BMI – So berechnest du deinen Body-Maß-Index

Das Körpergewicht spielt bei vielen Menschen eine wichtige Rolle. Es kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben, wenn wir uns in einem Zustand von starkem Übergewicht oder Untergewicht befinden. Daher ist es sinnvoll, für unser Gewicht eine Messgröße zu haben, die uns verrät, ob wir innerhalb oder außerhalb der gesunden Grenzen liegen. Hier kommt der sogenannte Body-Mass-Index (BMI) ins Spiel. Er wird oft als Indikator für eine gesunde Körperzusammensetzung verwendet. Eine genaue Berechnung kann wichtige Informationen liefern, um das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme zu identifizieren.

Im Sport und vor allem im Fitnessstudio und beim Abnehmen ist oft eine BMI Tabelle aufzufinden. Aber wie kann man den BMI selbst errechnen? Wie lautet die genaue Formel? Und wie sollte der ideale BMI bei Frauen und bei Männern sein? Diese Fragen klären wir in diesem Artikel.

Was ist der BMI?

Viele Menschen haben schon einmal etwas von ihm gehört, aber was genau er ist und wie man den BMI errechnen kann, wissen nur die wenigsten. Der Body-Mass-Index ist eine Kennzahl, die das Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht angibt. Er wird verwendet, um das Körpergewicht einer Person in Relation zu ihrer Körpergröße zu setzen und somit eine grobe Einschätzung über die Körperzusammensetzung und eventuell damit verbundene Gesundheitsrisiken zu geben. 

Wo kommt der BMI zum Einsatz?

Vor allem im medizinischen Bereich, etwa im Krankenhaus bei der Anamnese, spielt der BMI eine große Rolle. Ein hoher Wert kann ein Hinweis auf eine ungesunde Lebensweise und ein erhöhtes Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck sein. Ein niedriger Wert kann auf Untergewicht und Mangelernährung hindeuten und ebenfalls ein Risiko für gesundheitliche Probleme darstellen.

Der BMI wird auch von Versicherungsunternehmen verwendet, um das Risiko von Krankheiten und Todesfällen bei Versicherungsnehmern einzuschätzen. Ein höherer Wert kann zu höheren Versicherungsprämien führen, da das Risiko von gesundheitlichen Problemen höher ist.

In der Fitness- und Wellnessbranche spielt der BMI ebenfalls eine wichtige Rolle, da er eine grobe Einschätzung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung ermöglicht. Viele Fitnessprogramme und -dienstleistungen nutzen den Wert als Ausgangspunkt, um individuelle Trainings- und Ernährungspläne zu erstellen.

Wie berechnet man den BMI?

Diese Frage bekommen Fitnesstrainer im Gym oft gestellt und die Antwort ist gar nicht so einfach, denn die BMI Formel hat man meist nicht auswendig im Kopf und man benötigt einen Rechner, um auf das Ergebnis zu kommen. Die Berechnung des Werts erfolgt durch die Division des Körpergewichts einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern. Der resultierende Wert gibt einen Hinweis darauf, ob eine Person untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder sogar fettleibig ist.

Die BMI Formel

Die Berechnung basiert auf einer einfachen mathematischen Formel, die für jeden zugänglich ist.

Die BMI Formel lautet wie folgt:

BMI = Gewicht in Kilogramm / (Größe in Metern)²

Um den BMI zu berechnen, musst du zuerst dein Gewicht in Kilogramm und deine Größe in Metern kennen. Um deine Größe in Metern zu ermitteln, teilst du deine Körpergröße in Zentimetern durch 100. Zum Beispiel würde eine Person, die 170 Zentimeter groß ist, ihre Größe wie folgt in Metern berechnen: 170 / 100 = 1,70 Meter.

Sobald du dein Gewicht in Kilogramm und deine Größe in Metern ermittelt hast, kannst du die BMI-Formel anwenden, indem du dein Gewicht durch das Quadrat deiner Größe teilst. Das Ergebnis ist dein BMI, der in Kilogramm pro Quadratmeter ausgedrückt wird.

Wie ist der ideale BMI?

