Fitness & Gesundheit

Hier findest du alles zu den neusten Fitnesstrends, den wichtigsten Aspekten im Kraftsport, sowie Tipps für einen gesunden Körper & Geist – Alles was du für deinen ganzheitlich gesunden Lifestyle wissen musst

Online Trainer Lizenz, 22. Juli 2021

Was ist Faszientraining und was bringt es?

Faszientraining wird immer beliebter, doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? W... Mehr...


46.554 Ansichten

Pauline Schauder, 21. Juli 2021

Bodybuilding Posen – so setzt du deine Muskeln auf der Bühne in Szene

Hast du schonmal mit dem Gedanken gespielt, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen? Welche Pfl... Mehr...


504 Ansichten

Pauline Schauder, 14. Juli 2021

Muscle Memory Effect (MME) – das Muskelgedächtnis

Existiert der Muscle Memory Effekt wirklich? Wir klären auf, ob sich unsere Muskeln auch nach einer ... Mehr...


753 Ansichten

Pauline Schauder, 29. Juni 2021

Nackenverspannungen – so kannst du sie lösen!

Nackenverspannungen können mit unangenehmen Schmerzen einhergehen und uns im Alltag beeinträchtigen.... Mehr...


1.249 Ansichten

Pauline Schauder, 16. Juni 2021

Trainingspausen – Was in der Pause wirklich passiert und wie du zurück in dein Training findest

Insbesondere durch die Schließungen der Fitnessstudios haben viele von uns unfreiwillig eine längere... Mehr...


430 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 10. Juni 2021

Alpha-GPC: Steigert dieses Supplement die sportliche Leistung?

Was ist Alpha-GPC, wie wirkt es auf deine sportliche Leistung und welche Risiken birgt eine Einnahme... Mehr...


317 Ansichten

Pauline Schauder, 9. Juni 2021

Cardio – Was ist das eigentlich und wofür ist das Ausdauertraining gut?

Manche lieben es, andere hassen es - Cardio Training! Was genau fällt eigentlich alles unter den Beg... Mehr...


346 Ansichten

Timo Hahner, 2. Juni 2021

So gelingt deine Definitionsphase: 4 Tipps für die richtige Ernährung und deine Trainingsplanung

Unsere Muskeln erwachen langsam aus dem Winterschlaf und machen sich bereit für den Sommer. Doch dam... Mehr...


9.291 Ansichten

Pauline Schauder, 26. Mai 2021

Traubenkernextrakt – Ist eine Supplementierung von OPC sinnvoll?

Dem Traubenkernextrakt - auch als OPC bezeichnet - werden viele positive Eigenschaften nachgesagt. W... Mehr...


476 Ansichten

Pauline Schauder, 25. Mai 2021

Trainingstagebuch – Warum es sinnvoll ist, deine sportlichen Leistungen zu dokumentieren

Was genau ist ein Trainingstagebuch und ist es auch für dich sinnvoll, ein solches zu führen? Wir ha... Mehr...


334 Ansichten

Timo Hahner, 19. Mai 2021

Übersäuerung der Muskeln – Was steckt dahinter?

Was ist eigentlich Übersäuerung? In diesem Artikel erfährst du, warum deine Muskeln übersäuern und o... Mehr...


11.050 Ansichten

Jenny Tröger, 18. Mai 2021

Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen?

Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen? Tanzen macht nicht nur ... Mehr...


385 Ansichten

Timo Hahner, 20. April 2021

Aufwärmen vor Krafttraining: Wie wichtig ist das Warmup?

Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es ei... Mehr...


647 Ansichten

Pauline Schauder, 13. April 2021

Das richtige Mindset für mehr Erfolg im Training

Wer sein Training optimieren möchte, vergisst meistens, dass dabei auch das Mindset eine wichtige Ro... Mehr...


376 Ansichten

Pauline Schauder, 7. April 2021

Sollte man mit Muskelkater trainieren?

Trotz Muskelkater trainieren gehen – Ob das wirklich eine gute Idee ist und worauf du achten solltes... Mehr...


4.178 Ansichten

Pauline Schauder, 23. März 2021

Die 6 besten Kampfsportarten zur Selbstverteidigung

Kampfsport übt seit Jahrhunderten eine Faszination auf viele Menschen aus. In diesem Beitrag erfährs... Mehr...


2.563 Ansichten

Pauline Schauder, 17. März 2021

Sport zum Abnehmen – Die 6 besten Sportarten, um Körperfett zu reduzieren

Sport kann dir beim Abnehmen helfen, weil du durch die körperliche Anstrengung Kalorien verbrennst. ... Mehr...


