Fitness
Tipps für dein Training, die wichtigsten Übungen, verschiedene Sportarten und wie du im Alltag in Bewegung bleibst – alles rund um unser Lieblingsthema Fitness findest du hier.
Philip Hegel, 16. November 2022, Lesezeit: 11 Min.
Hip Thrusts – So führst du sie richtig aus
Die hippe Po-Übung hat in den letzten Jahren bei Männern und Frauen immer mehr an Beliebtheit gewonn... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 28. September 2022, Lesezeit: 10 Min.
Regeneration – So regenerieren sich deine Muskeln nach dem Sport
Die Regenerationsphasen im Training haben in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Hi... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 24. August 2022, Lesezeit: 7 Min.
Jumping Fitness – Spring dich fit am Trampolin
Jumping Fitness ist nicht nur super effektiv, sondern macht auch richtig glücklich. Beim Hüpfen zu e... Mehr...
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Philip Hegel, 10. August 2022, Lesezeit: 6 Min.
Kabelzug – Die besten Übungen im Gym und zuhause
Welche Trainingsmöglichkeiten am Kabelzug gibt es für dein Home Gym oder im Studio? Das erfährst du ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 27. Juli 2022, Lesezeit: 6 Min.
Biceps Brachii – So kannst du den Muskel am effektivsten trainieren
„Der Biceps“ ist wohl der bekannteste und meisttrainierte Muskel im menschlichen Körper.... Mehr...
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Philip Hegel, 6. Juli 2022, Lesezeit: 9 Min.
Leichtathletik Disziplinen im Wettkampfsport
Was ist Leichtathletik, welche Disziplinen gibt es und wie trainiert man dafür? ... Mehr...
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Philip Hegel, 29. Juni 2022, Lesezeit: 7 Min.
Bikini Body – abgerechnet wird am Strand!
Der Sommer ist da, jetzt trennt sich die Spreu vom Weizen: gehst du mit einem knackigen Bikini Body ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 22. Juni 2022, Lesezeit: 10 Min.
Vibrationsplatte – Wie effektiv ist sie und was sind die besten Übungen?
Die Vibrationsplatte ist nicht mehr aus dem Sport- und Rehabilitationsbereich wegzudenken.... Mehr...
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Philip Hegel, 1. Juni 2022, Lesezeit: 9 Min.
Krafttraining Fußball – Das sind die besten Übungen für Fußballer!
Die Begriffe Fußball und Krafttraining gehören mittlerweile fest zusammen. Selbst in den Amateur- un... Mehr...
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Tabea Böhler, 30. März 2022, Lesezeit: 12 Min.
Warum die richtige Atmung beim Sport so wichtig ist
Was passiert beim Atmen überhaupt? Wie solltest du beim Training atmen, damit du noch viel mehr aus ... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. März 2022, Lesezeit: 6 Min.
Das Lauf ABC – mehr als nur ein Aufwärmtraining
Wer glaubt, dass das Lauf ABC nur etwas für den Schulsport ist, liegt falsch. Denn obwohl wir bereit... Mehr...
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Pauline Schauder, 2. März 2022, Lesezeit: 9 Min.
Funktionelles Training: Effektives Training für mehr als einen Muskel
Was ist funktionelles Training eigentlich genau? Lies in diesem Beitrag alles über diesen Fitnesstre... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. Februar 2022, Lesezeit: 7 Min.
Football Training – So bereiten sich Sportler auf den Superbowl vor
American Football ist der Nationalsport in den USA. Auch in Deutschland gewinnt die Sportart immer m... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 3. Februar 2022, Lesezeit: 8 Min.
Krafttraining: Dein erstes Jahr Training als Anfänger
Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 13. Januar 2022, Lesezeit: 4 Min.
Online Personal Training als Alternative zum Gym?
Die vergangene Zeit hat uns erfinderisch werden lassen: nahezu überall wo es möglich war, wurden Onl... Mehr...
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Pauline Schauder, 12. Januar 2022, Lesezeit: 7 Min.
Wintersport – Welche Sportarten halten dich im Winter fit?
In diesem Beitrag stellen wir dir die beliebtesten Sportarten und deren Vorteile für den Winter vor ... Mehr...
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Pauline Schauder, 5. Januar 2022, Lesezeit: 9 Min.
