit du noch viel mehr aus ... Mehr...


    3.928 Ansichten

    Pauline Schauder, 23. März 2022

    Das Lauf ABC – mehr als nur ein Aufwärmtraining

    Wer glaubt, dass das Lauf ABC nur etwas für den Schulsport ist, liegt falsch. Denn obwohl wir bereit... Mehr...


    424 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 3. Februar 2022

    Krafttraining: Dein erstes Jahr Training als Anfänger

    Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, ... Mehr...


    6.964 Ansichten

    Pauline Schauder, 29. Dezember 2021

    Kraft- und Koordinationstraining für Handballer: Worauf kommt es an?

    Wenn du dich fragst, wie du trainieren musst, um Erfolg im Handball zu haben, ist dieser Beitrag gen... Mehr...


    625 Ansichten

    Tabea Böhler, 22. Dezember 2021

    Plyometrisches Training

    Plyometrisches Training – oder kurz Plyo – ist eine Trainingsmethode des Schnellkrafttrainings. Sie ... Mehr...


    756 Ansichten

    Tabea Böhler, 24. November 2021

    Haltungsanalyse im Personal Training: Schritt-für-Schritt Anleitung

    Wie du als Personal Trainer eine Haltungsanalyse Schritt für Schritt durchführen kannst, worauf dabe... Mehr...


    1.035 Ansichten

    Pauline Schauder, 10. November 2021

    Hyperextension – So kannst du deinen Rücken optimal strecken

    Das Rückentraining kommt im Training oft zu kurz. Durch Hyperextension kannst du deinen Rücken wiede... Mehr...


    1.704 Ansichten

    Pauline Schauder, 9. November 2021

    Turnen – In 6 Schritten zum perfekten Spagat

    Der perfekte Spagat - Kunstturnerinnen beherrschen ihn scheinbar mühelos. Doch wie schafft man es, e... Mehr...


    2.655 Ansichten

    Pauline Schauder, 3. November 2021

    Sport in der Schwangerschaft – Wie viel darf ich schwanger trainieren?

    Sport ist gesund – auch in der Schwangerschaft. Erfahre, wie viel du als Schwangere trainieren sollt... Mehr...


    799 Ansichten

    Tabea Böhler, 20. Oktober 2021

    Schnelligkeitstraining – Wie wird man ein guter Sprinter?

    Sprinten ist nicht nur was für Leichtathleten. Auch viele Ballsportler müssen schnell auf den Beinen... Mehr...


    1.319 Ansichten

    Pauline Schauder, 13. Oktober 2021

    Lauftraining – Wichtige Tipps für die richtige Lauftechnik

    Obwohl Laufen ein für uns natürlicher Bewegungsablauf ist, muss die richtige Technik erlernt werden.... Mehr...


    1.071 Ansichten

    Pauline Schauder, 29. September 2021

    Training im Homegym vs. Fitnessstudio – Was sind die Vor- und Nachteile vom Workout zu Hause?

    Du fragst dich nach all den Monaten der Homeworkouts, ob das Training im Fitnessstudio überhaupt noc... Mehr...


    914 Ansichten

    Pauline Schauder, 28. September 2021

    Sporturlaub – Die besten Reiseziele in Europa für eine Sportreise

    Im Urlaub faul am Strand liegen ist nicht dein Ding? Bei diesen Aktivreisen ist für jeden etwas dabe... Mehr...


    456 Ansichten

    Pauline Schauder, 22. September 2021

    Die 6 besten Schulterübungen für zu Hause und im Gym – mit oder ohne Gewicht

    Die richtigen Schulterübungen machen deine Schultern stark und schützen dich vor Verletzungen. Hier ... Mehr...


    3.278 Ansichten

    Tabea Böhler, 14. September 2021

    Krafttraining bei Skoliose

    Fällt die Wirbelsäule aus dem Lot und stehen Schultern und Becken schief, spricht man von Skoliose b... Mehr...


    5.591 Ansichten

    Pauline Schauder, 25. August 2021

    4 Tipps für den Muskelaufbau nach einer Diät

    Du hast nach einer Diät oder Definitionsphase dein Wunschgewicht erzielt und möchtest jetzt wieder M... Mehr...


    1.540 Ansichten

    Tabea Böhler, 24. August 2021

    Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training

    Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training Damit unsere Muskeln während des Trai... Mehr...