Es gibt keinen einheitlichen idealen Wert für alle Menschen, da der ideale BMI von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Muskelmasse und Körpertyp abhängt. Im Allgemeinen wird jedoch ein Wert zwischen 18,5 und 24,9 als gesund angesehen. Ein Wert unter 18,5 wird als untergewichtig betrachtet, während ein Wert zwischen 25 und 29,9 als übergewichtig gilt. Ein Wert von 30 oder höher wird als Fettleibigkeit eingestuft. Laut Robert-Koch-Institut sind in Deutschland etwa 45 % der Frauen und 60 % der Männer von Übergewicht betroffen.

Welche Nachteile hat der Body-Mass-Index?

Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI nicht immer ein zuverlässiger Indikator für den Körperfettanteil oder die Körperzusammensetzung ist. Eine Person mit einem hohen Muskelanteil kann beispielsweise einen hohen BMI haben, obwohl sie keinen hohen Körperfettanteil hat. Andererseits kann eine Person mit einem niedrigen Muskelanteil einen normalen BMI haben, aber einen hohen Körperfettanteil. Deshalb werden in einem Fitnessstudio bei der Anamnese meist weitere Werte gemessen und für die Fortschritte beim Training hergenommen, allen voran der Körperfettanteil und die Muskelmasse. 

BMI Tabelle

In folgender BMI Tabelle findest du die Normwerte der WHO:

Körpergewicht	BMI
Starkes Untergewicht	<16
Mäßiges Untergewicht	16 – 17
Leichtes Untergewicht	17 – 18,5
Normalgewicht	18,5 – 25
Übergewicht	25 – 30
Adipositas Grad 1	30 – 35
Adipositas Grad 2	35 – 40
Adipositas Grad 3	>40

Die Interpretation des Body-Mass-Index wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter das Alter und das Geschlecht einer Person. Es ist bekannt, dass Männer im Allgemeinen einen höheren Anteil an Muskelmasse im Verhältnis zur Gesamtkörpermasse haben als Frauen. Dies hat zur Folge, dass die unteren und oberen Grenzen der Klassen in der Tabelle bei Männern etwas höher liegen als bei Frauen. Der Normwert liegt bei Männern bei 20 bis 25 kg/m², während er bei Frauen im Intervall von 19 bis 24 kg/m² eingestuft wird. Das bedeutet, dass Männer tendenziell höhere Werte haben können als Frauen und dennoch als normalgewichtig eingestuft werden. 

Was sagt der BMI über mein Gewicht aus?

Der BMI kann also eine nützliche Methode sein, um grob zu beurteilen, ob du unter-, normal- oder übergewichtig bist. Ein Wert von 18,5 bis 24,9 wird als normal angesehen, während ein BMI von 25 bis 29,9 als übergewichtig und ein BMI von 30 oder höher als fettleibig gilt. Gerade als Sportler solltest du aber noch deine anderen Werte wie Muskelmasse, Knochenstruktur und Körperfettanteil mit in die Beurteilung einfließen lassen.

Fazit

Der Body-Mass-Index, ist ein nützliches Instrument zur Bewertung des Körpergewichts und der Gesundheit, aber er sollte immer im Zusammenhang mit anderen Faktoren betrachtet werden. Vor allem in der Klinik, bei Versicherungen, aber auch bei Sportlern wie zum Beispiel im Fitnessstudio wird der BMI oft als Messwert herangezogen. Er allein gibt allerdings nicht eindeutige Auskunft darüber, ob eine Person gesund ist oder nicht, da andere Faktoren wie Körperfettanteil, Muskelmasse, Ernährung und körperliche Aktivität ebenfalls berücksichtigt werden müssen. Der optimale BMI liegt bei Männern bei 20 bis 25 kg/m², bei Frauen bei 19 bis 24 kg/m². Die Formel zur Berechnung lautet: Gewicht in Kilogramm / (Größe in Metern)². Wenn du deinen eigenen Wert berechnet hast, kannst du ihn einfach in einer Tabelle vergleichen und dein Ergebnis einordnen. Eine ganzheitliche Betrachtung deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens sollte jedoch immer im Vordergrund stehen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Lebensweise sind ebenso wichtig wie der BMI-Wert.

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Quellen

https://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index Internetquelle, abgerufen am 12.03.2023

https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Uebergewicht_Adipositas/Uebergewicht_Adipositas_node.html Internetquelle, abgerufen am 12.03.2023

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