Fitness & Gesundheit
Hier findest du alles zu den neusten Fitnesstrends, den wichtigsten Aspekten im Kraftsport, sowie Tipps für einen gesunden Körper & Geist – Alles was du für deinen ganzheitlich gesunden Lifestyle wissen musst
Pauline Schauder, 20. September 2023, Lesezeit: 3 Min.
Einbeiniges Kreuzheben – Single Leg Romanian Deadlift
Richtig ausgeführtes einbeiniges Kreuzheben kräftigt wichtige Muskeln, macht deinen Körper stärker u... Mehr...
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Philip Hegel, 23. August 2023, Lesezeit: 9 Min.
Mental Health – die unsichtbare Stärke in dir
Es geht im Leben wie auch im Sport nicht immer um die physische Kraft oder Schnelligkeit. Manchmal s... Mehr...
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Philip Hegel, 9. August 2023, Lesezeit: 9 Min.
Barre Workout – Das effektive Ganzkörper Workout
Was passiert, wenn Eleganz auf Athletik trifft und das Beste aus Ballett, Pilates und Yoga an einer ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 26. Juli 2023, Lesezeit: 14 Min.
Biohacking: Optimiere deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit
So richtig populär wurde der Begriff Biohacking um die Jahrtausendwende, als er von den Biotechunter... Mehr...
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Philip Hegel, 19. Juli 2023, Lesezeit: 10 Min.
Basketball Training – So sieht das Trainingsprogramm für Basketballspieler aus
Wie jeder große Sportler benötigt auch ein Basketball Spieler das richtige Coaching und das passende... Mehr...
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Philip Hegel, 5. Juli 2023, Lesezeit: 11 Min.
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Welche Arten von Hypertrophie gibt es und wie sieht ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau aus?... Mehr...
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Philip Hegel, 21. Juni 2023, Lesezeit: 10 Min.
Hyrox – Alles über den neuen Trendsport
Das Hyrox Workout bietet eine einzigartige Kombination aus anspruchsvollem Training und Wettkampfatm... Mehr...
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Philip Hegel, 14. Juni 2023, Lesezeit: 8 Min.
Geschmacksverstärker – Alles Wissenswerte zu Glutamat und Co.
Geschmacksverstärker spielen eine wichtige Rolle in der Lebensmittelindustrie. Sie verleihen unseren... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 31. Mai 2023, Lesezeit: 9 Min.
Resilienztraining: Mehr Kraft für Körper und Geist
Grundsätzlich geht es beim Resilienztraining darum, durch eine Reihe von Übungen und Strategien die ... Mehr...
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Philip Hegel, 17. Mai 2023, Lesezeit: 8 Min.
Bulgarian Split Squats – Der geheime Weg zu stärkeren Beinen
Bulgarian Split Squats sind eine der besten Übungen für die Beine, die du in dein Workout-Programm i... Mehr...
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Philip Hegel, 3. Mai 2023, Lesezeit: 11 Min.
Outdoor Training – Die Vorteile vom Training im Freien
Das Training in der Natur hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Die frisch... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 26. April 2023, Lesezeit: 10 Min.
Krafttraining für Senioren: Warum es nie zu spät ist, um fit zu bleiben
Krafttraining ist in jedem Alter ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Gerade für Se... Mehr...
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Philip Hegel, 22. März 2023, Lesezeit: 7 Min.
BMI errechnen – So bestimmst du deinen Body-Maß-Index
Der Body-Mass-Index ist eine Kennzahl, die das Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht ang... Mehr...
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Philip Hegel, 15. März 2023, Lesezeit: 9 Min.
Schwimmen – Was macht diesen Sport so gesund?
Schwimmen zählt seit vielen Jahrzehnten zu den beliebtesten und bekanntesten Sportarten weltweit und... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 22. Februar 2023, Lesezeit: 10 Min.
Maltodextrin vs. Cluster Dextrin
Im Fitness- und Ernährungsbereich gibt es immer wieder neue Trends und Produkte, die dir eine Steige... Mehr...
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Philip Hegel, 15. Februar 2023, Lesezeit: 9 Min.
CrossFit – was ist das?
Du willst raus aus deiner Komfortzone? Mal wieder an deine Grenzen gehen? Dann ist CrossFit das perf... Mehr...
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Philip Hegel, 25. Januar 2023, Lesezeit: 11 Min.
Ashwagandha – Die Heilpflanze aus dem Ayurveda
Ashwagandha ist eine bekannte Heilpflanze aus dem Ayurveda und wird auf Deutsch als Schlafbeere oder... Mehr...
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Tabea Böhler, 18. Januar 2023, Lesezeit: 10 Min.