Die 13 wichtigsten Ernährungs- und Fitnesstrends für das Jahr 2022
Lies in diesem Beitrag, was die Gesundheitstrends 2022 sind und worauf in den nächsten Monaten bei d... Mehr...
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Pauline Schauder, 29. Dezember 2021, Lesezeit: 8 Min.
Kraft- und Koordinationstraining für Handballer: Worauf kommt es an?
Wenn du dich fragst, wie du trainieren musst, um Erfolg im Handball zu haben, ist dieser Beitrag gen... Mehr...
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Tabea Böhler, 22. Dezember 2021, Lesezeit: 13 Min.
Plyometrisches Training
Plyometrisches Training – oder kurz Plyo – ist eine Trainingsmethode des Schnellkrafttrainings. Sie ... Mehr...
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Tabea Böhler, 24. November 2021, Lesezeit: 10 Min.
Haltungsanalyse im Personal Training: Schritt-für-Schritt Anleitung
Wie du als Personal Trainer eine Haltungsanalyse Schritt für Schritt durchführen kannst, worauf dabe... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. November 2021, Lesezeit: 7 Min.
Fit durch Tennis spielen – Wie du mit Tennis 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst!
Tennis ist heutzutage ein beliebter Sport für (fast) jedermann. Während einem Match lassen sich spie... Mehr...
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Pauline Schauder, 10. November 2021, Lesezeit: 6 Min.
Hyperextension – So kannst du deinen Rücken optimal strecken
Das Rückentraining kommt im Training oft zu kurz. Durch Hyperextension kannst du deinen Rücken wiede... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. November 2021, Lesezeit: 6 Min.
Turnen – In 6 Schritten zum perfekten Spagat
Der perfekte Spagat - Kunstturnerinnen beherrschen ihn scheinbar mühelos. Doch wie schafft man es, e... Mehr...
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Pauline Schauder, 3. November 2021, Lesezeit: 8 Min.
Sport in der Schwangerschaft – Wie viel darf ich schwanger trainieren?
Sport ist gesund – auch in der Schwangerschaft. Erfahre, wie viel du als Schwangere trainieren sollt... Mehr...
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Pauline Schauder, 26. Oktober 2021, Lesezeit: 7 Min.
MMA Workout & Trainingsplan – So trainieren MMA Kämpfer
Mixed Martial Arts (MMA) ist eine anspruchsvolle Kombination verschiedener Kampfstile, die Kraft, Au... Mehr...
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Tabea Böhler, 20. Oktober 2021, Lesezeit: 9 Min.
Schnelligkeitstraining – Wie wird man ein guter Sprinter?
Sprinten ist nicht nur was für Leichtathleten. Auch viele Ballsportler müssen schnell auf den Beinen... Mehr...
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Pauline Schauder, 13. Oktober 2021, Lesezeit: 9 Min.
Lauftraining – Wichtige Tipps für die richtige Lauftechnik
Obwohl Laufen ein für uns natürlicher Bewegungsablauf ist, muss die richtige Technik erlernt werden.... Mehr...
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Pauline Schauder, 5. Oktober 2021, Lesezeit: 11 Min.
Mr Olympia – Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
Du fragst dich, wie die Athleten es schaffen, für den wichtigsten Bodybuilder-Wettkampf in Form zu k... Mehr...
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Pauline Schauder, 29. September 2021, Lesezeit: 7 Min.
Training im Homegym vs. Fitnessstudio – Was sind die Vor- und Nachteile vom Workout zu Hause?
Du fragst dich nach all den Monaten der Homeworkouts, ob das Training im Fitnessstudio überhaupt noc... Mehr...
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Pauline Schauder, 28. September 2021, Lesezeit: 6 Min.
Sporturlaub – Die besten Reiseziele in Europa für eine Sportreise
Im Urlaub faul am Strand liegen ist nicht dein Ding? Bei diesen Aktivreisen ist für jeden etwas dabe... Mehr...
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Pauline Schauder, 22. September 2021, Lesezeit: 9 Min.
Die 6 besten Schulterübungen für zu Hause und im Gym – mit oder ohne Gewicht
Die richtigen Schulterübungen machen deine Schultern stark und schützen dich vor Verletzungen. Hier ... Mehr...
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Tabea Böhler, 14. September 2021, Lesezeit: 9 Min.
Krafttraining bei Skoliose
Fällt die Wirbelsäule aus dem Lot und stehen Schultern und Becken schief, spricht man von Skoliose b... Mehr...