3.107 Ansichten

Pauline Schauder, 16. März 2021

Meditieren lernen für Anfänger in 5 Schritten

In diesem Beitrag lernst du, wie du mit Meditation Stress reduzieren kannst und deiner Gesundheit et... Mehr...


619 Ansichten

Pauline Schauder, 9. März 2021

Frieren für die Gesundheit: 8 Gründe, warum eine Kältetherapie gut für dich ist!

Kältetherapie ist keine neue Erfindung, doch erfreut sich neuer Beliebtheit. Ob Eisbaden, Kryotherap... Mehr...


224 Ansichten

Pauline Schauder, 2. März 2021

Wie gesund ist Joggen? 6 Gründe, warum du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest!

Joggen kann man (fast) immer und überall! Wir haben 6 gute Gründe für dich, warum Joggen gesund ist ... Mehr...


1.430 Ansichten

Pauline Schauder, 23. Februar 2021

Die 4 beliebtesten Cardiogeräte im Vergleich

Wer bei schlechtem Wetter nicht im Freien trainieren möchte, kann dies genauso effektiv mit Hilfe vo... Mehr...


497 Ansichten

Pauline Schauder, 16. Februar 2021

Creatin – Leistungssteigernd oder Profitmacherei der Industrie?

Creatin ist ein beliebtes Supplement bei Kraftsportlern, um Muskeln aufzubauen und Leistungsplateaus... Mehr...


1.552 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 11. Februar 2021

Ganzkörper-Trainingsplan – Minimaler Zeitaufwand Maximaler Erfolg

Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich wunderbar, um die Grundlage für langfristigen Erfolg zu bil... Mehr...


5.839 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 3. Februar 2021

Wie du mehr Power beim Sport bekommst

Du willst beim Sport einfach 100 Prozent geben? Wir zeigen dir, wie du die maximale Power aus dir he... Mehr...


670 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 27. Januar 2021

Warum Mobility Training so wichtig ist

Stumpfes Pumpen bringt zwar Muskeln mit sich, aber früher oder später wahrscheinlich auch die allsei... Mehr...


7.356 Ansichten

Pauline Schauder, 26. Januar 2021

Kurkuma: Wundermittel oder nur ein Hype?

Kurkuma: Wundermittel oder nur ein Hype? Superfoods sind nach wie vor in aller Munde. Kurkuma zählt ... Mehr...


1.513 Ansichten

Jenny Tröger, 20. Januar 2021

Ergonomisches Arbeiten – die besten Tipps für deine Gesundheit am Arbeitsplatz

Vor allem bei der Arbeit in einem klassischen Bürojob, kommt die Bewegung oftmals viel zu kurz. Wenn... Mehr...


592 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 19. Januar 2021

Sprungkraft trainieren in 4 Phasen: So steigerst du deine Performance!

Die Sprungkraft spielt bei zahlreichen Sportarten eine große Rolle und kann bei entsprechender Auspr... Mehr...


678 Ansichten

Pauline Schauder, 6. Januar 2021

Marathon Training

Wer die Ziellinie eines Marathons erreichen will, muss gut vorbereitet sein. Wir haben die wichtigst... Mehr...


564 Ansichten

Pauline Schauder, 22. Dezember 2020

Fitnessboxen – Wie du mit Boxtraining fit und stark wirst

Schonmal Fitnessboxen ausprobiert? Wir zeigen dir, warum Boxen ein super Ganzkörpertraining zum fit ... Mehr...


466 Ansichten

Pauline Schauder, 16. Dezember 2020

Sport mit Mundschutz – so trainierst du in der Coronazeit

Der Mundschutz wird wohl auch im neuen Jahr vorerst unser treuer Begleiter bleiben. Wir haben die be... Mehr...


1.037 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 9. Dezember 2020

Tabata Training – Das effektive Workout in kürzester Zeit

Mit nur 4 Minuten Tabata Training lässt sich eine effektive Trainingseinheit durchführen, die dich ... Mehr...


1.212 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 2. Dezember 2020

Krafttraining für Anfänger: Dein erstes Jahr Training

Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, ... Mehr...


2.982 Ansichten

Timo Hahner, 24. November 2020

So erstellst du den perfekten Trainingsplan

Wenn du einen optimalen Trainingsplan erstellen möchtest, gibt es viele Faktoren zu beachten. HIer e... Mehr...