Das Mikrobiom – Welche Rolle spielt es für unsere Gesundheit?
Das Mikrobiom – viele sprechen bereits von einem Super-Organ, weil es eine so zentrale Rolle für uns... Mehr...
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Philip Hegel, 11. Januar 2023, Lesezeit: 14 Min.
Balance Board – das Trainingsgerät für mehr Gleichgewicht und gestärkte Muskulatur
Die Anwendung des Balance Boards ist unheimlich vielseitig: Es wird als Bewegungsspielzeug für Kinde... Mehr...
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Pauline Schauder, 28. Dezember 2022, Lesezeit: 9 Min.
Nackenverspannungen – so kannst du sie lösen!
Nackenverspannungen können mit unangenehmen Schmerzen einhergehen und uns im Alltag beeinträchtigen.... Mehr...
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Philip Hegel, 14. Dezember 2022, Lesezeit: 10 Min.
Kinesio Tape – so lernst du richtiges Tapen mit dem Kinesiologie Tape
Die Tapes ermöglichen dem Athleten kontrollierte Bewegungsabläufe und können dabei den Heilungs- und... Mehr...
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Philip Hegel, 16. November 2022, Lesezeit: 11 Min.
Hip Thrusts – So führst du sie richtig aus
Die hippe Po-Übung hat in den letzten Jahren bei Männern und Frauen immer mehr an Beliebtheit gewonn... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 26. Oktober 2022, Lesezeit: 7 Min.
Impingement Syndrom – Alles was du wissen musst
Hattest du schon einmal Schmerzen in deiner Schulter, welche du nicht sofort einordnen konntest und ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 28. September 2022, Lesezeit: 10 Min.
Regeneration – So regenerieren sich deine Muskeln nach dem Sport
Die Regenerationsphasen im Training haben in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Hi... Mehr...
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Philip Hegel, 7. September 2022, Lesezeit: 10 Min.
Vitamin B-Komplex: Alles Wissenswerte zu den B-Vitaminen
Aus welchen Vitaminen besteht der Vitamin B Komplex und in welchen Nahrungsmitteln sind diese enthal... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 24. August 2022, Lesezeit: 7 Min.
Jumping Fitness – Spring dich fit am Trampolin
Jumping Fitness ist nicht nur super effektiv, sondern macht auch richtig glücklich. Beim Hüpfen zu e... Mehr...
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Philip Hegel, 10. August 2022, Lesezeit: 6 Min.
Kabelzug – Die besten Übungen im Gym und zuhause
Welche Trainingsmöglichkeiten am Kabelzug gibt es für dein Home Gym oder im Studio? Das erfährst du ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 27. Juli 2022, Lesezeit: 6 Min.
Biceps Brachii – So kannst du den Muskel am effektivsten trainieren
„Der Biceps“ ist wohl der bekannteste und meisttrainierte Muskel im menschlichen Körper.... Mehr...
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Philip Hegel, 13. Juli 2022, Lesezeit: 10 Min.
Dehydration – Wie viel solltest du im Sommer beim Sport trinken?
Was genau versteht man unter einer Dehydration? Welche Dehydration Symptome gibt es?... Mehr...
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Philip Hegel, 6. Juli 2022, Lesezeit: 9 Min.
Leichtathletik Disziplinen im Wettkampfsport
Was ist Leichtathletik, welche Disziplinen gibt es und wie trainiert man dafür? ... Mehr...
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Philip Hegel, 29. Juni 2022, Lesezeit: 7 Min.
Bikini Body – abgerechnet wird am Strand!
Der Sommer ist da, jetzt trennt sich die Spreu vom Weizen: gehst du mit einem knackigen Bikini Body ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 22. Juni 2022, Lesezeit: 10 Min.
Vibrationsplatte – Wie effektiv ist sie und was sind die besten Übungen?
Die Vibrationsplatte ist nicht mehr aus dem Sport- und Rehabilitationsbereich wegzudenken.... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 15. Juni 2022, Lesezeit: 9 Min.
Das Runner’s High: Wie du auf Wolke 7 joggst
In diesem Beitrag sprechen wir über das Runners High – ein sogenannter „Rauschzustand“. Für viele is... Mehr...
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Philip Hegel, 1. Juni 2022, Lesezeit: 9 Min.
Krafttraining Fußball – Das sind die besten Übungen für Fußballer!
Die Begriffe Fußball und Krafttraining gehören mittlerweile fest zusammen. Selbst in den Amateur- un... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 25. Mai 2022, Lesezeit: 15 Min.
Massagepistolen und Sportmassagen- Wie effektiv sind sie und worauf ist zu achten?
