Fitness & Gesundheit
Hier findest du alles zu den neusten Fitnesstrends, den wichtigsten Aspekten im Kraftsport, sowie Tipps für einen gesunden Körper & Geist – Alles was du für deinen ganzheitlich gesunden Lifestyle wissen musst
Online Personal Training als Alternative zum Gym?
Die vergangene Zeit hat uns erfinderisch werden lassen: nahezu überall wo es möglich war, wurden Onl... Mehr...
222 Ansichten
Wintersport – Welche Sportarten halten dich im Winter fit?
In diesem Beitrag stellen wir dir die beliebtesten Sportarten und deren Vorteile für den Winter vor ... Mehr...
217 Ansichten
Die 13 wichtigsten Ernährungs- und Fitnesstrends für das Jahr 2022
Lies in diesem Beitrag, was die Gesundheitstrends 2022 sind und worauf in den nächsten Monaten bei d... Mehr...
989 Ansichten
Kraft- und Koordinationstraining für Handballer: Worauf kommt es an?
Wenn du dich fragst, wie du trainieren musst, um Erfolg im Handball zu haben, ist dieser Beitrag gen... Mehr...
175 Ansichten
Plyometrisches Training
Plyometrisches Training – oder kurz Plyo – ist eine Trainingsmethode des Schnellkrafttrainings. Sie ... Mehr...
461 Ansichten
Holistische Gesundheit – Ein Lebensstil mit Blick auf das große Ganze
Häufig werden bei Beschwerden nur die akuten Symptome behandelt, um dadurch schnelle Entlastung herb... Mehr...
979 Ansichten
Haltungsanalyse im Personal Training: Schritt-für-Schritt Anleitung
Wie du als Personal Trainer eine Haltungsanalyse Schritt für Schritt durchführen kannst, worauf dabe... Mehr...
614 Ansichten
Fit durch Tennis spielen – Wie du mit Tennis 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst!
Tennis ist heutzutage ein beliebter Sport für (fast) jedermann. Während einem Match lassen sich spie... Mehr...
101 Ansichten
Hyperextension – So kannst du deinen Rücken optimal strecken
Das Rückentraining kommt im Training oft zu kurz. Durch Hyperextension kannst du deinen Rücken wiede... Mehr...
1.312 Ansichten
Turnen – In 6 Schritten zum perfekten Spagat
Der perfekte Spagat - Kunstturnerinnen beherrschen ihn scheinbar mühelos. Doch wie schafft man es, e... Mehr...
658 Ansichten
Sport in der Schwangerschaft – Wie viel darf ich schwanger trainieren?
Sport ist gesund – auch in der Schwangerschaft. Erfahre, wie viel du als Schwangere trainieren sollt... Mehr...
341 Ansichten
MMA Workout & Trainingsplan – So trainieren MMA Kämpfer
Mixed Martial Arts (MMA) ist eine anspruchsvolle Kombination verschiedener Kampfstile, die Kraft, Au... Mehr...
1.189 Ansichten
Schnelligkeitstraining – Wie wird man ein guter Sprinter?
Sprinten ist nicht nur was für Leichtathleten. Auch viele Ballsportler müssen schnell auf den Beinen... Mehr...
314 Ansichten
Lauftraining – Wichtige Tipps für die richtige Lauftechnik
Obwohl Laufen ein für uns natürlicher Bewegungsablauf ist, muss die richtige Technik erlernt werden.... Mehr...
852 Ansichten
Mr Olympia – Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
Du fragst dich, wie die Athleten es schaffen, für den wichtigsten Bodybuilder-Wettkampf in Form zu k... Mehr...
576 Ansichten
Training im Homegym vs. Fitnessstudio – Was sind die Vor- und Nachteile vom Workout zu Hause?
Du fragst dich nach all den Monaten der Homeworkouts, ob das Training im Fitnessstudio überhaupt noc... Mehr...
568 Ansichten
Sporturlaub – Die besten Reiseziele in Europa für eine Sportreise
Im Urlaub faul am Strand liegen ist nicht dein Ding? Bei diesen Aktivreisen ist für jeden etwas dabe... Mehr...
304 Ansichten
Die 6 besten Schulterübungen für zu Hause und im Gym – mit oder ohne Gewicht
Die richtigen Schulterübungen machen deine Schultern stark und schützen dich vor Verletzungen. Hier ... Mehr...
2.072 Ansichten
Melatonin für einen besseren Schlaf – Wie sinnvoll ist die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel?
Melatonin ist ein natürliches Signalmolekül unseres Körpers. Ob die Einnahme des Schlafhormons als N... Mehr...
679 Ansichten
Krafttraining bei Skoliose
Fällt die Wirbelsäule aus dem Lot und stehen Schultern und Becken schief, spricht man von Skoliose b... Mehr...