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Pauline Schauder, 18. November 2020

Home Workout Equipment – die besten Tools für dein Training zuhause

Effektives Training ist auch zuhause möglich, ohne dafür ein komplettes Home Gym einzurichten. Auch ... Mehr...


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Jenny Tröger, 17. November 2020

Fitness Adventskalender selber machen – der DIY Adventskalender für Körper und Seele

Du möchtest deine Lieben gerne mit einem persönlichen Adventskalender überraschen und ihnen die Vorw... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 4. November 2020

One Repitition Maximum (1-RM) berechnen

Das 1-RM oder auch One-Repetition-Maximum ist das Gewicht, das bei einer Übung genau einmal sauber b... Mehr...


1.571 Ansichten

Pauline Schauder, 20. Oktober 2020

Mit mehr Balance durchs Leben gehen – Stärke dein Gleichgewicht

Wer Balance Übungen ausschließlich mit Reha-Übungen für ältere Menschen in Verbindung bringt, täusch... Mehr...


336 Ansichten

Pauline Schauder, 13. Oktober 2020

Klettern – die perfekte Indoor-Sportart für die regnerischen Tage

Im Herbst und Winter gibt es zahlreiche Möglichkeiten aktiv zu bleiben, auch außerhalb des Fitnessst... Mehr...


221 Ansichten

Theresa Farrack, 1. Oktober 2020

Trainingspuls: Warum dein Puls beim Sport so wichtig ist

Wenn du deine individuelle Herzfrequenz kennst, kannst du effizienter trainieren und deine gesteckte... Mehr...


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Pauline Schauder, 23. September 2020

Kraftzuwachs und Hypertrophie durch Clustertraining

Clustertraining ist eine Trainingsmethode mit der mehr Gewicht innerhalb eines Trainingssatzes beweg... Mehr...


2.419 Ansichten

Pauline Schauder, 15. September 2020

Pistol Squats – Wie du Schritt für Schritt eine einbeinige Kniebeuge lernst

Um auf nur einem Bein stehen zu können verlangt es einiges an Kraft, Balance, Beweglichkeit und Körp... Mehr...


2.055 Ansichten

Pauline Schauder, 2. September 2020

Dehnen vor oder nach dem Laufen?

Dehnen vor oder nach dem Joggen? Oder am besten davor und danach? Ob, wann und warum gedehnt werden ... Mehr...


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Jenny Tröger, 26. August 2020

Digital Detox – mal offline sein!

Schon lustig, dass wir als digitales Unternehmen einen Artikel übers offline sein schreiben. Aber so... Mehr...


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Pauline Schauder, 11. August 2020

10 Sixpack-Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren

Ein Sixpack macht nicht nur optisch etwas her, sondern auch gesundheitlich ist ein starker Bauch wic... Mehr...


2.840 Ansichten

Pauline Schauder, 4. August 2020

Training mit dem Springseil

Bereits als Kinder haben wir das Seilspringen geliebt. Doch wer ausschließlich kleine Mädchen mit di... Mehr...


622 Ansichten

Pauline Schauder, 22. Juli 2020

Die besten Fitness- und Ernährungsapps

Apps sind aus unserem Alltag kaum noch wegzudenken. Eine Vielzahl an Fitness- und Ernährungsapps sol... Mehr...


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Pauline Schauder, 8. Juli 2020

Handstand lernen – Wie du Schritt für Schritt auf eigenen Händen stehst

Ein Handstand erfordert eine gute Körperspannung, eine ausreichende Mobilität sowie Kraft in den Sch... Mehr...


2.526 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 30. Juni 2020

Kettlebelltraining! Worauf musst du achten und welche Übungen sind die besten?

Das Training mit der Kettlebell oder Kugelhantel wird immer beliebter und das hat auch seine Gründe.... Mehr...


421 Ansichten

Pauline Schauder, 16. Juni 2020

Training mit Resistance Bändern + 6 Übungen

Resistance Bänder bieten dir eine super Alternative zu Gewichten oder unterstützen dich bei schweren... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 9. Juni 2020

Warum barfuß laufen so gesund ist und wie du einfach damit anfängst

Gesunde Füße sind die Basis des gesamten Körpers. Damit sie gesund sind und bleiben, brauchen sie Be... Mehr...


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Timo Hahner, 20. Mai 2020

Diese Nährstoffe brauchst du für ein erfolgreiches Training

Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, solltest du dir auch Gedanken um die Näh... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 19. Mai 2020

Hüftblockaden lösen: Wie kannst du deine Hüfte öffnen?