Massagepistolen versprechen den gleichen Effekt wie Sportmassagen - auf Knopfdruck. Wir erklären, wi... Mehr...
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Tabea Böhler, 18. Mai 2022, Lesezeit: 15 Min.
Liposomales Vitamin C – Alles was du 2022 darüber wissen musst
Liposomal bedeutet, dass eine Flüssigkeit in sogenannte Liposome eingeschlossen wird, die den Stoff ... Mehr...
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Pauline Schauder, 20. April 2022, Lesezeit: 7 Min.
Wie viele Schritte am Tag solltest du gehen?
Lies in diesem Beitrag, was es mit der Faustregel 10.000 Schritte am Tag auf sich hat und was diese ... Mehr...
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Tabea Böhler, 6. April 2022, Lesezeit: 15 Min.
Wofür ist Magnesium gut und wie kann es Sportlern beim Training helfen?
Magnesium verhindert Krämpfe und hilft gegen Muskelkater. Aber stimmt das wirklich? Was die Wissensc... Mehr...
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Tabea Böhler, 30. März 2022, Lesezeit: 12 Min.
Warum die richtige Atmung beim Sport so wichtig ist
Was passiert beim Atmen überhaupt? Wie solltest du beim Training atmen, damit du noch viel mehr aus ... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. März 2022, Lesezeit: 6 Min.
Das Lauf ABC – mehr als nur ein Aufwärmtraining
Wer glaubt, dass das Lauf ABC nur etwas für den Schulsport ist, liegt falsch. Denn obwohl wir bereit... Mehr...
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Pauline Schauder, 2. März 2022, Lesezeit: 9 Min.
Funktionelles Training: Effektives Training für mehr als einen Muskel
Was ist funktionelles Training eigentlich genau? Lies in diesem Beitrag alles über diesen Fitnesstre... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. Februar 2022, Lesezeit: 7 Min.
Football Training – So bereiten sich Sportler auf den Superbowl vor
American Football ist der Nationalsport in den USA. Auch in Deutschland gewinnt die Sportart immer m... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 3. Februar 2022, Lesezeit: 8 Min.
Krafttraining: Dein erstes Jahr Training als Anfänger
Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 13. Januar 2022, Lesezeit: 4 Min.
Online Personal Training als Alternative zum Gym?
Die vergangene Zeit hat uns erfinderisch werden lassen: nahezu überall wo es möglich war, wurden Onl... Mehr...
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Pauline Schauder, 12. Januar 2022, Lesezeit: 7 Min.
Wintersport – Welche Sportarten halten dich im Winter fit?
In diesem Beitrag stellen wir dir die beliebtesten Sportarten und deren Vorteile für den Winter vor ... Mehr...
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Pauline Schauder, 5. Januar 2022, Lesezeit: 9 Min.
Die 13 wichtigsten Ernährungs- und Fitnesstrends für das Jahr 2022
Lies in diesem Beitrag, was die Gesundheitstrends 2022 sind und worauf in den nächsten Monaten bei d... Mehr...
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Pauline Schauder, 29. Dezember 2021, Lesezeit: 8 Min.
Kraft- und Koordinationstraining für Handballer: Worauf kommt es an?
Wenn du dich fragst, wie du trainieren musst, um Erfolg im Handball zu haben, ist dieser Beitrag gen... Mehr...
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Tabea Böhler, 22. Dezember 2021, Lesezeit: 13 Min.
Plyometrisches Training
Plyometrisches Training – oder kurz Plyo – ist eine Trainingsmethode des Schnellkrafttrainings. Sie ... Mehr...
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Pauline Schauder, 15. Dezember 2021, Lesezeit: 6 Min.
Holistische Gesundheit – Ein Lebensstil mit Blick auf das große Ganze
Häufig werden bei Beschwerden nur die akuten Symptome behandelt, um dadurch schnelle Entlastung herb... Mehr...
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Tabea Böhler, 24. November 2021, Lesezeit: 10 Min.
Haltungsanalyse im Personal Training: Schritt-für-Schritt Anleitung
Wie du als Personal Trainer eine Haltungsanalyse Schritt für Schritt durchführen kannst, worauf dabe... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. November 2021, Lesezeit: 7 Min.
Fit durch Tennis spielen – Wie du mit Tennis 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst!
Tennis ist heutzutage ein beliebter Sport für (fast) jedermann. Während einem Match lassen sich spie... Mehr...
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Pauline Schauder, 10. November 2021, Lesezeit: 6 Min.
Hyperextension – So kannst du deinen Rücken optimal strecken
Das Rückentraining kommt im Training oft zu kurz. Durch Hyperextension kannst du deinen Rücken wiede... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. November 2021, Lesezeit: 6 Min.