1.983 Ansichten
EMS-Training: Kann man mit der Trainingsmethode Muskeln aufbauen?
In jeder größeren Stadt findet man zahlreiche EMS-Studios. Wie funktioniert die Trainingsmethode und... Mehr...
407 Ansichten
4 Tipps für den Muskelaufbau nach einer Diät
Du hast nach einer Diät oder Definitionsphase dein Wunschgewicht erzielt und möchtest jetzt wieder M... Mehr...
1.038 Ansichten
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training Damit unsere Muskeln während des Trai... Mehr...
2.368 Ansichten
Pyramidentraining – Wie funktioniert es richtig?
Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich ... Mehr...
4.302 Ansichten
4 Körperfett-Messmethoden: So kannst du deinen Körperfettanteil messen
Durch reines Wiegen auf der Waage kannst du nicht erkennen, ob du Körperfett abgebaut hast. In diese... Mehr...
1.750 Ansichten
Stressbewältigung: Mit diesen 5 Methoden kannst du Stress abbauen
Stress ist stimulierend. Fehlt der Ausgleich, kann man sich jedoch schnell überfordert fühlen. Wie d... Mehr...
1.358 Ansichten
Was ist Faszientraining und was bringt es?
Faszientraining wird immer beliebter, doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? W... Mehr...
48.058 Ansichten
Bodybuilding Posen – so setzt du deine Muskeln auf der Bühne in Szene
Hast du schonmal mit dem Gedanken gespielt, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen? Welche Pfl... Mehr...
2.011 Ansichten
Muscle Memory Effect (MME) – das Muskelgedächtnis
Existiert der Muscle Memory Effekt wirklich? Wir klären auf, ob sich unsere Muskeln auch nach einer ... Mehr...
1.032 Ansichten
Nackenverspannungen – so kannst du sie lösen!
Nackenverspannungen können mit unangenehmen Schmerzen einhergehen und uns im Alltag beeinträchtigen.... Mehr...
1.465 Ansichten
Trainingspausen – Was in der Pause wirklich passiert und wie du zurück in dein Training findest
Insbesondere durch die Schließungen der Fitnessstudios haben viele von uns unfreiwillig eine längere... Mehr...
760 Ansichten
Alpha-GPC: Steigert dieses Supplement die sportliche Leistung?
Was ist Alpha-GPC, wie wirkt es auf deine sportliche Leistung und welche Risiken birgt eine Einnahme... Mehr...
1.340 Ansichten
Cardio – Was ist das eigentlich und wofür ist das Ausdauertraining gut?
Manche lieben es, andere hassen es - Cardio Training! Was genau fällt eigentlich alles unter den Beg... Mehr...
1.294 Ansichten
So gelingt deine Definitionsphase: 4 Tipps für die richtige Ernährung und deine Trainingsplanung
Unsere Muskeln erwachen langsam aus dem Winterschlaf und machen sich bereit für den Sommer. Doch dam... Mehr...
11.797 Ansichten
Traubenkernextrakt – Ist eine Supplementierung von OPC sinnvoll?
Dem Traubenkernextrakt - auch als OPC bezeichnet - werden viele positive Eigenschaften nachgesagt. W... Mehr...
762 Ansichten
Trainingstagebuch – Warum es sinnvoll ist, deine sportlichen Leistungen zu dokumentieren
Was genau ist ein Trainingstagebuch und ist es auch für dich sinnvoll, ein solches zu führen? Wir ha... Mehr...
558 Ansichten
Übersäuerung der Muskeln – Was steckt dahinter?
Was ist eigentlich Übersäuerung? In diesem Artikel erfährst du, warum deine Muskeln übersäuern und o... Mehr...
17.572 Ansichten
Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen?
Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen? Tanzen macht nicht nur ... Mehr...
948 Ansichten
Aufwärmen vor Krafttraining: Wie wichtig ist das Warmup?
Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es ei... Mehr...
1.765 Ansichten
Das richtige Mindset für mehr Erfolg im Training
Wer sein Training optimieren möchte, vergisst meistens, dass dabei auch das Mindset eine wichtige Ro... Mehr...
495 Ansichten
Sollte man mit Muskelkater trainieren?
Trotz Muskelkater trainieren gehen – Ob das wirklich eine gute Idee ist und worauf du achten solltes... Mehr...
6.724 Ansichten
Die 6 besten Kampfsportarten zur Selbstverteidigung
Kampfsport übt seit Jahrhunderten eine Faszination auf viele Menschen aus. In diesem Beitrag erfährs... Mehr...
9.109 Ansichten
Sport zum Abnehmen – Die 6 besten Sportarten, um Körperfett zu reduzieren
Sport kann dir beim Abnehmen helfen, weil du durch die körperliche Anstrengung Kalorien verbrennst. ... Mehr...
