Der OTL Fitness- und Ernährungsblog

3. August 2022
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Energy Balls – einfache und beliebte Energiekugeln für zwischendurch!

Die leckeren Energy Balls sind in 10 Minuten gemacht und schmecken als gesunder Snack oder als kleiner Booster vor einem anst...

27. Juli 2022
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„Der Biceps“ ist wohl der bekannteste und meisttrainierte Muskel im menschlichen Körper....

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13. Juli 2022
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6. Juli 2022
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Leichtathletik Disziplinen im Wettkampfsport

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29. Juni 2022
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Bikini Body – abgerechnet wird am Strand!

Der Sommer ist da, jetzt trennt sich die Spreu vom Weizen: gehst du mit einem knackigen Bikini Body in die Badesaison? In die...

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Anatomie des M. triceps brachii / Lerninhalt B-Lizenz / Training für muskulöse Arme / 2022
In diesem Video bringen wir dir die Anatomie des M. triceps brachii näher. Im Detail geht es um den Ansatz, Ursprung, Funktion sowie Hinweise zum Training des dreiköpfigen Armstreckers. Wir hoffen damit das Lernen für die Fitnesstrainer B-Lizenz zu erleichtern!
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Timestpamps:
0:00 Intro
0:40 Ansatz & Ursprung
2:16 Funktionen
4:00 Hinweise zum Training
7:54 Auch gut zu wissen!
8:14 Trainingsmythos
9:21 Outro

Anatomie des M. triceps brachii / Lerninhalt B-Lizenz / Training für muskulöse Arme / 2022

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Schmerzen durch Rundrücken & Hohlkreuz / DAS sagt die Wissenschaft! 2022
Über das Thema Rückenschmerzen in Zusammenhang mit Rundrücken und Hohlkreuz kursieren viele Theorien und auch Mythen. Es werden Tipps mit z.B. "Übung XY" weitergegeben, die schnelle Linderung von Schmerzen im z.B. Rücken bringen sollen. Warum das Thema "Schmerzen" gar nicht so einfach ist und was die Wissenschaft zum Thema Schmerzen in Verbindung mit z.B. Rundrücken, Hohlkreuz, Beckenschiefstand, Brustkyphose und vielem mehr sagt, wird hier von Lukas anhand über 100 Studien beleuchtet.
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Quellen:
1. Christensen, S. T., & Hartvigsen, J. (2008). Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 31(9), 690–714. https://www.jmptonline.org/article/S0161-4754(08)00274-1/fulltext
2. Nourbakhsh, M. R., & Arab, A. M. (2002). Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 32(9), 447–460. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2002.32.9.447?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
3. Laird, R. A., Gilbert, J., Kent, P., & Keating, J. L. (2014). Comparing lumbo-pelvic kinematics in people with and without back pain: a systematic review and meta-analysis. BMC musculoskeletal disorders, 15, 229. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-15-229
4. Herrington L. (2011). Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population. Manual therapy, 16(6), 646–648. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21658988/
5. Cholewicki, J., Breen, A., Popovich, J. M., Jr, Reeves, N. P., Sahrmann, S. A., van Dillen, L. R., Vleeming, A., & Hodges, P. W. (2019). Can Biomechanics Research Lead to More Effective Treatment of Low Back Pain? A Point-Counterpoint Debate. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 49(6), 425–436. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092123/
6. Wewege, M. A., Booth, J., & Parmenter, B. J. (2018). Aerobic vs. resistance exercise for chronic non-specific low back pain: A systematic review and meta-analysis. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 31(5), 889–899. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29889056/
7. Steele, J., Bruce-Low, S., & Smith, D. (2015). A review of the clinical value of isolated lumbar extension resistance training for chronic low back pain. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 7(2), 169–187. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25452128/
8. Fiataraone Singh, M., Hackett, D., Schoenfeld, B., Vincent, H. K., Wescott, W. (2019). Infographic: Resistance Training for Health. ACSM
Timestamps
0:00 Intro
1:02 Normale Theorie
2:24 Kausalität & Korrelation
3:05 Quality of Evidence
3:20 Metaanalyse (43 Studien)
4:04 Übersichtsarbeit (54 Studien)
5:22 Wie entstehen Schmerzen?
6:36 Was bedeutet das für Trainer?
7:55 4 Tipps
11:58 Outro

Schmerzen durch Rundrücken & Hohlkreuz / DAS sagt die Wissenschaft! 2022 / 4 TIPPS

YouTube Video UCA_mal7dGWEPVnQrDHx9Z9A_Ay2gfsCUtaw

FLEISCH verursacht KREBS? Neue Studie 2022 / Brosep REAKTION
Über das Thema Fleisch und Gesundheit gibt es viele Meinungen, eine neue Studie belegt nun, dass Fleisch im direkten Zusammenhang mit Krebs steht, oder ist es so einfach dann doch nicht?
Der Ftinessyoutuber Brosep hat sich genau dieser Studie angenommen, Lukas kommentiert das Ganze noch zusätzlich in diesem Reactionvideo.
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Originalvideo: https://youtu.be/W4UIJ0ig050

FLEISCH verursacht KREBS? Neue Studie 2022 / Brosep REAKTION

YouTube Video UCA_mal7dGWEPVnQrDHx9Z9A_vD6fVW-6MrA

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