Turnen – In 6 Schritten zum perfekten Spagat
Der perfekte Spagat - Kunstturnerinnen beherrschen ihn scheinbar mühelos. Doch wie schafft man es, e... Mehr...
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Pauline Schauder, 3. November 2021, Lesezeit: 8 Min.
Sport in der Schwangerschaft – Wie viel darf ich schwanger trainieren?
Sport ist gesund – auch in der Schwangerschaft. Erfahre, wie viel du als Schwangere trainieren sollt... Mehr...
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Pauline Schauder, 26. Oktober 2021, Lesezeit: 7 Min.
MMA Workout & Trainingsplan – So trainieren MMA Kämpfer
Mixed Martial Arts (MMA) ist eine anspruchsvolle Kombination verschiedener Kampfstile, die Kraft, Au... Mehr...
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Tabea Böhler, 20. Oktober 2021, Lesezeit: 9 Min.
Schnelligkeitstraining – Wie wird man ein guter Sprinter?
Sprinten ist nicht nur was für Leichtathleten. Auch viele Ballsportler müssen schnell auf den Beinen... Mehr...
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Pauline Schauder, 13. Oktober 2021, Lesezeit: 9 Min.
Lauftraining – Wichtige Tipps für die richtige Lauftechnik
Obwohl Laufen ein für uns natürlicher Bewegungsablauf ist, muss die richtige Technik erlernt werden.... Mehr...
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Pauline Schauder, 5. Oktober 2021, Lesezeit: 11 Min.
Mr Olympia – Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
Du fragst dich, wie die Athleten es schaffen, für den wichtigsten Bodybuilder-Wettkampf in Form zu k... Mehr...
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Pauline Schauder, 29. September 2021, Lesezeit: 7 Min.
Training im Homegym vs. Fitnessstudio – Was sind die Vor- und Nachteile vom Workout zu Hause?
Du fragst dich nach all den Monaten der Homeworkouts, ob das Training im Fitnessstudio überhaupt noc... Mehr...
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Pauline Schauder, 28. September 2021, Lesezeit: 6 Min.
Sporturlaub – Die besten Reiseziele in Europa für eine Sportreise
Im Urlaub faul am Strand liegen ist nicht dein Ding? Bei diesen Aktivreisen ist für jeden etwas dabe... Mehr...
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Pauline Schauder, 22. September 2021, Lesezeit: 9 Min.
Die 6 besten Schulterübungen für zu Hause und im Gym – mit oder ohne Gewicht
Die richtigen Schulterübungen machen deine Schultern stark und schützen dich vor Verletzungen. Hier ... Mehr...
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Tabea Böhler, 21. September 2021, Lesezeit: 10 Min.
Melatonin für einen besseren Schlaf – Wie sinnvoll ist die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel?
Melatonin ist ein natürliches Signalmolekül unseres Körpers. Ob die Einnahme des Schlafhormons als N... Mehr...
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Tabea Böhler, 14. September 2021, Lesezeit: 10 Min.
Krafttraining bei Skoliose
Fällt die Wirbelsäule aus dem Lot und stehen Schultern und Becken schief, spricht man von Skoliose b... Mehr...
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Pauline Schauder, 31. August 2021, Lesezeit: 3 Min.
EMS-Training: Kann man mit der Trainingsmethode Muskeln aufbauen?
In jeder größeren Stadt findet man zahlreiche EMS-Studios. Wie funktioniert die Trainingsmethode und... Mehr...
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Pauline Schauder, 25. August 2021, Lesezeit: 3 Min.
4 Tipps für den Muskelaufbau nach einer Diät
Du hast nach einer Diät oder Definitionsphase dein Wunschgewicht erzielt und möchtest jetzt wieder M... Mehr...
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Tabea Böhler, 24. August 2021, Lesezeit: 7 Min.
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training Damit unsere Muskeln während des Trai... Mehr...
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Timo Hahner, 18. August 2021, Lesezeit: 4 Min.
Pyramidentraining – Wie funktioniert es richtig?
Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich ... Mehr...
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Pauline Schauder, 10. August 2021, Lesezeit: 4 Min.
Körperfett messen – 4 Methoden zum Körperfettanteil messen
Durch reines Wiegen auf der Waage kannst du nicht erkennen, ob du Körperfett abgebaut hast. In diese... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 5. August 2021, Lesezeit: 9 Min.
Stressbewältigung: Mit diesen 5 Methoden kannst du Stress abbauen
Stress ist stimulierend. Fehlt der Ausgleich, kann man sich jedoch schnell überfordert fühlen. Wie d... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 22. Juli 2021, Lesezeit: 13 Min.