3.986 Ansichten
Meditieren lernen für Anfänger in 5 Schritten
In diesem Beitrag lernst du, wie du mit Meditation Stress reduzieren kannst und deiner Gesundheit et... Mehr...
922 Ansichten
Frieren für die Gesundheit: 8 Gründe, warum eine Kältetherapie gut für dich ist!
Kältetherapie ist keine neue Erfindung, doch erfreut sich neuer Beliebtheit. Ob Eisbaden, Kryotherap... Mehr...
587 Ansichten
Wie gesund ist Joggen? 6 Gründe, warum du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest!
Joggen kann man (fast) immer und überall! Wir haben 6 gute Gründe für dich, warum Joggen gesund ist ... Mehr...
1.799 Ansichten
Die 4 beliebtesten Cardiogeräte im Vergleich
Wer bei schlechtem Wetter nicht im Freien trainieren möchte, kann dies genauso effektiv mit Hilfe vo... Mehr...
1.239 Ansichten
Creatin – Leistungssteigernd oder Profitmacherei der Industrie?
Creatin ist ein beliebtes Supplement bei Kraftsportlern, um Muskeln aufzubauen und Leistungsplateaus... Mehr...
1.898 Ansichten
Ganzkörper-Trainingsplan – Minimaler Zeitaufwand Maximaler Erfolg
Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich wunderbar, um die Grundlage für langfristigen Erfolg zu bil... Mehr...
8.885 Ansichten
Wie du mehr Power beim Sport bekommst
Du willst beim Sport einfach 100 Prozent geben? Wir zeigen dir, wie du die maximale Power aus dir he... Mehr...
896 Ansichten
Warum Mobility Training so wichtig ist
Stumpfes Pumpen bringt zwar Muskeln mit sich, aber früher oder später wahrscheinlich auch die allsei... Mehr...
8.826 Ansichten
Kurkuma: Wundermittel oder nur ein Hype?
Kurkuma: Wundermittel oder nur ein Hype? Superfoods sind nach wie vor in aller Munde. Kurkuma zählt ... Mehr...
2.670 Ansichten
Ergonomisches Arbeiten – die besten Tipps für deine Gesundheit am Arbeitsplatz
Vor allem bei der Arbeit in einem klassischen Bürojob, kommt die Bewegung oftmals viel zu kurz. Wenn... Mehr...
782 Ansichten
Sprungkraft trainieren in 4 Phasen: So steigerst du deine Performance!
Die Sprungkraft spielt bei zahlreichen Sportarten eine große Rolle und kann bei entsprechender Auspr... Mehr...
1.932 Ansichten
Marathon Training
Wer die Ziellinie eines Marathons erreichen will, muss gut vorbereitet sein. Wir haben die wichtigst... Mehr...
711 Ansichten
Fitnessboxen – Wie du mit Boxtraining fit und stark wirst
Schonmal Fitnessboxen ausprobiert? Wir zeigen dir, warum Boxen ein super Ganzkörpertraining zum fit ... Mehr...
701 Ansichten
Sport mit Mundschutz – so trainierst du in der Coronazeit
Der Mundschutz wird wohl auch im neuen Jahr vorerst unser treuer Begleiter bleiben. Wir haben die be... Mehr...
1.558 Ansichten
Tabata Training – Das effektive Workout in kürzester Zeit
Mit nur 4 Minuten Tabata Training lässt sich eine effektive Trainingseinheit durchführen, die dich ... Mehr...
1.542 Ansichten
Krafttraining für Anfänger: Dein erstes Jahr Training
Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, ... Mehr...
4.684 Ansichten
Trainingsplan erstellen: In 5 Schritten zum perfekten Trainingsplan
Wenn du einen optimalen Trainingsplan erstellen möchtest, gibt es viele Faktoren zu beachten. HIer e... Mehr...
63.415 Ansichten
Home Workout Equipment – die besten Tools für dein Training zuhause
Effektives Training ist auch zuhause möglich, ohne dafür ein komplettes Home Gym einzurichten. Auch ... Mehr...
689 Ansichten
Fitness Adventskalender selber machen – der DIY Adventskalender für Körper und Seele
Du möchtest deine Lieben gerne mit einem persönlichen Adventskalender überraschen und ihnen die Vorw... Mehr...
1.233 Ansichten
One Repitition Maximum (1-RM) berechnen
Das 1-RM oder auch One-Repetition-Maximum ist das Gewicht, das bei einer Übung genau einmal sauber b... Mehr...
3.296 Ansichten
Mit mehr Balance durchs Leben gehen – Stärke dein Gleichgewicht
Wer Balance Übungen ausschließlich mit Reha-Übungen für ältere Menschen in Verbindung bringt, täusch... Mehr...
526 Ansichten
Klettern – die perfekte Indoor-Sportart für die regnerischen Tage
Im Herbst und Winter gibt es zahlreiche Möglichkeiten aktiv zu bleiben, auch außerhalb des Fitnessst... Mehr...