Diese fünf Übungen helfen dir, dabei deine Hüftblockade zu lösen und deine Hüfte zu öffnen.... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 14. Mai 2020

Das sind die Folgen von Übergewicht (Adipositas)

Warum ist Übergewicht ungesund? Und mit welchen Folgen von Übergewicht bzw. Folgen von Adipositas mu... Mehr...


989 Ansichten

Jenny Tröger, 13. Mai 2020

Wie du Yoga gegen Stress einsetzen kannst

Stress macht krank! Yoga kann wieder mehr Entspannung in deinen Alltag bringen. Wir zeigen dir, welc... Mehr...


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Jenny Tröger, 5. Mai 2020

Wie du mehr Bewegung im Alltag integrieren kannst

Dein Körper ist für Bewegung gemacht. Wir geben dir Tipps, wie du ganz einfach mehr Bewegung im Allt... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 30. April 2020

Stressbewältigung: Mit diesen 5 Methoden kannst du Stress abbauen

Stress ist stimulierend. Fehlt der Ausgleich, kann man sich jedoch schnell überfordert fühlen. Wie d... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 23. April 2020

Warum TRX Training der perfekte Ersatz für das Gym ist

Schlingentraining oder TRX Training ist gerade wieder besonders beliebt. Welche Trainingswirkung du... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 15. April 2020

Home Workout: Übungen für dein Workout zuhause

Bist du noch in Form? In der aktuellen Situation ist es gar nicht so einfach, seine Fitnessziele zu ... Mehr...


3.456 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 7. April 2020

Die besten Tipps zum Immunsystem stärken

Wie kann ich mein Immunsystem stärken? Wir zeigen dir, wie du mit 5 einfachen Tipps deine Abwehrkräf... Mehr...


1.831 Ansichten

Claudia Fröhlich, 25. März 2020

Macht dich Krafttraining unbeweglich?

Manche Fitness-Mythen über den Kraftsport halten sich hartnäckig in den Köpfen. Macht Krafttraining ... Mehr...


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Timo Hahner, 18. März 2020

Face pulls – Eine wichtige Übung für deine Schulter

Face pulls sind eine klasse Übung, um deiner Schultergesundheit etwas Gutes zu tun. Wenn du diese Üb... Mehr...


3.326 Ansichten

Jenny Tröger, 14. März 2020

Deload Woche – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust

Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetz... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 10. März 2020

Morgenroutine – 5 Tipps für einen guten Start in den Tag

Wir geben dir Inspiration mit auf den Weg, wie du deine eigene, ganz persönliche Morgenroutine entwi... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 3. März 2020

Knieschmerzen: Übungen für dein Training

Welche Ursachen Kniebeschwerden haben können und welche Übungen gegen Knieschmerzen sich eignen, erf... Mehr...


1.927 Ansichten

Claudia Fröhlich, 5. Februar 2020

Hüftschmerzen: Übungen für dein Training

Hüftschmerzen? Bist du schon so alt? Welche Ursachen Hüftbeschwerden haben können und welche Übungen... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 22. Januar 2020

Motorisches Lernen: Wie lernst du Bewegungen?

Welche Phasen durchläufst du beim Motorischen Lernen und gibt es das sogenannte „Muskelgedächtnis“? ... Mehr...


6.066 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 14. Januar 2020

Sport Motivation: Wie du wirklich was veränderst!

Gehörst du auch zu den Menschen, die es sich nur zu gerne auf dem Sofa gemütlich machen statt sich i... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 3. Dezember 2019

Was ist das Bindegewebe?

Wie ist das Bindegewebe aufgebaut und welche Funktionen übernimmt es? Die Antworten findest du in di... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 6. November 2019

Übungen nach Kreuzbandriss: Wie trainierst du richtig?

Was macht das Kniegelenk so anfällig für Verletzungen? Und mit welchen Übungen nach Kreuzbandriss ka... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 5. November 2019

Patellaspitzensyndrom (Jumpers Knee) Übungen

Was ist das Patellaspitzensyndrom und welche Übungen helfen dir gegen die Schmerzen in der Patellase... Mehr...


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Timo Hahner, 30. Oktober 2019

Langhantelrudern – Training für den gesamten Rücken

Das Langhantelrudern trainiert deinen gesamten Rücken - Sowohl in der Breite als auch in der Tiefe. ... Mehr...


