Der OTL Fitness- und Ernährungsblog

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Angst vor lateinischen Begriffen / Prüfung bestehen mit 2 TIPPS / Fitnesstrainer B Lizenz / 2022
Du willst mit einer Ausbildung im Sport & Fitnessbereich starten oder bist schon mitten drin? Dann werden dir auch Module begegnen in denen viel mit kompliziert klingenden Begriffen gearbeitet wird. Ein Beispiel hierfür ist das Thema menschliche Anatomie bei der Fitnesstrainer B-Lizenz. Dort wird hauptsächlich mit lateinischen Bezeichnungen gelernt und das kann schnell mal eine vermeintlich große Hürde für den Lernenden darstellen.
In diesem Video zeigt dir Lukas, welcher dieses Problem aus persönlicher Erfahrung kennt, 2 essentielle Tipps, mit denen du deine nächste Prüfung oder Ausbildung bestehen wirst.
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1:09 TIPP 1
1:30 Warum OTL?
1:57 Tools für dein Lernen
2:55 TIPP 2
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SO trainierst du deinen BOOTY optimal! Anatomie M. Gluteus / 2022
In diesem Video bringen wir dir die Anatomie des M. Gluteus näher. Im Detail geht es um den Ansatz, Ursprung, Funktion sowie Hinweise zum Training des großen Gesäßmuskels inklusive im Detail gezeigten Übungen, die du direkt in dein Training integrieren kannst. So optimierst du wissenschaftlich fundiert dein Bootytraining.
Wir hoffen des Weiteren, dir damit das Lernen für die Fitnesstrainer B-Lizenz zu erleichtern!
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Timestpamps:
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0:45 Ansatz & Ursprung
5:45 Hinweise zum Training
11:17 Outro
Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34496710/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11767248/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26214739/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31356511/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252837/

Die PERFEKTE Wiederholungszahl für DICH / Krafttraining / Der OTL Fitnesstrainer Podcast
Es gibt eine Vielzahl an Mythen, die rund um das Thema der relevanten Wiederholungsbereiche im Krafttraining existieren. Aber wie sollte man denn nun trainieren, wenn man sich auf Hypertrophie oder Kraft spezialisiert hat? In dieser Podcast-Ausgabe unternimmt Moderator Niklas Brose mit Euch einen Exkurs in die Trainingslehre und erklärt, welcher Wiederholungsbereich für welche Trainingszielsetzung relevant ist.
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Je nachdem, wo ihr eure Füße bei der Beinpresse platziert, könnte ihr unterschiedliche Muskeln ansprechen:⁣
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Sind die Füße weiter unten platziert, ist der Grad der Kniebeugung höher, sodass der Fokus eher auf den Quadrizeps liegt (achtet allerdings drauf, dass die Hacken dabei auf der Plattform bleiben, ansonsten platziert ihr sie etwas weiter oben).⁣
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Platziert ihr die Füße weiter oben & stoppt die Wiederholung, sobald die Knie einen Winkel von 90° erreichen, wird die Hüftstreckung verstärkt, sodass mehr Fokus auf den Gluteus liegt 🍑⁣
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Probiert’s beim nächsten Training gerne mal aus 💪🏽⁣
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🔹 Wenn du mit dem Wachstum deines Gesäßes kämpfst, bist du nicht allein und solltest diese 5 Übungen unbedingt in dein Training integrieren!
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Bock auf Pizzabrötchen? 🍕🍕 Moin moin liebe

Bock auf Pizzabrötchen? 🍕🍕
Moin moin liebe OTL-Community, wir haben wieder ein Rezept vom lieben @iqskitchen für euch!
„Wieder einmal hat mich die Pizzaliebe gepackt, diesmal jedoch in Form von Spinat-Feta Pizzaschnecken.
Wie die meisten von euch wissen, liebe ich herzhafte Gerichte und insbesondere Pizza. Heute hatte ich Lust auf etwas Anderes und dabei kamen diese unfassbar leckeren Schnecken heraus.
Geschmacklich einfach top und außerdem hat ein Stück nur 72 Kalorien! Die Spinat-Feta-Pizzaschnecken überzeugen nämlich auch mit einem hohen Proteingehalt.
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