320 Ansichten
Trainingspuls: Warum dein Puls beim Sport so wichtig ist
Wenn du deine individuelle Herzfrequenz kennst, kannst du effizienter trainieren und deine gesteckte... Mehr...
5.261 Ansichten
Kraftzuwachs und Hypertrophie durch Clustertraining
Clustertraining ist eine Trainingsmethode mit der mehr Gewicht innerhalb eines Trainingssatzes beweg... Mehr...
3.535 Ansichten
Pistol Squats – Wie du Schritt für Schritt eine einbeinige Kniebeuge lernst
Um auf nur einem Bein stehen zu können verlangt es einiges an Kraft, Balance, Beweglichkeit und Körp... Mehr...
2.819 Ansichten
Dehnen vor oder nach dem Laufen?
Dehnen vor oder nach dem Joggen? Oder am besten davor und danach? Ob, wann und warum gedehnt werden ... Mehr...
5.634 Ansichten
Digital Detox – mal offline sein!
Schon lustig, dass wir als digitales Unternehmen einen Artikel übers offline sein schreiben. Aber so... Mehr...
185 Ansichten
10 Sixpack-Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren
Ein Sixpack macht nicht nur optisch etwas her, sondern auch gesundheitlich ist ein starker Bauch wic... Mehr...
3.523 Ansichten
Training mit dem Springseil
Bereits als Kinder haben wir das Seilspringen geliebt. Doch wer ausschließlich kleine Mädchen mit di... Mehr...
826 Ansichten
Die besten Fitness- und Ernährungsapps
Apps sind aus unserem Alltag kaum noch wegzudenken. Eine Vielzahl an Fitness- und Ernährungsapps sol... Mehr...
2.502 Ansichten
Handstand lernen – Wie du Schritt für Schritt auf eigenen Händen stehst
Ein Handstand erfordert eine gute Körperspannung, eine ausreichende Mobilität sowie Kraft in den Sch... Mehr...
2.954 Ansichten
Kettlebelltraining! Worauf musst du achten und welche Übungen sind die besten?
Das Training mit der Kettlebell oder Kugelhantel wird immer beliebter und das hat auch seine Gründe.... Mehr...
510 Ansichten
Training mit Resistance Bändern + 6 Übungen
Resistance Bänder bieten dir eine super Alternative zu Gewichten oder unterstützen dich bei schweren... Mehr...
1.410 Ansichten
Warum barfuß laufen so gesund ist und wie du einfach damit anfängst
Gesunde Füße sind die Basis des gesamten Körpers. Damit sie gesund sind und bleiben, brauchen sie Be... Mehr...
2.179 Ansichten
Diese Nährstoffe brauchst du für ein erfolgreiches Training
Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, solltest du dir auch Gedanken um die Näh... Mehr...
1.574 Ansichten
Hüftblockaden lösen: Wie kannst du deine Hüfte öffnen?
Diese fünf Übungen helfen dir, dabei deine Hüftblockade zu lösen und deine Hüfte zu öffnen.... Mehr...
16.823 Ansichten
Das sind die Folgen von Übergewicht (Adipositas)
Warum ist Übergewicht ungesund? Und mit welchen Folgen von Übergewicht bzw. Folgen von Adipositas mu... Mehr...
1.672 Ansichten
Wie du Yoga gegen Stress einsetzen kannst
Stress macht krank! Yoga kann wieder mehr Entspannung in deinen Alltag bringen. Wir zeigen dir, welc... Mehr...
496 Ansichten
Wie du mehr Bewegung im Alltag integrieren kannst
Dein Körper ist für Bewegung gemacht. Wir geben dir Tipps, wie du ganz einfach mehr Bewegung im Allt... Mehr...
799 Ansichten
Warum TRX Training der perfekte Ersatz für das Gym ist
Schlingentraining oder TRX Training ist gerade wieder besonders beliebt. Welche Trainingswirkung du... Mehr...
1.960 Ansichten
Home Workout: Übungen für dein Workout zuhause
Bist du noch in Form? In der aktuellen Situation ist es gar nicht so einfach, seine Fitnessziele zu ... Mehr...
3.847 Ansichten
Die besten Tipps zum Immunsystem stärken
Wie kann ich mein Immunsystem stärken? Wir zeigen dir, wie du mit 5 einfachen Tipps deine Abwehrkräf... Mehr...
2.107 Ansichten
Macht dich Krafttraining unbeweglich?
Manche Fitness-Mythen über den Kraftsport halten sich hartnäckig in den Köpfen. Macht Krafttraining ... Mehr...
1.674 Ansichten
Face pulls – Eine wichtige Übung für deine Schulter
Face pulls sind eine klasse Übung, um deiner Schultergesundheit etwas Gutes zu tun. Wenn du diese Üb... Mehr...