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Timo Hahner, 29. Oktober 2019

Was bringen Trainingsbooster?

Trainingsbooster versprechen mehr Leistung, Pump & Konzentration. Was steckt wirklich dahinter? Sind... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 15. Oktober 2019

Das Training nach Kapsel-Band-Verletzungen

Nach einer Verletzung vom Kapsel-Band-Apparat wieder ins Training zu gehen ist oft nicht einfach. Wi... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 1. Oktober 2019

Das Training nach Muskelfaserriss und anderen Muskel-Sehnen-Verletzungen

Die häufigsten Verletzungen im Breitensport sind Muskel-Sehnen-Verletzungen. Wie du deinen Kunden be... Mehr...


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Jenny Tröger, 19. September 2019

Die besten Fitnessübungen ohne Geräte

Du schaffst es heute nicht ins Gym oder dir fehlt das nötige Equipment? Wir zeigen dir heute Fitness... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 18. September 2019

So kannst du Übertraining erkennen und vermeiden

Als Fitnesstrainer liegt es in deiner Verantwortung das Training deines Kunden zu überwachen. Gerade... Mehr...


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Timo Hahner, 4. September 2019

Welchen Einfluss hat die Pille auf den Muskelaufbau?

Wahrscheinlich bist du nicht die einzige Frau, die sich fragt, ob die Pille Einfluss auf den Muskela... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 3. September 2019

Core-Stability-Training: So trainierst du den Core effektiv!

Seit einigen Jahren ist das Core-Stability-Training nicht mehr aus dem Training wegzudenken. Doch w... Mehr...


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Jenny Tröger, 22. August 2019

Die besten 10 Calisthenics Übungen für dein Street Workout

Kein Bock auf ein stickiges Gym? Dann raus auf die Straße! Wir zeigen dir die besten 10 Calisthenics... Mehr...


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Jenny Tröger, 13. August 2019

Powerlifting unter der Lupe

Wir stellen den Kraftdreikampf vor - ist Powerlifting der richtige Sport für dich?... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 7. August 2019

Keine Ausreden mehr: Sieben Übungen für mehr Fitness im Büro

Bewegung hält dich langfristig gesund und fördert deine Konzentration. Erfahre, welche Übungen sich ... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 6. August 2019

Warum richtiges Sitzen dein Training positiv beeinflusst

Warum solltest du deine Sitzgewohnheiten hinterfragen? Erfahre, warum zu langes Sitzen gesundheitssc... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 2. August 2019

Schulterdrücken richtig ausführen – So geht’s!

Im letzten Beitrag der Technikreihe wird das Schulterdrücken mit der Langhantel genau erklärt – Die ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 1. August 2019

Bankdrücken richtig ausführen – So geht’s

Die Technikreihe geht weiter mit dem Bankdrücken. Besonders bei Männern eine beliebte Übung, die in ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 31. Juli 2019

Kniebeugen richtig machen – die Königsdisziplin im Kraftsport

Im OTL Grundübungen Guide erfährst du, wie du die Königsdisziplin – Squats – richtig ausführst. ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 30. Juli 2019

Klimmzüge richtig machen – So geht’s

Die Technikreihe geht weiter mit den Klimmzügen. Sie verhelfen dir zu einem breiteren Rücken – Aber ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 29. Juli 2019

Wie du Kreuzheben und einbeiniges Kreuzheben richtig ausführst

Der OTL-Technikguide zu den Grundübungen - Hier erfährst du, was du für eine richtige Ausführung bei... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 24. Juli 2019

9 Tipps, wie du besser schläfst

Wir tun es (fast) jede Nacht – ganz unbewusst. Hier erfährst du, warum gesunder Schlaf so wichtig is... Mehr...


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Jenny Tröger, 23. Juli 2019

Welchen Einfluss hat der weibliche Zyklus auf das Training?

Wir zeigen dir wie du dein Training optimal in deine Zyklusphasen integrieren kannst.... Mehr...


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Timo Hahner, 16. Juli 2019

Massephase – 4 Tipps damit du nicht sinnlos fett wirst.

Die Massephase ist ein schmaler Grad zwischen effektiver Massephase und sinnlosem Dickwerden – Hier ... Mehr...


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Jenny Tröger, 10. Juli 2019

Wie du Verletzungen beim Training vermeidest

Verletzungen durchs Training bremsen dich bei der Kraftsteigerung oder bringen sogar längerfristige ... Mehr...


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Jenny Tröger, 2. Juli 2019

Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?