    7.196 Ansichten

    Timo Hahner, 18. August 2021

    Pyramidentraining – Wie funktioniert es richtig?

    Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich ... Mehr...


    5.147 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 22. Juli 2021

    Was ist Faszientraining und was bringt es?

    Faszientraining wird immer beliebter, doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? W... Mehr...


    49.364 Ansichten

    Pauline Schauder, 21. Juli 2021

    Bodybuilding Posen – so setzt du deine Muskeln auf der Bühne in Szene

    Hast du schonmal mit dem Gedanken gespielt, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen? Welche Pfl... Mehr...


    4.334 Ansichten

    Pauline Schauder, 14. Juli 2021

    Muscle Memory Effect (MME) – das Muskelgedächtnis

    Existiert der Muscle Memory Effekt wirklich? Wir klären auf, ob sich unsere Muskeln auch nach einer ... Mehr...


    1.503 Ansichten

    Pauline Schauder, 16. Juni 2021

    Trainingspausen – Was in der Pause wirklich passiert und wie du zurück in dein Training findest

    Insbesondere durch die Schließungen der Fitnessstudios haben viele von uns unfreiwillig eine längere... Mehr...


    1.462 Ansichten

    Pauline Schauder, 9. Juni 2021

    Cardio – Was ist das eigentlich und wofür ist das Ausdauertraining gut?

    Manche lieben es, andere hassen es - Cardio Training! Was genau fällt eigentlich alles unter den Beg... Mehr...


    3.195 Ansichten

    Timo Hahner, 2. Juni 2021

    So gelingt deine Definitionsphase: 4 Tipps für die richtige Ernährung und deine Trainingsplanung

    Unsere Muskeln erwachen langsam aus dem Winterschlaf und machen sich bereit für den Sommer. Doch dam... Mehr...


    14.922 Ansichten

    Pauline Schauder, 25. Mai 2021

    Trainingstagebuch – Warum es sinnvoll ist, deine sportlichen Leistungen zu dokumentieren

    Was genau ist ein Trainingstagebuch und ist es auch für dich sinnvoll, ein solches zu führen? Wir ha... Mehr...


    856 Ansichten

    Timo Hahner, 19. Mai 2021

    Übersäuerung der Muskeln – Was steckt dahinter?

    Was ist eigentlich Übersäuerung? In diesem Artikel erfährst du, warum deine Muskeln übersäuern und o... Mehr...


    22.691 Ansichten

    Pauline Schauder, 12. Mai 2021

    Essen vor oder nach dem Training – Wann ist die beste Zeit für deine Mahlzeiten?

    Nahrung versorgt uns mit Energie, welche wir für das Training benötigen. Anschließend hilft uns das ... Mehr...


    16.915 Ansichten

    Timo Hahner, 20. April 2021

    Aufwärmen vor Krafttraining: Wie wichtig ist das Warmup?

    Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es ei... Mehr...


    5.290 Ansichten

    Pauline Schauder, 13. April 2021

    Das richtige Mindset für mehr Erfolg im Training

    Wer sein Training optimieren möchte, vergisst meistens, dass dabei auch das Mindset eine wichtige Ro... Mehr...


    669 Ansichten

    Pauline Schauder, 7. April 2021

    Sollte man mit Muskelkater trainieren?

    Trotz Muskelkater trainieren gehen – Ob das wirklich eine gute Idee ist und worauf du achten solltes... Mehr...


    12.241 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 11. Februar 2021

    Ganzkörper-Trainingsplan – Minimaler Zeitaufwand Maximaler Erfolg

    Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich wunderbar, um die Grundlage für langfristigen Erfolg zu bil... Mehr...


    11.149 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 19. Januar 2021

    Sprungkraft trainieren in 4 Phasen: So steigerst du deine Performance!

    Die Sprungkraft spielt bei zahlreichen Sportarten eine große Rolle und kann bei entsprechender Auspr... Mehr...


    4.178 Ansichten

    Pauline Schauder, 12. Januar 2021

    Beckenbodentraining mit Pilates – 5 einfache Übungen

    Ein starker Beckenboden bringt sowohl für Frauen als auch Männer viele Vorteile mit sich. Warum du d... Mehr...