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Pauline Schauder, 31. August 2021, Lesezeit: 3 Min.
EMS-Training: Kann man mit der Trainingsmethode Muskeln aufbauen?
In jeder größeren Stadt findet man zahlreiche EMS-Studios. Wie funktioniert die Trainingsmethode und... Mehr...
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Pauline Schauder, 25. August 2021, Lesezeit: 3 Min.
4 Tipps für den Muskelaufbau nach einer Diät
Du hast nach einer Diät oder Definitionsphase dein Wunschgewicht erzielt und möchtest jetzt wieder M... Mehr...
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Tabea Böhler, 24. August 2021, Lesezeit: 7 Min.
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training Damit unsere Muskeln während des Trai... Mehr...
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Pyramidentraining – Wie funktioniert es richtig?
Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 22. Juli 2021, Lesezeit: 13 Min.
Was ist Faszientraining und was bringt es?
Faszientraining wird immer beliebter, doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? W... Mehr...
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Bodybuilding – Mit diesen Posen setzt du deine Muskeln auf der Bühne in Szene
Hast du schonmal mit dem Gedanken gespielt, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen? Welche Pfl... Mehr...
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Muscle Memory Effect (MME) – das Muskelgedächtnis
Existiert der Muscle Memory Effekt wirklich? Wir klären auf, ob sich unsere Muskeln auch nach einer ... Mehr...
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Trainingspausen – Was in der Pause wirklich passiert und wie du zurück in dein Training findest
Insbesondere durch die Schließungen der Fitnessstudios haben viele von uns unfreiwillig eine längere... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. Juni 2021, Lesezeit: 4 Min.
Cardio – Was ist das eigentlich und wofür ist das Ausdauertraining gut?
Manche lieben es, andere hassen es - Cardio Training! Was genau fällt eigentlich alles unter den Beg... Mehr...
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Timo Hahner, 2. Juni 2021, Lesezeit: 9 Min.
So gelingt deine Definitionsphase: 4 Tipps für die richtige Ernährung und deine Trainingsplanung
Unsere Muskeln erwachen langsam aus dem Winterschlaf und machen sich bereit für den Sommer. Doch dam... Mehr...
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Pauline Schauder, 25. Mai 2021, Lesezeit: 3 Min.
Trainingstagebuch – Warum es sinnvoll ist, deine sportlichen Leistungen zu dokumentieren
Was genau ist ein Trainingstagebuch und ist es auch für dich sinnvoll, ein solches zu führen? Wir ha... Mehr...
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Timo Hahner, 19. Mai 2021, Lesezeit: 6 Min.
Übersäuerung der Muskeln – Was steckt dahinter?
Was ist eigentlich Übersäuerung? In diesem Artikel erfährst du, warum deine Muskeln übersäuern und o... Mehr...
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Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen?
Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen? Tanzen macht nicht nur ... Mehr...
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Aufwärmen vor Krafttraining: Wie wichtig ist das Warmup?
Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es ei... Mehr...
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Das richtige Mindset für mehr Erfolg im Training
Wer sein Training optimieren möchte, vergisst meistens, dass dabei auch das Mindset eine wichtige Ro... Mehr...
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Sollte man mit Muskelkater trainieren?
Trotz Muskelkater trainieren gehen – Ob das wirklich eine gute Idee ist und worauf du achten solltes... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. März 2021, Lesezeit: 4 Min.
Die 6 besten Kampfsportarten zur Selbstverteidigung
Kampfsport übt seit Jahrhunderten eine Faszination auf viele Menschen aus. In diesem Beitrag erfährs... Mehr...
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Wie gesund ist Joggen? 6 Gründe, warum du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest!
Joggen kann man (fast) immer und überall! Wir haben 6 gute Gründe für dich, warum Joggen gesund ist ... Mehr...
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Die 4 beliebtesten Cardiogeräte im Vergleich
Wer bei schlechtem Wetter nicht im Freien trainieren möchte, kann dies genauso effektiv mit Hilfe vo... Mehr...
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Ganzkörper-Trainingsplan – Minimaler Zeitaufwand Maximaler Erfolg
Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich wunderbar, um die Grundlage für langfristigen Erfolg zu bil... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 3. Februar 2021, Lesezeit: 9 Min.