4.357 Ansichten
Deload Woche – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust
Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetz... Mehr...
39.229 Ansichten
Morgenroutine – 5 Tipps für einen guten Start in den Tag
Wir geben dir Inspiration mit auf den Weg, wie du deine eigene, ganz persönliche Morgenroutine entwi... Mehr...
2.370 Ansichten
Knieschmerzen: Übungen für dein Training
Welche Ursachen Kniebeschwerden haben können und welche Übungen gegen Knieschmerzen sich eignen, erf... Mehr...
2.500 Ansichten
Hüftschmerzen: Übungen für dein Training
Hüftschmerzen? Bist du schon so alt? Welche Ursachen Hüftbeschwerden haben können und welche Übungen... Mehr...
1.813 Ansichten
Motorisches Lernen: Wie lernst du Bewegungen?
Welche Phasen durchläufst du beim Motorischen Lernen und gibt es das sogenannte „Muskelgedächtnis“? ... Mehr...
7.423 Ansichten
Sport Motivation: Wie du wirklich was veränderst!
Gehörst du auch zu den Menschen, die es sich nur zu gerne auf dem Sofa gemütlich machen statt sich i... Mehr...
685 Ansichten
Was ist das Bindegewebe?
Wie ist das Bindegewebe aufgebaut und welche Funktionen übernimmt es? Die Antworten findest du in di... Mehr...
2.007 Ansichten
Übungen nach Kreuzbandriss: Wie trainierst du richtig?
Was macht das Kniegelenk so anfällig für Verletzungen? Und mit welchen Übungen nach Kreuzbandriss ka... Mehr...
21.464 Ansichten
Patellaspitzensyndrom (Jumpers Knee) Übungen
Was ist das Patellaspitzensyndrom und welche Übungen helfen dir gegen die Schmerzen in der Patellase... Mehr...
5.443 Ansichten
Langhantelrudern – Training für den gesamten Rücken
Das Langhantelrudern trainiert deinen gesamten Rücken - Sowohl in der Breite als auch in der Tiefe. ... Mehr...
1.860 Ansichten
Was bringen Trainingsbooster?
Trainingsbooster versprechen mehr Leistung, Pump & Konzentration. Was steckt wirklich dahinter? Sind... Mehr...
3.905 Ansichten
Das Training nach Kapsel-Band-Verletzungen
Nach einer Verletzung vom Kapsel-Band-Apparat wieder ins Training zu gehen ist oft nicht einfach. Wi... Mehr...
3.633 Ansichten
Das Training nach Muskelfaserriss und anderen Muskel-Sehnen-Verletzungen
Die häufigsten Verletzungen im Breitensport sind Muskel-Sehnen-Verletzungen. Wie du deinen Kunden be... Mehr...
6.425 Ansichten
Die besten Fitnessübungen ohne Geräte
Du schaffst es heute nicht ins Gym oder dir fehlt das nötige Equipment? Wir zeigen dir heute Fitness... Mehr...
1.787 Ansichten
So kannst du Übertraining erkennen und vermeiden
Als Fitnesstrainer liegt es in deiner Verantwortung das Training deines Kunden zu überwachen. Gerade... Mehr...
1.361 Ansichten
Welchen Einfluss hat die Pille auf den Muskelaufbau?
Wahrscheinlich bist du nicht die einzige Frau, die sich fragt, ob die Pille Einfluss auf den Muskela... Mehr...
11.916 Ansichten
Core-Stability-Training: So trainierst du den Core effektiv!
Seit einigen Jahren ist das Core-Stability-Training nicht mehr aus dem Training wegzudenken. Doch w... Mehr...
2.249 Ansichten
Die besten 10 Calisthenics Übungen für dein Street Workout
Kein Bock auf ein stickiges Gym? Dann raus auf die Straße! Wir zeigen dir die besten 10 Calisthenics... Mehr...
1.332 Ansichten
Powerlifting unter der Lupe
Wir stellen den Kraftdreikampf vor - ist Powerlifting der richtige Sport für dich?... Mehr...
2.867 Ansichten
Keine Ausreden mehr: Sieben Übungen für mehr Fitness im Büro
Bewegung hält dich langfristig gesund und fördert deine Konzentration. Erfahre, welche Übungen sich ... Mehr...
1.087 Ansichten
Warum richtiges Sitzen dein Training positiv beeinflusst
Warum solltest du deine Sitzgewohnheiten hinterfragen? Erfahre, warum zu langes Sitzen gesundheitssc... Mehr...
684 Ansichten
Schulterdrücken richtig ausführen – So geht’s!
Im letzten Beitrag der Technikreihe wird das Schulterdrücken mit der Langhantel genau erklärt – Die ... Mehr...
999 Ansichten
Bankdrücken richtig ausführen – So geht’s
Die Technikreihe geht weiter mit dem Bankdrücken. Besonders bei Männern eine beliebte Übung, die in ... Mehr...