    2.634 Ansichten

    Pauline Schauder, 6. Januar 2021

    Marathon Training

    Wer die Ziellinie eines Marathons erreichen will, muss gut vorbereitet sein. Wir haben die wichtigst... Mehr...


    875 Ansichten

    Pauline Schauder, 30. Dezember 2020

    Fitnesstrainer im Jahr 2021 – so wird das neue Jahr ein Erfolg

    Das Jahr 2020 war für alle Fitnesstrainer eine Herausforderung. Wie du dich für 2021 auf ein erfolgr... Mehr...


    950 Ansichten

    Jenny Tröger, 23. Dezember 2020

    Abnehmen ohne Muskelabbau

    Zwei Faktoren beeinflussen den Muskelerhalt in einer Diät - die Ernährung und das Training. Mit unse... Mehr...


    14.721 Ansichten

    Pauline Schauder, 22. Dezember 2020

    Fitnessboxen – Wie du mit Boxtraining fit und stark wirst

    Schonmal Fitnessboxen ausprobiert? Wir zeigen dir, warum Boxen ein super Ganzkörpertraining zum fit ... Mehr...


    910 Ansichten

    Pauline Schauder, 16. Dezember 2020

    Sport mit Mundschutz – so trainierst du in der Coronazeit

    Der Mundschutz wird wohl auch im neuen Jahr vorerst unser treuer Begleiter bleiben. Wir haben die be... Mehr...


    1.896 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 9. Dezember 2020

    Tabata Training – Das effektive Workout in kürzester Zeit

    Mit nur 4 Minuten Tabata Training lässt sich eine effektive Trainingseinheit durchführen, die dich ... Mehr...


    1.835 Ansichten

    Timo Hahner, 24. November 2020

    Trainingsplan erstellen: In 5 Schritten zum perfekten Trainingsplan

    Wenn du einen optimalen Trainingsplan erstellen möchtest, gibt es viele Faktoren zu beachten. HIer e... Mehr...


    70.324 Ansichten

    Pauline Schauder, 18. November 2020

    Home Workout Equipment – die besten Tools für dein Training zuhause

    Effektives Training ist auch zuhause möglich, ohne dafür ein komplettes Home Gym einzurichten. Auch ... Mehr...


    919 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 4. November 2020

    One Repitition Maximum (1-RM) berechnen

    Das 1-RM oder auch One-Repetition-Maximum ist das Gewicht, das bei einer Übung genau einmal sauber b... Mehr...


    4.453 Ansichten

    Pauline Schauder, 6. Oktober 2020

    Was ist das Pilates Powerhouse und wie aktivierst du es?

    Damit du auch als Pilates-Beginner weißt was zu tun ist, wenn vom Powerhouse die Rede ist, wird in d... Mehr...


    2.433 Ansichten

    Theresa Farrack, 1. Oktober 2020

    Trainingspuls: Warum dein Puls beim Sport so wichtig ist

    Wenn du deine individuelle Herzfrequenz kennst, kannst du effizienter trainieren und deine gesteckte... Mehr...


    6.266 Ansichten

    Pauline Schauder, 23. September 2020

    Kraftzuwachs und Hypertrophie durch Clustertraining

    Clustertraining ist eine Trainingsmethode mit der mehr Gewicht innerhalb eines Trainingssatzes beweg... Mehr...


    4.265 Ansichten

    Pauline Schauder, 2. September 2020

    Dehnen vor oder nach dem Laufen?

    Dehnen vor oder nach dem Joggen? Oder am besten davor und danach? Ob, wann und warum gedehnt werden ... Mehr...


    7.316 Ansichten

    Pauline Schauder, 11. August 2020

    10 Sixpack-Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren

    Ein Sixpack macht nicht nur optisch etwas her, sondern auch gesundheitlich ist ein starker Bauch wic... Mehr...


    4.348 Ansichten

    Pauline Schauder, 22. Juli 2020

    Die besten Fitness- und Ernährungsapps

    Apps sind aus unserem Alltag kaum noch wegzudenken. Eine Vielzahl an Fitness- und Ernährungsapps sol... Mehr...


    2.617 Ansichten

    Pauline Schauder, 14. Juli 2020

    Yoga für einen starken und gesunden Rücken

    Um Rückenprobleme langfristig loszuwerden, hilft Training. Yoga dehnt, stabilisiert und sorgt für ei... Mehr...