Wie du mehr Power beim Sport bekommst
Du willst beim Sport einfach 100 Prozent geben? Wir zeigen dir, wie du die maximale Power aus dir he... Mehr...
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Sprungkraft trainieren in 4 Phasen: So steigerst du deine Performance!
Die Sprungkraft spielt bei zahlreichen Sportarten eine große Rolle und kann bei entsprechender Auspr... Mehr...
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Wer die Ziellinie eines Marathons erreichen will, muss gut vorbereitet sein. Wir haben die wichtigst... Mehr...
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Mit nur 4 Minuten Tabata Training lässt sich eine effektive Trainingseinheit durchführen, die dich ... Mehr...
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Wenn du einen optimalen Trainingsplan erstellen möchtest, gibt es viele Faktoren zu beachten. HIer e... Mehr...
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Effektives Training ist auch zuhause möglich, ohne dafür ein komplettes Home Gym einzurichten. Auch ... Mehr...
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Du möchtest deine Lieben gerne mit einem persönlichen Adventskalender überraschen und ihnen die Vorw... Mehr...
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1RM Rechner – So berechnest du das One Repetition Maximum
Das 1-RM oder auch One-Repetition-Maximum ist das Gewicht, das bei einer Übung genau einmal sauber b... Mehr...
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Mit mehr Balance durchs Leben gehen – Stärke dein Gleichgewicht
Wer Balance Übungen ausschließlich mit Reha-Übungen für ältere Menschen in Verbindung bringt, täusch... Mehr...
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Im Herbst und Winter gibt es zahlreiche Möglichkeiten aktiv zu bleiben, auch außerhalb des Fitnessst... Mehr...
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Wenn du deine individuelle Herzfrequenz kennst, kannst du effizienter trainieren und deine gesteckte... Mehr...
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Kraftzuwachs und Hypertrophie durch Clustertraining
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Um auf nur einem Bein stehen zu können verlangt es einiges an Kraft, Balance, Beweglichkeit und Körp... Mehr...
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Welcher Schuh ist der richtige für dein Training?
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Die Wahrheit über 6 hartnäckige Fitness-Mythen
Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es immer wieder Gerüchte, die sich schon über Jahre hartnäck... Mehr...
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Theresa Farrack, 16. Januar 2019, Lesezeit: 5 Min.
5 Tipps, wie du bei einem Trainingsplateau wieder auf Touren kommst
Irgendwann kommt der Punkt, an dem es nicht weitergeht: der Muskelaufbau stagniert und die gewünscht... Mehr...
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Timo Hahner, 15. Januar 2019, Lesezeit: 9 Min.
Dehnen vor oder nach dem Training?
Richtig eingesetzt kann Dehnen Verletzungen vermeiden und die Performance erhöhen. Falsch eingesetzt... Mehr...
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Theresa Farrack, 18. Dezember 2018, Lesezeit: 5 Min.
Was ist CrossFit – Das härteste Workout der Welt
Du willst raus aus deiner Komfortzone? Mal wieder an deine Grenzen gehen? Dann ist CrossFit das perf... Mehr...
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Theresa Farrack, 5. Dezember 2018, Lesezeit: 5 Min.
3 Gründe, mit der vollen Range of Motion zu trainieren
Trainieren in der vollen Range of Motion bedeutet, den kompletten Bewegungsradius bei einer Übung au... Mehr...
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Theresa Farrack, 11. Oktober 2018, Lesezeit: 4 Min.
Cool-Down im Krafttraining
Im Gym beobachtet man immer wieder Sportler, die zwar hart trainieren, doch dabei komplett auf ein A... Mehr...
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Theresa Farrack, 10. Oktober 2018, Lesezeit: 7 Min.
Shredded werden: 10 Tipps für einen Shredded Body
Ein Shredded Body ist ein extremer Körperkult – Ihr oder Eure Kunden wollen es trotzdem wagen? Dann ... Mehr...
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Theresa Farrack, 4. Oktober 2018, Lesezeit: 7 Min.
Gibt es ein Mindestalter für das Fitnessstudio?
Man sieht immer mehr Jugendliche, die Hanteln stemmen und intensives Krafttraining betreiben. Doch a... Mehr...
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Timo Hahner, 18. September 2018, Lesezeit: 5 Min.
Trainingsperiodisierung – Alles was du wissen musst!