Was ist Faszientraining und was bringt es?
Faszientraining wird immer beliebter, doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? W... Mehr...
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Pauline Schauder, 21. Juli 2021, Lesezeit: 5 Min.
Bodybuilding – Mit diesen Posen setzt du deine Muskeln auf der Bühne in Szene
Hast du schonmal mit dem Gedanken gespielt, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen? Welche Pfl... Mehr...
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Pauline Schauder, 14. Juli 2021, Lesezeit: 4 Min.
Muscle Memory Effect (MME) – das Muskelgedächtnis
Existiert der Muscle Memory Effekt wirklich? Wir klären auf, ob sich unsere Muskeln auch nach einer ... Mehr...
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Pauline Schauder, 16. Juni 2021, Lesezeit: 6 Min.
Trainingspausen – Was in der Pause wirklich passiert und wie du zurück in dein Training findest
Insbesondere durch die Schließungen der Fitnessstudios haben viele von uns unfreiwillig eine längere... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 10. Juni 2021, Lesezeit: 6 Min.
Alpha-GPC: Steigert dieses Supplement die sportliche Leistung?
Was ist Alpha-GPC, wie wirkt es auf deine sportliche Leistung und welche Risiken birgt eine Einnahme... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. Juni 2021, Lesezeit: 4 Min.
Cardio – Was ist das eigentlich & wofür ist das Ausdauertraining gut?
Manche lieben es, andere hassen es - Cardio Training! Was genau fällt eigentlich alles unter den Beg... Mehr...
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Timo Hahner, 2. Juni 2021, Lesezeit: 9 Min.
So gelingt deine Definitionsphase: 4 Tipps für die richtige Ernährung und deine Trainingsplanung
Unsere Muskeln erwachen langsam aus dem Winterschlaf und machen sich bereit für den Sommer. Doch dam... Mehr...
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Pauline Schauder, 26. Mai 2021, Lesezeit: 4 Min.
Traubenkernextrakt – Ist eine Supplementierung von OPC sinnvoll?
Dem Traubenkernextrakt - auch als OPC bezeichnet - werden viele positive Eigenschaften nachgesagt. W... Mehr...
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Pauline Schauder, 25. Mai 2021, Lesezeit: 3 Min.
Trainingstagebuch – Warum es sinnvoll ist, deine sportlichen Leistungen zu dokumentieren
Was genau ist ein Trainingstagebuch und ist es auch für dich sinnvoll, ein solches zu führen? Wir ha... Mehr...
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Timo Hahner, 19. Mai 2021, Lesezeit: 6 Min.
Übersäuerung der Muskeln – Was steckt dahinter?
Was ist eigentlich Übersäuerung? In diesem Artikel erfährst du, warum deine Muskeln übersäuern und o... Mehr...
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Jenny Tröger, 18. Mai 2021, Lesezeit: 4 Min.
Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen?
Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen? Tanzen macht nicht nur ... Mehr...
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Timo Hahner, 20. April 2021, Lesezeit: 8 Min.
Aufwärmen vor Krafttraining: Wie wichtig ist das Warmup?
Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es ei... Mehr...
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Pauline Schauder, 13. April 2021, Lesezeit: 4 Min.
Das richtige Mindset für mehr Erfolg im Training
Wer sein Training optimieren möchte, vergisst meistens, dass dabei auch das Mindset eine wichtige Ro... Mehr...
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Pauline Schauder, 7. April 2021, Lesezeit: 7 Min.
Sollte man mit Muskelkater trainieren?
Trotz Muskelkater trainieren gehen – Ob das wirklich eine gute Idee ist und worauf du achten solltes... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. März 2021, Lesezeit: 4 Min.
Bester Kampfsport: Die 6 besten Kampfsportarten zur Selbstverteidigung
Kampfsport übt seit Jahrhunderten eine Faszination auf viele Menschen aus. In diesem Beitrag erfährs... Mehr...
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Pauline Schauder, 17. März 2021, Lesezeit: 4 Min.
Sport zum Abnehmen – Die 6 besten Sportarten, um Körperfett zu reduzieren
Sport kann dir beim Abnehmen helfen, weil du durch die körperliche Anstrengung Kalorien verbrennst. ... Mehr...
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Pauline Schauder, 16. März 2021, Lesezeit: 4 Min.
Meditieren lernen für Anfänger in 5 Schritten
In diesem Beitrag lernst du, wie du mit Meditation Stress reduzieren kannst und deiner Gesundheit et... Mehr...