    665 Ansichten

    Jenny Tröger, 5. Mai 2020

    Wie du mehr Bewegung im Alltag integrieren kannst

    Dein Körper ist für Bewegung gemacht. Wir geben dir Tipps, wie du ganz einfach mehr Bewegung im Allt... Mehr...


    982 Ansichten

    Claudia Fröhlich, 15. April 2020

    Home Workout: Übungen für dein Workout zuhause

    Bist du noch in Form? In der aktuellen Situation ist es gar nicht so einfach, seine Fitnessziele zu ... Mehr...


    4.079 Ansichten

    Claudia Fröhlich, 25. März 2020

    Macht dich Krafttraining unbeweglich?

    Manche Fitness-Mythen über den Kraftsport halten sich hartnäckig in den Köpfen. Macht Krafttraining ... Mehr...


    2.277 Ansichten

    Jenny Tröger, 14. März 2020

    Deload Woche – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust

    Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetz... Mehr...


    45.862 Ansichten

    Jenny Tröger, 12. Februar 2020

    Yoga für Kraftsportler

    Im Schneidersitz auf einer Matte zu hocken und „Ohm“ zu singen, baut weder Booty noch Bizeps auf. Wa... Mehr...


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    Timo Hahner, 29. Oktober 2019

    Was bringen Trainingsbooster?

    Trainingsbooster versprechen mehr Leistung, Pump & Konzentration. Was steckt wirklich dahinter? Sind... Mehr...


    4.499 Ansichten

    Claudia Fröhlich, 18. September 2019

    So kannst du Übertraining erkennen und vermeiden

    Als Fitnesstrainer liegt es in deiner Verantwortung das Training deines Kunden zu überwachen. Gerade... Mehr...


    1.968 Ansichten

    Claudia Fröhlich, 3. September 2019

    Core-Stability-Training: So trainierst du den Core effektiv!

    Seit einigen Jahren ist das Core-Stability-Training nicht mehr aus dem Training wegzudenken. Doch w... Mehr...


    2.597 Ansichten

    Online Trainer Lizenz, 1. August 2019

    Bankdrücken richtig ausführen – So geht’s

    Die Technikreihe geht weiter mit dem Bankdrücken. Besonders bei Männern eine beliebte Übung, die in ... Mehr...


    2.398 Ansichten

    Jenny Tröger, 23. Juli 2019

    Welchen Einfluss hat der weibliche Zyklus auf das Training?

    Wir zeigen dir wie du dein Training optimal in deine Zyklusphasen integrieren kannst.... Mehr...


    4.838 Ansichten

    Timo Hahner, 16. Juli 2019

    Massephase – 4 Tipps damit du nicht sinnlos fett wirst

    Die Massephase ist ein schmaler Grad zwischen effektiver Massephase und sinnlosem Dickwerden – Hier ... Mehr...


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    Jenny Tröger, 2. Juli 2019

    Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?

    Wir zeigen dir heute, wieviel Training du wirklich pro Woche brauchst, um effektiv Muskelmasse aufzu... Mehr...


    2.209 Ansichten

    Jenny Tröger, 26. Juni 2019

    5 Dinge, die du im Gym unbedingt vermeiden solltest

    Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gy... Mehr...


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    Jenny Tröger, 28. Mai 2019

    Wie du deine Mind Muscle Connection verbesserst

    Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muske... Mehr...


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    Theresa Farrack, 3. April 2019

    Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau

    Mehr Frust als Kraft – die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau Deinen absoluten Traumbody i... Mehr...


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    Theresa Farrack, 27. März 2019

    Wie du dein ideales Trainingsgewicht ermittelst

    Schwere Gewichte pushen vielleicht dein Ego. Doch tun sie das auch mit deinen Muskeln? Die meisten S... Mehr...


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    Claudia Fröhlich, 20. März 2019

    Welcher Schuh ist der richtige für dein Training?

    Nach welchen Kriterien hast du dir deinen perfekten Sport- bzw. Fitnessschuh ausgesucht? Hand aufs H... Mehr...


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    Theresa Farrack, 13. März 2019

    Der ultimative Power Rack Training Guide

    Der Power Rack gilt als Multitalent unter den Fitnessgeräten - In diesem Guide erfährst du, wie du d... Mehr...