Du möchtest deinen Trainingsplan bewusst organisieren und strukturieren, um wieder gute Fortschritte... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 12. September 2018, Lesezeit: 3 Min.
Spikeball – Ein schneller Ballsport mit geringer Verletzungsgefahr & enormem Spaßfaktor
Ein schneller Ballsport mit geringer Verletzungsgefahr & enormem Spaßfaktor - Das ist der neuste Tre... Mehr...
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Jenny Tröger, 6. September 2018, Lesezeit: 3 Min.
Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?
Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen... Mehr...
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Jenny Tröger, 29. August 2018, Lesezeit: 4 Min.
Never skip leg day – Top 3 Übungen für dein Beintraining
Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan - zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday... Mehr...
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Jenny Tröger, 26. Juli 2018, Lesezeit: 5 Min.
Gluteus Maximus trainieren: Die besten 3 Übungen für den Po
Er motiviert die Mädels regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und nimmt dort einen Großteil des Trai... Mehr...
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Timo Hahner, 18. Juli 2018, Lesezeit: 4 Min.
Die besten 3 Rückenübungen
Getreu dem Motto: „Ein schöner Rücken kann auch entzücken“ - Mit der richtigen Übungsauswahl wird au... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 29. Mai 2018, Lesezeit: 4 Min.
Warum du dein Training variieren solltest
Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Deshalb fällt dir ein Training, von dem du heute noch ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 1. Mai 2018, Lesezeit: 4 Min.
HIIT Training
HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining. Was ist HIIT Training, welche Übungen eignen sich f... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 25. April 2018, Lesezeit: 7 Min.
Adaptation: Wie sich dein Körper dem Training anpasst
Adaptation bedeutet eine Anpassung des Organismus an die Umwelt. Im Kontext Fitness bedeutet das die... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 18. April 2018, Lesezeit: 7 Min.
KSKA – Grundregel der Trainingswissenschaft: Wie du deine Trainingseinheit aufbauen solltest
Wenn jemand fragt, wie er sein Training gestalten soll, ist die Antwort IMMER dieselbe: "Koordinati... Mehr...
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Timo Hahner, 12. April 2018, Lesezeit: 4 Min.
So wählst du die richtigen Übungen für dein Training aus
Es gibt unzählige Übungen im Bereich des Fitness- und Kraftsports. In diesem Artikel wirst du lernen... Mehr...
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Jenny Tröger, 13. März 2018, Lesezeit: 4 Min.
TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen
Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan... Mehr...
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Jenny Tröger, 9. März 2018, Lesezeit: 4 Min.
Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?
Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.... Mehr...
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Timo Hahner, 28. Februar 2018, Lesezeit: 4 Min.
Die besten Trizeps Übungen für dicke Arme
Der Trizeps wird häufig vernachlässigt, dabei ist er entscheidend für das Wachstum deiner Arme. ... Mehr...
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Timo Hahner, 27. Februar 2018, Lesezeit: 4 Min.
Alles über Overreaching und Übertraining
Übertraining ist ein Begriff, der mit vielen Mythen und Halbwahrheiten verbunden, die in diesem Arti... Mehr...
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Timo Hahner, 24. Oktober 2017, Lesezeit: 3 Min.
Trainingsvolumen – Der wichtigste Faktor für Muskelaufbau
Das Trainingsvolumen ist der wohl entscheidende Faktor für den optimalen Muskelaufbau. Wir verraten ... Mehr...
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Wie funktioniert Muskelaufbau?
Sehr häufig wird von Hypertrophie gesprochen, ohne dabei spezifischer zu werden. Dabei gibt es versc... Mehr...
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Timo Hahner, 4. Oktober 2017, Lesezeit: 2 Min.
Deshalb brauchst Du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss
Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt u... Mehr...
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Mythos: Fettverbrennung beim Sport erst nach 30 Minuten?
Fettverbrennung ist mit vielen Mythen behaftet. Was diese wirklich bedeutet und welche Folgen das fü... Mehr...
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Wie lange ist die optimale Trainingsdauer?
Die perfekte Dauer einer Trainingssession wird immer wieder diskutiert. Doch werden die Studien dazu... Mehr...
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Muskelaufbau ab 30 – Jetzt erst recht!
Der menschliche Körper baut bis zum 80. Lebensjahr 25% seiner Muskelmasse ab. Es gilt, diesem Abbau ... Mehr...
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