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Frieren für die Gesundheit: 8 Gründe, warum eine Kältetherapie gut für dich ist!
Kältetherapie ist keine neue Erfindung, doch erfreut sich neuer Beliebtheit. Ob Eisbaden, Kryotherap... Mehr...
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Wie gesund ist Joggen? 6 Gründe, warum du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest!
Joggen kann man (fast) immer und überall! Wir haben 6 gute Gründe für dich, warum Joggen gesund ist ... Mehr...
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Creatin ist ein beliebtes Supplement bei Kraftsportlern, um Muskeln aufzubauen und Leistungsplateaus... Mehr...
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Wer die Ziellinie eines Marathons erreichen will, muss gut vorbereitet sein. Wir haben die wichtigst... Mehr...
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Wenn du einen optimalen Trainingsplan erstellen möchtest, gibt es viele Faktoren zu beachten. HIer e... Mehr...
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Du möchtest deine Lieben gerne mit einem persönlichen Adventskalender überraschen und ihnen die Vorw... Mehr...
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1RM Rechner – So berechnest du das One Repetition Maximum
Das 1-RM oder auch One-Repetition-Maximum ist das Gewicht, das bei einer Übung genau einmal sauber b... Mehr...
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Mit mehr Balance durchs Leben gehen – Stärke dein Gleichgewicht
Wer Balance Übungen ausschließlich mit Reha-Übungen für ältere Menschen in Verbindung bringt, täusch... Mehr...
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Klettern – die perfekte Indoor-Sportart für die regnerischen Tage
Im Herbst und Winter gibt es zahlreiche Möglichkeiten aktiv zu bleiben, auch außerhalb des Fitnessst... Mehr...
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Trainingspuls: Warum dein Puls beim Sport so wichtig ist
Wenn du deine individuelle Herzfrequenz kennst, kannst du effizienter trainieren und deine gesteckte... Mehr...
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Kraftzuwachs und Hypertrophie durch Clustertraining
Clustertraining ist eine Trainingsmethode mit der mehr Gewicht innerhalb eines Trainingssatzes beweg... Mehr...
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Pistol Squats – Wie du Schritt für Schritt eine einbeinige Kniebeuge lernst
Um auf nur einem Bein stehen zu können verlangt es einiges an Kraft, Balance, Beweglichkeit und Körp... Mehr...
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Pauline Schauder, 2. September 2020, Lesezeit: 6 Min.
Dehnen vor oder nach dem Laufen?
Dehnen vor oder nach dem Joggen? Oder am besten davor und danach? Ob, wann und warum gedehnt werden ... Mehr...
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Jenny Tröger, 26. August 2020, Lesezeit: 6 Min.
Digital Detox – mal offline sein!
Schon lustig, dass wir als digitales Unternehmen einen Artikel übers offline sein schreiben. Aber so... Mehr...
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Pauline Schauder, 11. August 2020, Lesezeit: 9 Min.
10 Sixpack-Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren
Ein Sixpack macht nicht nur optisch etwas her, sondern auch gesundheitlich ist ein starker Bauch wic... Mehr...
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Pauline Schauder, 4. August 2020, Lesezeit: 3 Min.
Training mit dem Springseil
Bereits als Kinder haben wir das Seilspringen geliebt. Doch wer ausschließlich kleine Mädchen mit di... Mehr...
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Pauline Schauder, 22. Juli 2020, Lesezeit: 5 Min.
Die besten Fitness- und Ernährungsapps
Apps sind aus unserem Alltag kaum noch wegzudenken. Eine Vielzahl an Fitness- und Ernährungsapps sol... Mehr...
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Pauline Schauder, 8. Juli 2020, Lesezeit: 5 Min.
Handstand lernen – Wie du Schritt für Schritt auf eigenen Händen stehst
Ein Handstand erfordert eine gute Körperspannung, eine ausreichende Mobilität sowie Kraft in den Sch... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 30. Juni 2020, Lesezeit: 7 Min.
Kettlebelltraining! Worauf musst du achten und welche Übungen sind die besten?
Das Training mit der Kettlebell oder Kugelhantel wird immer beliebter und das hat auch seine Gründe.... Mehr...
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Pauline Schauder, 16. Juni 2020, Lesezeit: 5 Min.
Training mit Resistance Bändern + 6 Übungen
Resistance Bänder bieten dir eine super Alternative zu Gewichten oder unterstützen dich bei schweren... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 9. Juni 2020, Lesezeit: 5 Min.
Warum barfuß laufen so gesund ist und wie du einfach damit anfängst
Gesunde Füße sind die Basis des gesamten Körpers. Damit sie gesund sind und bleiben, brauchen sie Be... Mehr...