1.834 Ansichten
Kniebeugen richtig machen – die Königsdisziplin im Kraftsport
Im OTL Grundübungen Guide erfährst du, wie du die Königsdisziplin – Squats – richtig ausführst. ... Mehr...
2.699 Ansichten
Klimmzüge richtig machen – So geht’s
Die Technikreihe geht weiter mit den Klimmzügen. Sie verhelfen dir zu einem breiteren Rücken – Aber ... Mehr...
1.587 Ansichten
Wie du Kreuzheben und einbeiniges Kreuzheben richtig ausführst
Der OTL-Technikguide zu den Grundübungen - Hier erfährst du, was du für eine richtige Ausführung bei... Mehr...
1.645 Ansichten
9 Tipps, wie du besser schläfst
Wir tun es (fast) jede Nacht – ganz unbewusst. Hier erfährst du, warum gesunder Schlaf so wichtig is... Mehr...
816 Ansichten
Welchen Einfluss hat der weibliche Zyklus auf das Training?
Wir zeigen dir wie du dein Training optimal in deine Zyklusphasen integrieren kannst.... Mehr...
4.433 Ansichten
Massephase – 4 Tipps damit du nicht sinnlos fett wirst
Die Massephase ist ein schmaler Grad zwischen effektiver Massephase und sinnlosem Dickwerden – Hier ... Mehr...
7.926 Ansichten
Wie du Verletzungen beim Training vermeidest
Verletzungen durchs Training bremsen dich bei der Kraftsteigerung oder bringen sogar längerfristige ... Mehr...
736 Ansichten
Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?
Wir zeigen dir heute, wieviel Training du wirklich pro Woche brauchst, um effektiv Muskelmasse aufzu... Mehr...
2.005 Ansichten
5 Dinge, die du im Gym unbedingt vermeiden solltest
Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gy... Mehr...
743 Ansichten
Wie du deinen Fitnesstracker optimal einsetzt
Was können Fitnesstracker und wie kannst du deinen am besten für dich einsetzen? Wir klären dich auf... Mehr...
507 Ansichten
Alkohol und Muskelaufbau: Hemmt Alkohol deine Trainingserfolge?
Ob Alkohol in deinen Trainingsplan passt oder er deine ganzen Erfolge wieder zunichte macht, klären ... Mehr...
16.329 Ansichten
Bodyweight-Training: Training mit eigenem Körpergewicht
Training mit dem eigenen Körpergewicht ist total flexibel - du kannst es jederzeit und überall mache... Mehr...
2.306 Ansichten
Wie du deine Mind Muscle Connection verbesserst
Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muske... Mehr...
2.582 Ansichten
Was ist Medical Flossing und was bringt es?
Die Flossing Therapie wird im Fitnessbereich immer beliebter. Hier erfährst du, was Medical Flossing... Mehr...
2.271 Ansichten
Meditatives Laufen – Warum du es unbedingt ausprobieren solltest
Beim meditativen Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit oder die gelaufene Entfernung, sondern um d... Mehr...
1.856 Ansichten
Wie Fitness dein Herz-Kreislauf-System stärkt
Dein leistungsfähigster Muskel wächst beim Training und wird immer stärker – Dein Herz. ... Mehr...
3.238 Ansichten
Mythos: Muskelaufbau als Frau. Wir klären auf!
Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Fitness- und Kraftsport scheinen nicht eindeutig gek... Mehr...
3.897 Ansichten
Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau
Mehr Frust als Kraft – die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau Deinen absoluten Traumbody i... Mehr...
2.722 Ansichten
Wie du dein ideales Trainingsgewicht ermittelst
Schwere Gewichte pushen vielleicht dein Ego. Doch tun sie das auch mit deinen Muskeln? Die meisten S... Mehr...
3.176 Ansichten
Welcher Schuh ist der richtige für dein Training?
Nach welchen Kriterien hast du dir deinen perfekten Sport- bzw. Fitnessschuh ausgesucht? Hand aufs H... Mehr...
654 Ansichten
Der ultimative Power Rack Training Guide
Der Power Rack gilt als Multitalent unter den Fitnessgeräten - In diesem Guide erfährst du, wie du d... Mehr...
5.098 Ansichten
Der Nachbrenneffekt – Wie du ihn optimal nutzt
Fast zu schön, um wahr zu sein: Der Nachbrenneffekt. Nach dem Workout noch Kalorien verbrennen ...? ... Mehr...
1.176 Ansichten
Wie du mit Musik dein Training optimierst
Dass Training mit Musik mehr Spaß macht, ist Fakt. Aber hat sie auch Auswirkungen auf unsere Leistun... Mehr...
1.074 Ansichten
Die Wahrheit über 6 hartnäckige Fitness-Mythen
Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es immer wieder Gerüchte, die sich schon über Jahre hartnäck... Mehr...