Wir zeigen dir heute, wieviel Training du wirklich pro Woche brauchst, um effektiv Muskelmasse aufzu... Mehr...


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Jenny Tröger, 26. Juni 2019

5 Dinge, die du im Gym unbedingt vermeiden solltest

Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gy... Mehr...


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Timo Hahner, 25. Juni 2019

Wie du deinen Fitnesstracker optimal einsetzt

Was können Fitnesstracker und wie kannst du deinen am besten für dich einsetzen? Wir klären dich auf... Mehr...


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Theresa Farrack, 18. Juni 2019

Alkohol und Muskelaufbau: Hemmt Alkohol deine Trainingserfolge?

Ob Alkohol in deinen Trainingsplan passt oder er deine ganzen Erfolge wieder zunichte macht, klären ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 11. Juni 2019

Bodyweight-Training: Training mit eigenem Körpergewicht

Training mit dem eigenen Körpergewicht ist total flexibel - du kannst es jederzeit und überall mache... Mehr...


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Jenny Tröger, 28. Mai 2019

Wie du deine Mind Muscle Connection verbesserst

Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muske... Mehr...


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Jenny Tröger, 22. Mai 2019

Was ist Medical Flossing und was bringt es?

Die Flossing Therapie wird im Fitnessbereich immer beliebter. Hier erfährst du, was Medical Flossing... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 21. Mai 2019

Meditatives Laufen – Warum du es unbedingt ausprobieren solltest

Beim meditativen Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit oder die gelaufene Entfernung, sondern um d... Mehr...


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Theresa Farrack, 15. Mai 2019

Warum die richtige Atmung beim Sport so wichtig ist

Was passiert beim Atmen überhaupt? Wie solltest du beim Training atmen, damit du noch viel mehr aus ... Mehr...


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Theresa Farrack, 24. April 2019

Wie Fitness dein Herz-Kreislauf-System stärkt

Dein leistungsfähigster Muskel wächst beim Training und wird immer stärker – Dein Herz. ... Mehr...


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Timo Hahner, 19. April 2019

Mythos: Muskelaufbau als Frau. Wir klären auf!

Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Fitness- und Kraftsport scheinen nicht eindeutig gek... Mehr...


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Theresa Farrack, 3. April 2019

Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau

Mehr Frust als Kraft – die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau Deinen absoluten Traumbody i... Mehr...


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Theresa Farrack, 27. März 2019

Wie du dein ideales Trainingsgewicht ermittelst

Schwere Gewichte pushen vielleicht dein Ego. Doch tun sie das auch mit deinen Muskeln? Die meisten S... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 20. März 2019

Welcher Schuh ist der richtige für dein Training?

Nach welchen Kriterien hast du dir deinen perfekten Sport- bzw. Fitnessschuh ausgesucht? Hand aufs H... Mehr...


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Theresa Farrack, 13. März 2019

Der ultimative Power Rack Training Guide

Der Power Rack gilt als Multitalent unter den Fitnessgeräten - In diesem Guide erfährst du, wie du d... Mehr...


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Theresa Farrack, 6. Februar 2019

Der Nachbrenneffekt – Wie du ihn optimal nutzt

Fast zu schön, um wahr zu sein: Der Nachbrenneffekt. Nach dem Workout noch Kalorien verbrennen ...? ... Mehr...


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Theresa Farrack, 2. Februar 2019

Wie du mit Musik dein Training optimierst

Dass Training mit Musik mehr Spaß macht, ist Fakt. Aber hat sie auch Auswirkungen auf unsere Leistun... Mehr...


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Theresa Farrack, 23. Januar 2019

Die Wahrheit über 6 hartnäckige Fitness-Mythen

Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es immer wieder Gerüchte, die sich schon über Jahre hartnäck... Mehr...


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Theresa Farrack, 16. Januar 2019

5 Tipps, wie du bei einem Trainingsplateau wieder auf Touren kommst

Irgendwann kommt der Punkt, an dem es nicht weitergeht: der Muskelaufbau stagniert und die gewünscht... Mehr...


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Timo Hahner, 15. Januar 2019

Dehnen vor oder nach dem Training?

Richtig eingesetzt kann Dehnen Verletzungen vermeiden und die Performance erhöhen. Falsch eingesetzt... Mehr...