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Timo Hahner, 20. Mai 2020, Lesezeit: 8 Min.
Diese Nährstoffe brauchst du für ein erfolgreiches Training
Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, solltest du dir auch Gedanken um die Näh... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 19. Mai 2020, Lesezeit: 8 Min.
Hüftblockaden lösen: Wie kannst du deine Hüfte öffnen?
Diese fünf Übungen helfen dir, dabei deine Hüftblockade zu lösen und deine Hüfte zu öffnen.... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 14. Mai 2020, Lesezeit: 7 Min.
Das sind die Folgen von Übergewicht (Adipositas)
Warum ist Übergewicht ungesund? Und mit welchen Folgen von Übergewicht bzw. Folgen von Adipositas mu... Mehr...
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Jenny Tröger, 13. Mai 2020, Lesezeit: 4 Min.
Wie du Yoga gegen Stress einsetzen kannst
Stress macht krank! Yoga kann wieder mehr Entspannung in deinen Alltag bringen. Wir zeigen dir, welc... Mehr...
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Jenny Tröger, 5. Mai 2020, Lesezeit: 5 Min.
Wie du mehr Bewegung im Alltag integrieren kannst
Dein Körper ist für Bewegung gemacht. Wir geben dir Tipps, wie du ganz einfach mehr Bewegung im Allt... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 23. April 2020, Lesezeit: 8 Min.
Warum TRX Training der perfekte Ersatz für das Gym ist
Schlingentraining oder TRX Training ist gerade wieder besonders beliebt. Welche Trainingswirkung du... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 15. April 2020, Lesezeit: 9 Min.
Home Workout: Übungen für dein Workout zuhause
Bist du noch in Form? In der aktuellen Situation ist es gar nicht so einfach, seine Fitnessziele zu ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 7. April 2020, Lesezeit: 8 Min.
Die besten Tipps zum Immunsystem stärken
Wie kann ich mein Immunsystem stärken? Wir zeigen dir, wie du mit 5 einfachen Tipps deine Abwehrkräf... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 25. März 2020, Lesezeit: 5 Min.
Macht dich Krafttraining unbeweglich?
Manche Fitness-Mythen über den Kraftsport halten sich hartnäckig in den Köpfen. Macht Krafttraining ... Mehr...
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Timo Hahner, 18. März 2020, Lesezeit: 5 Min.
Face pulls – Eine wichtige Übung für deine Schulter
Face pulls sind eine klasse Übung, um deiner Schultergesundheit etwas Gutes zu tun. Wenn du diese Üb... Mehr...
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Jenny Tröger, 14. März 2020, Lesezeit: 4 Min.
Deload Woche – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust
Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetz... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 10. März 2020, Lesezeit: 6 Min.
Morgenroutine – 5 Tipps für einen guten Start in den Tag
Wir geben dir Inspiration mit auf den Weg, wie du deine eigene, ganz persönliche Morgenroutine entwi... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 3. März 2020, Lesezeit: 5 Min.
Knieschmerzen: Übungen für dein Training
Welche Ursachen Kniebeschwerden haben können und welche Übungen gegen Knieschmerzen sich eignen, erf... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 5. Februar 2020, Lesezeit: 7 Min.
Hüftschmerzen: Übungen für dein Training
Hüftschmerzen? Bist du schon so alt? Welche Ursachen Hüftbeschwerden haben können und welche Übungen... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 22. Januar 2020, Lesezeit: 5 Min.
Motorisches Lernen: Wie lernst du Bewegungen?
Welche Phasen durchläufst du beim Motorischen Lernen und gibt es das sogenannte „Muskelgedächtnis“? ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 14. Januar 2020, Lesezeit: 5 Min.
Sport Motivation: Wie du wirklich was veränderst!
Gehörst du auch zu den Menschen, die es sich nur zu gerne auf dem Sofa gemütlich machen statt sich i... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 3. Dezember 2019, Lesezeit: 6 Min.
Was ist das Bindegewebe?
Wie ist das Bindegewebe aufgebaut und welche Funktionen übernimmt es? Die Antworten findest du in di... Mehr...
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Kreuzbandriss – Mit diesen Übungen kannst du dein Knie wieder trainieren
Was macht das Kniegelenk so anfällig für Verletzungen? Und mit welchen Übungen nach Kreuzbandriss ka... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 5. November 2019, Lesezeit: 7 Min.
Patellaspitzensyndrom (Jumpers Knee) Übungen
Was ist das Patellaspitzensyndrom und welche Übungen helfen dir gegen die Schmerzen in der Patellase... Mehr...