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    Theresa Farrack, 6. Februar 2019

    Der Nachbrenneffekt – Wie du ihn optimal nutzt

    Fast zu schön, um wahr zu sein: Der Nachbrenneffekt. Nach dem Workout noch Kalorien verbrennen ...? ... Mehr...


    1.463 Ansichten

    Theresa Farrack, 2. Februar 2019

    Wie du mit Musik dein Training optimierst

    Dass Training mit Musik mehr Spaß macht, ist Fakt. Aber hat sie auch Auswirkungen auf unsere Leistun... Mehr...


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    Theresa Farrack, 23. Januar 2019

    Die Wahrheit über 6 hartnäckige Fitness-Mythen

    Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es immer wieder Gerüchte, die sich schon über Jahre hartnäck... Mehr...


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    Theresa Farrack, 16. Januar 2019

    5 Tipps, wie du bei einem Trainingsplateau wieder auf Touren kommst

    Irgendwann kommt der Punkt, an dem es nicht weitergeht: der Muskelaufbau stagniert und die gewünscht... Mehr...


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    Timo Hahner, 15. Januar 2019

    Dehnen vor oder nach dem Training?

    Richtig eingesetzt kann Dehnen Verletzungen vermeiden und die Performance erhöhen. Falsch eingesetzt... Mehr...


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    Theresa Farrack, 5. Dezember 2018

    3 Gründe, mit der vollen Range of Motion zu trainieren   

    Trainieren in der vollen Range of Motion bedeutet, den kompletten Bewegungsradius bei einer Übung au... Mehr...


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    Theresa Farrack, 11. Oktober 2018

    Das Cool-Down im Krafttraining

    Im Gym beobachtet man immer wieder Sportler, die zwar hart trainieren, doch dabei komplett auf ein A... Mehr...


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    Theresa Farrack, 10. Oktober 2018

    Shredded werden: 10 Tipps für einen Shredded Body

    Ein Shredded Body ist ein extremer Körperkult – Ihr oder Eure Kunden wollen es trotzdem wagen? Dann ... Mehr...


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    Timo Hahner, 18. September 2018

    Trainingsperiodisierung – Alles was du wissen musst!

    Du möchtest deinen Trainingsplan bewusst organisieren und strukturieren, um wieder gute Fortschritte... Mehr...


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    Online Trainer Lizenz, 29. Mai 2018

    Warum du dein Training variieren solltest

    Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Deshalb fällt dir ein Training, von dem du heute noch ... Mehr...


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    Online Trainer Lizenz, 25. April 2018

    Adaptation: Wie sich dein Körper dem Training anpasst

    Adaptation bedeutet eine Anpassung des Organismus an die Umwelt. Im Kontext Fitness bedeutet das die... Mehr...


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    Online Trainer Lizenz, 18. April 2018

    KSKA – Wie du deine Trainingseinheit aufbauen solltest

    Wenn jemand fragt, wie er sein Training gestalten soll, ist die Antwort IMMER dieselbe: "Koordinati... Mehr...


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    Timo Hahner, 12. April 2018

    So wählst du die richtigen Übungen für dein Training aus

    Es gibt unzählige Übungen im Bereich des Fitness- und Kraftsports. In diesem Artikel wirst du lernen... Mehr...


    2.991 Ansichten

    Jenny Tröger, 9. März 2018

    Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

    Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.... Mehr...


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    Timo Hahner, 27. Februar 2018

    Overreaching und Übertraining

    Übertraining ist ein Begriff, der mit vielen Mythen und Halbwahrheiten verbunden, die in diesem Arti... Mehr...


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    Timo Hahner, 24. Oktober 2017

    Trainingsvolumen – Der wichtigste Faktor für Muskelaufbau

    Das Trainingsvolumen ist der wohl entscheidende Faktor für den optimalen Muskelaufbau. Wir verraten ... Mehr...


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    Timo Hahner, 4. Oktober 2017

    Deshalb brauchst Du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss

    Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt u... Mehr...


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    Timo Hahner, 12. September 2017

    Wie lang ist die optimale Trainingsdauer?

    Die perfekte Dauer einer Trainingssession wird immer wieder diskutiert. Doch werden die Studien dazu... Mehr...


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