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Jenny Tröger, 15. Januar 2019

Summerbodies are made in Winter

7 Tipps für alle, die diesen Sommer nicht mit dem Handtuch vor dem Bauch im Schwimmbad rumlaufen möc... Mehr...


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Theresa Farrack, 18. Dezember 2018

Was ist CrossFit – Das härteste Workout der Welt

Du willst raus aus deiner Komfortzone? Mal wieder an deine Grenzen gehen? Dann ist CrossFit das perf... Mehr...


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Theresa Farrack, 11. Dezember 2018

Iliopsoas – der Muskel der Seele

Ich bin sportlich, aktiv und immer busy. Die plötzlichen Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich pass... Mehr...


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Theresa Farrack, 5. Dezember 2018

3 Gründe, mit der vollen Range of Motion zu trainieren   

Trainieren in der vollen Range of Motion bedeutet, den kompletten Bewegungsradius bei einer Übung au... Mehr...


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Jenny Tröger, 7. November 2018

Der Coffee Power Nap – Kaffee und schlafen, wie passt das zusammen?

In Deutschland findet der Mittagsschlaf irgendwie noch keinen Platz, obwohl er zahlreiche Vorteile h... Mehr...


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Theresa Farrack, 11. Oktober 2018

Das Cool-Down im Krafttraining

Im Gym beobachtet man immer wieder Sportler, die zwar hart trainieren, doch dabei komplett auf ein A... Mehr...


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Theresa Farrack, 10. Oktober 2018

Shredded werden: 10 Tipps für einen Shredded Body

Ein Shredded Body ist ein extremer Körperkult – Ihr oder Eure Kunden wollen es trotzdem wagen? Dann ... Mehr...


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Theresa Farrack, 4. Oktober 2018

Ab welchem Alter ins Fitnessstudio?

Man sieht immer mehr Jugendliche, die Hanteln stemmen und intensives Krafttraining betreiben. Doch a... Mehr...


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Timo Hahner, 18. September 2018

Trainingsperiodisierung – Alles was du wissen musst!

Du möchtest deinen Trainingsplan bewusst organisieren und strukturieren, um wieder gute Fortschritte... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 12. September 2018

Neuer Trendsport aus Amerika: Spikeball

Ein schneller Ballsport mit geringer Verletzungsgefahr & enormem Spaßfaktor - Das ist der neuste Tre... Mehr...


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Jenny Tröger, 6. September 2018

Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?

Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen... Mehr...


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Jenny Tröger, 29. August 2018

Never skip leg day!

Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan - zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday... Mehr...


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Timo Hahner, 24. August 2018

Pyramidentraining – Was steckt dahinter?

Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich ... Mehr...


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Jenny Tröger, 26. Juli 2018

Gluteus Maximus Training: Die besten 3 Übungen für den Po

Er motiviert die Mädels regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und nimmt dort einen Großteil des Trai... Mehr...


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Timo Hahner, 18. Juli 2018

Die besten 3 Rückenübungen

Getreu dem Motto: „Ein schöner Rücken kann auch entzücken“ - Mit der richtigen Übungsauswahl wird au... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 20. Juni 2018

Krafttraining bei Schulterschmerzen

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Menschen und deshalb leider auch besonders verletzungsa... Mehr...


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Theresa Farrack, 7. Juni 2018

Fit trotz fehlender Zeit – 7 Tipps für ein effektives Zeitmanagement

"Keine Zeit für Sport“ - mal Hand auf`s Herz, das kommt dir sicher bekannt vor?! Wie diese Ausrede d... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 29. Mai 2018

Warum du dein Training variieren solltest

Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Deshalb fällt dir ein Training, von dem du heute noch ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 16. Mai 2018

So steigerst du deine kognitive Leistungsfähigkeit

Die erste wichtige Voraussetzung für die Entfaltung deines Potentials ist die Überzeugung, dass du d... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 1. Mai 2018

HIIT Training

HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining. Was ist HIIT Training, welche Übungen eignen sich f... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 25. April 2018

Adaptation: Wie sich dein Körper dem Training anpasst

Adaptation bedeutet eine Anpassung des Organismus an die Umwelt. Im Kontext Fitness bedeutet das die... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 24. April 2018

Wie du Verletzungen der Hamstrings vermeidest

Verletzungen der Hamstrings sind eine der häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Sie verheilen schn... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 18. April 2018

KSKA – Wie du deine Trainingseinheit aufbauen solltest

Wenn jemand fragt, wie er sein Training gestalten soll, ist die Antwort IMMER dieselbe: "Koordinati... Mehr...