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Langhantelrudern – Training für den gesamten Rücken
Das Langhantelrudern trainiert deinen gesamten Rücken - Sowohl in der Breite als auch in der Tiefe. ... Mehr...
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Was bringen Trainingsbooster?
Trainingsbooster versprechen mehr Leistung, Pump & Konzentration. Was steckt wirklich dahinter? Sind... Mehr...
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Das Training nach Kapsel-Band-Verletzungen
Nach einer Verletzung vom Kapsel-Band-Apparat wieder ins Training zu gehen ist oft nicht einfach. Wi... Mehr...
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Das Training nach Muskelfaserriss und anderen Muskel-Sehnen-Verletzungen
Die häufigsten Verletzungen im Breitensport sind Muskel-Sehnen-Verletzungen. Wie du deinen Kunden be... Mehr...
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Die besten Fitnessübungen ohne Geräte
Du schaffst es heute nicht ins Gym oder dir fehlt das nötige Equipment? Wir zeigen dir heute Fitness... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 18. September 2019, Lesezeit: 7 Min.
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Als Fitnesstrainer liegt es in deiner Verantwortung das Training deines Kunden zu überwachen. Gerade... Mehr...
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Timo Hahner, 4. September 2019, Lesezeit: 10 Min.
Welchen Einfluss hat die Pille auf den Muskelaufbau?
Wahrscheinlich bist du nicht die einzige Frau, die sich fragt, ob die Pille Einfluss auf den Muskela... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 3. September 2019, Lesezeit: 8 Min.
Core-Stability-Training: So trainierst du den Core effektiv!
Seit einigen Jahren ist das Core-Stability-Training nicht mehr aus dem Training wegzudenken. Doch w... Mehr...
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Jenny Tröger, 22. August 2019, Lesezeit: 5 Min.
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Kein Bock auf ein stickiges Gym? Dann raus auf die Straße! Wir zeigen dir die besten 10 Calisthenics... Mehr...
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Powerlifting unter der Lupe
Wir stellen den Kraftdreikampf vor - ist Powerlifting der richtige Sport für dich?... Mehr...
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Keine Ausreden mehr: Sieben Übungen für mehr Fitness im Büro
Bewegung hält dich langfristig gesund und fördert deine Konzentration. Erfahre, welche Übungen sich ... Mehr...
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Warum solltest du deine Sitzgewohnheiten hinterfragen? Erfahre, warum zu langes Sitzen gesundheitssc... Mehr...
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Schulterdrücken richtig ausführen – So geht’s!
Im letzten Beitrag der Technikreihe wird das Schulterdrücken mit der Langhantel genau erklärt – Die ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 1. August 2019, Lesezeit: 6 Min.
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Die Technikreihe geht weiter mit dem Bankdrücken. Besonders bei Männern eine beliebte Übung, die in ... Mehr...
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Im OTL Grundübungen Guide erfährst du, wie du die Königsdisziplin – Squats – richtig ausführst. ... Mehr...
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Klimmzüge richtig machen – So geht’s
Die Technikreihe geht weiter mit den Klimmzügen. Sie verhelfen dir zu einem breiteren Rücken – Aber ... Mehr...
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Der OTL-Technikguide zu den Grundübungen – Hier erfährst du, was du für eine richtige Ausführung bei... Mehr...
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Wir tun es (fast) jede Nacht – ganz unbewusst. Hier erfährst du, warum gesunder Schlaf so wichtig is... Mehr...
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Die Massephase ist ein schmaler Grad zwischen effektiver Massephase und sinnlosem Dickwerden – Hier ... Mehr...
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Verletzungen durchs Training bremsen dich bei der Kraftsteigerung oder bringen sogar längerfristige ... Mehr...
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Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?
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Jenny Tröger, 26. Juni 2019, Lesezeit: 4 Min.
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Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gy... Mehr...
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Wie du deinen Fitnesstracker optimal einsetzt
Was können Fitnesstracker und wie kannst du deinen am besten für dich einsetzen? Wir klären dich auf... Mehr...
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Ob Alkohol in deinen Trainingsplan passt oder er deine ganzen Erfolge wieder zunichte macht, klären ... Mehr...
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Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muske... Mehr...
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Schwere Gewichte pushen vielleicht dein Ego. Doch tun sie das auch mit deinen Muskeln? Die meisten S... Mehr...
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Fast zu schön, um wahr zu sein: Der Nachbrenneffekt. Nach dem Workout noch Kalorien verbrennen ...? ... Mehr...
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Dass Training mit Musik mehr Spaß macht, ist Fakt. Aber hat sie auch Auswirkungen auf unsere Leistun... Mehr...
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Schwitzen – Wie viel ist normal?
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