1.615 Ansichten
5 Tipps, wie du bei einem Trainingsplateau wieder auf Touren kommst
Irgendwann kommt der Punkt, an dem es nicht weitergeht: der Muskelaufbau stagniert und die gewünscht... Mehr...
1.284 Ansichten
Dehnen vor oder nach dem Training?
Richtig eingesetzt kann Dehnen Verletzungen vermeiden und die Performance erhöhen. Falsch eingesetzt... Mehr...
48.466 Ansichten
Summerbodies are made in Winter
7 Tipps für alle, die diesen Sommer nicht mit dem Handtuch vor dem Bauch im Schwimmbad rumlaufen möc... Mehr...
474 Ansichten
Was ist CrossFit – Das härteste Workout der Welt
Du willst raus aus deiner Komfortzone? Mal wieder an deine Grenzen gehen? Dann ist CrossFit das perf... Mehr...
1.451 Ansichten
Iliopsoas – der Muskel der Seele
Ich bin sportlich, aktiv und immer busy. Die plötzlichen Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich pass... Mehr...
74.301 Ansichten
3 Gründe, mit der vollen Range of Motion zu trainieren
Trainieren in der vollen Range of Motion bedeutet, den kompletten Bewegungsradius bei einer Übung au... Mehr...
4.881 Ansichten
Der Coffee Power Nap – Kaffee und schlafen, wie passt das zusammen?
In Deutschland findet der Mittagsschlaf irgendwie noch keinen Platz, obwohl er zahlreiche Vorteile h... Mehr...
825 Ansichten
Das Cool-Down im Krafttraining
Im Gym beobachtet man immer wieder Sportler, die zwar hart trainieren, doch dabei komplett auf ein A... Mehr...
7.761 Ansichten
Shredded werden: 10 Tipps für einen Shredded Body
Ein Shredded Body ist ein extremer Körperkult – Ihr oder Eure Kunden wollen es trotzdem wagen? Dann ... Mehr...
15.789 Ansichten
Ab welchem Alter ins Fitnessstudio?
Man sieht immer mehr Jugendliche, die Hanteln stemmen und intensives Krafttraining betreiben. Doch a... Mehr...
44.197 Ansichten
Trainingsperiodisierung – Alles was du wissen musst!
Du möchtest deinen Trainingsplan bewusst organisieren und strukturieren, um wieder gute Fortschritte... Mehr...
7.789 Ansichten
Neuer Trendsport aus Amerika: Spikeball
Ein schneller Ballsport mit geringer Verletzungsgefahr & enormem Spaßfaktor - Das ist der neuste Tre... Mehr...
2.807 Ansichten
Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?
Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen... Mehr...
6.430 Ansichten
Never skip leg day!
Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan - zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday... Mehr...
1.176 Ansichten
Gluteus Maximus Training: Die besten 3 Übungen für den Po
Er motiviert die Mädels regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und nimmt dort einen Großteil des Trai... Mehr...
55.678 Ansichten
Die besten 3 Rückenübungen
Getreu dem Motto: „Ein schöner Rücken kann auch entzücken“ - Mit der richtigen Übungsauswahl wird au... Mehr...
4.264 Ansichten
Krafttraining bei Schulterschmerzen
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Menschen und deshalb leider auch besonders verletzungsa... Mehr...
33.388 Ansichten
Fit trotz fehlender Zeit – 7 Tipps für ein effektives Zeitmanagement
"Keine Zeit für Sport“ - mal Hand auf`s Herz, das kommt dir sicher bekannt vor?! Wie diese Ausrede d... Mehr...
552 Ansichten
Warum du dein Training variieren solltest
Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Deshalb fällt dir ein Training, von dem du heute noch ... Mehr...
1.627 Ansichten
So steigerst du deine kognitive Leistungsfähigkeit
Die erste wichtige Voraussetzung für die Entfaltung deines Potentials ist die Überzeugung, dass du d... Mehr...
1.183 Ansichten
HIIT Training
HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining. Was ist HIIT Training, welche Übungen eignen sich f... Mehr...
1.709 Ansichten
Adaptation: Wie sich dein Körper dem Training anpasst
Adaptation bedeutet eine Anpassung des Organismus an die Umwelt. Im Kontext Fitness bedeutet das die... Mehr...
15.012 Ansichten
Wie du Verletzungen der Hamstrings vermeidest
Verletzungen der Hamstrings sind eine der häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Sie verheilen schn... Mehr...
3.872 Ansichten
KSKA – Wie du deine Trainingseinheit aufbauen solltest
Wenn jemand fragt, wie er sein Training gestalten soll, ist die Antwort IMMER dieselbe: "Koordinati... Mehr...
4.236 Ansichten
So wählst du die richtigen Übungen für dein Training aus
Es gibt unzählige Übungen im Bereich des Fitness- und Kraftsports. In diesem Artikel wirst du lernen... Mehr...