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Timo Hahner, 12. April 2018

So wählst du die richtigen Übungen für dein Training aus

Es gibt unzählige Übungen im Bereich des Fitness- und Kraftsports. In diesem Artikel wirst du lernen... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 5. April 2018

Krafttraining und Wachstum

Eine Frage, die im Zusammenhang mit Krafttraining seit Jahrzehnten immer wieder aufkommt und die du ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 27. März 2018

Kolossale Haltungsschäden vermeiden

Dass sich langes Sitzen negativ auf einen Körper auswirkt, ist logisch. Doch was genau passiert eige... Mehr...


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Jenny Tröger, 13. März 2018

TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen

Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan... Mehr...


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Jenny Tröger, 9. März 2018

Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.... Mehr...


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Timo Hahner, 28. Februar 2018

Die besten Trizeps Übungen für dicke Arme

Der Trizeps wird häufig vernachlässigt, dabei ist er entscheidend für das Wachstum deiner Arme. ... Mehr...


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Timo Hahner, 27. Februar 2018

Overreaching und Übertraining

Übertraining ist ein Begriff, der mit vielen Mythen und Halbwahrheiten verbunden, die in diesem Arti... Mehr...


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Timo Hahner, 14. Februar 2018

Übungen für mehr Beweglichkeit im Alltag

Du möchtest beweglicher werden? Wir zeigen dir Übungen, mit denen du deinen üblichen Arbeitstag bewe... Mehr...


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Claudia Fröhlich, 12. Februar 2018

So kannst du deine Rückenschmerzen behandeln

Wie du deine Rückenschmerzen behandeln kannst: Weniger Stress – Mehr Bewegung! Wir haben mit Ergo- u... Mehr...


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Timo Hahner, 7. Februar 2018

Jeder zweite Deutsche hat Rückenschmerzen

Sind Rückenschmerzen zur Volkskrankheit geworden? - In diesem Artikel verraten wir dir die aktuellen... Mehr...


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Timo Hahner, 30. Januar 2018

Alles was du über die 4 Gewebearten wissen musst

Wenn dir die 4 Gewebearten bislang noch nicht bekannt waren, solltest du unbedingt diesen Artikel le... Mehr...


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Timo Hahner, 25. Oktober 2017

Nach dem Sport kalt duschen

Ein ausgiebiges Warm-Up ist unumstritten sehr wichtig für den Trainingserfolg. Häufig vernachlässigt... Mehr...


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Timo Hahner, 24. Oktober 2017

Trainingsvolumen – Der wichtigste Faktor für Muskelaufbau

Das Trainingsvolumen ist der wohl entscheidende Faktor für den optimalen Muskelaufbau. Wir verraten ... Mehr...


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Timo Hahner, 11. Oktober 2017

Wie funktioniert Muskelaufbau?

Sehr häufig wird von Hypertrophie gesprochen, ohne dabei spezifischer zu werden. Dabei gibt es versc... Mehr...


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Timo Hahner, 4. Oktober 2017

Deshalb brauchst Du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss

Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt u... Mehr...


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Timo Hahner, 3. Oktober 2017

Mythos: Fettverbrennung beim Sport erst nach 30 Minuten?

Fettverbrennung ist mit vielen Mythen behaftet. Was diese wirklich bedeutet und welche Folgen das fü... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 26. September 2017

Jumping Fitness – Hüpfen gegen Stress

Jumping Fitness ist nicht nur super effektiv, sondern macht auch richtig glücklich. Beim Hüpfen zu e... Mehr...


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Timo Hahner, 20. September 2017

Intensives Krafttraining kann Osteoporose vorbeugen

Intensives Krafttraining kann und wird das Wohlbefinden und die Gesundheit im Alter positiv beeinflu... Mehr...


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Timo Hahner, 13. September 2017

Deine Muskulatur benötigt Zeit zum Regenerieren!

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Timo Hahner, 12. September 2017

Wie lang ist die optimale Trainingsdauer?

Die perfekte Dauer einer Trainingssession wird immer wieder diskutiert. Doch werden die Studien dazu... Mehr...


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Timo Hahner, 6. September 2017

Schwitzen – Wie viel ist normal?

Der Mensch besitzt 2-4 Millionen Schweißdrüsen verteilt am ganzen Körper, die durchschnittlich 6 Lit... Mehr...


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Timo Hahner, 30. August 2017

Muskelaufbau ab 30 – Jetzt erst recht!

Der menschliche Körper baut bis zum 80. Lebensjahr 25% seiner Muskelmasse ab. Es gilt, diesem Abbau ... Mehr...


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