2.551 Ansichten
Krafttraining und Wachstum
Eine Frage, die im Zusammenhang mit Krafttraining seit Jahrzehnten immer wieder aufkommt und die du ... Mehr...
10.607 Ansichten
Kolossale Haltungsschäden vermeiden
Dass sich langes Sitzen negativ auf einen Körper auswirkt, ist logisch. Doch was genau passiert eige... Mehr...
2.545 Ansichten
TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen
Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan... Mehr...
1.693 Ansichten
Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?
Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.... Mehr...
963 Ansichten
Die besten Trizeps Übungen für dicke Arme
Der Trizeps wird häufig vernachlässigt, dabei ist er entscheidend für das Wachstum deiner Arme. ... Mehr...
11.784 Ansichten
Overreaching und Übertraining
Übertraining ist ein Begriff, der mit vielen Mythen und Halbwahrheiten verbunden, die in diesem Arti... Mehr...
7.681 Ansichten
Übungen für mehr Beweglichkeit im Alltag
Du möchtest beweglicher werden? Wir zeigen dir Übungen, mit denen du deinen üblichen Arbeitstag bewe... Mehr...
1.457 Ansichten
So kannst du deine Rückenschmerzen behandeln
Wie du deine Rückenschmerzen behandeln kannst: Weniger Stress – Mehr Bewegung! Wir haben mit Ergo- u... Mehr...
397 Ansichten
Jeder zweite Deutsche hat Rückenschmerzen
Sind Rückenschmerzen zur Volkskrankheit geworden? - In diesem Artikel verraten wir dir die aktuellen... Mehr...
1.618 Ansichten
Alles was du über die 4 Gewebearten wissen musst
Wenn dir die 4 Gewebearten bislang noch nicht bekannt waren, solltest du unbedingt diesen Artikel le... Mehr...
29.827 Ansichten
Nach dem Sport kalt duschen
Ein ausgiebiges Warm-Up ist unumstritten sehr wichtig für den Trainingserfolg. Häufig vernachlässigt... Mehr...
27.039 Ansichten
Trainingsvolumen – Der wichtigste Faktor für Muskelaufbau
Das Trainingsvolumen ist der wohl entscheidende Faktor für den optimalen Muskelaufbau. Wir verraten ... Mehr...
38.439 Ansichten
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Sehr häufig wird von Hypertrophie gesprochen, ohne dabei spezifischer zu werden. Dabei gibt es versc... Mehr...
6.540 Ansichten
Deshalb brauchst Du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss
Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt u... Mehr...
26.586 Ansichten
Mythos: Fettverbrennung beim Sport erst nach 30 Minuten?
Fettverbrennung ist mit vielen Mythen behaftet. Was diese wirklich bedeutet und welche Folgen das fü... Mehr...
1.953 Ansichten
Jumping Fitness – Hüpfen gegen Stress
Jumping Fitness ist nicht nur super effektiv, sondern macht auch richtig glücklich. Beim Hüpfen zu e... Mehr...
852 Ansichten
Intensives Krafttraining kann Osteoporose vorbeugen
Intensives Krafttraining kann und wird das Wohlbefinden und die Gesundheit im Alter positiv beeinflu... Mehr...
1.317 Ansichten
Deine Muskulatur benötigt Zeit zum Regenerieren!
Die optimale Trainingsfrequenz ist primär bestimmt durch die Muskelaufbauprozesse im menschlichen Kö... Mehr...
7.252 Ansichten
Wie lang ist die optimale Trainingsdauer?
Die perfekte Dauer einer Trainingssession wird immer wieder diskutiert. Doch werden die Studien dazu... Mehr...
4.419 Ansichten
Schwitzen – Wie viel ist normal?
Der Mensch besitzt 2-4 Millionen Schweißdrüsen verteilt am ganzen Körper, die durchschnittlich 6 Lit... Mehr...
8.254 Ansichten
Muskelaufbau ab 30 – Jetzt erst recht!
Der menschliche Körper baut bis zum 80. Lebensjahr 25% seiner Muskelmasse ab. Es gilt, diesem Abbau ... Mehr...
7.324 Ansichten
KOSTENLOSE
TRAININGSPLÄNE
+ ANLEITUNG
Lade dir jetzt kostenlos verschiedene Beispiel-Trainingspläne für Ganzkörpertrainings, 2er-Splits und 3er-Splits herunter.
Hiermit willigst du ein, dass du in Zukunft über Neuigkeiten oder Rabattaktionen informiert werden darfst. Widerruf ist natürlich jederzeit möglich. Datenschutzbestimmungen
Abonniere unseren FitLetter
Du bekommst jede Woche Tipps für ein gesundes und fittes Leben
und erfährst als erstes von unseren Live-Webinaren, Aktionen und Rabatten.