5 Tipps wie du dich zum Sport motivieren kannst

Sport Motivation – Wie du wirklich was veränderst.

Du machst es dir lieber auf dem Sofa gemütlich, als dich in die Turnschuhe zu schwingen? Dann kommt jetzt Sport Motivation vom Experten!

Kerstin arbeitet seit 20 Jahren als Fitnesscoach und hilft anderen Menschen ein gesünderes und fitteres Leben zu führen.

Mit den typischen Ausreden, sich vorm Sport zu drücken, ist sie vertraut:

  1. Lange Arbeitszeiten,
  2. Kinder, die dich zu sehr fordern
  3. Haushalt & Co.

..die Liste ist lang! Doch eigentlich ist nicht der große Wäscheberg Schuld, sondern etwas anderes: „Der Schweinehund ist es, der dich sabotiert, der lieber in seiner Komfortzone bleibt, als sich aus ihr herauszuwagen. Der dich aber auch beschützen möchte vor Enttäuschungen, denn wenn du motiviert anfängst Sport zu machen, dann weiß er aus der Vergangenheit, dass das vielleicht wieder nicht länger als ein paar Trainings klappt. Daher versucht er dich gar nicht erst starten zu lassen. Vor der Enttäuschung des „ich habe es wieder nicht geschafft“ will er dich bewahren. Er will dir nämlich eigentlich nur Gutes, denn er liebt Gewohnheiten und er liebt Erfolge.“

Die Herausforderung ist es also, deinen Schweinehund auf deine Seite zu bringen. Mach den Schweinehund zu deinem Trainingsbuddy! Wenn du wirklich etwas verändern möchtest, dann fange an, deinem Schweinehund genau das zu bieten, was er mag.

Hier sind also die 5 besten Tipps für deine Sport-Motivation:

1. Routine

Schweinehunde mögen Routine, denn dann wissen sie was auf sie zukommt. Sie lieben es, wenn wöchentlich zu den gleichen Zeiten bestimmte Dinge passieren.

Meine Empfehlung: Wähle feste Trainingstage und trage dir deine Trainingszeiten in deinen Kalender ein. So wie du andere berufliche und private Termine auch einträgst. Das schafft Verbindlichkeit für dich und dein Schweinehund kann sich gedanklich auf den Sporttermin vorbereiten.

2. Trainingspartner

Schweinehunde mögen es mit anderen Schweinehunden zu trainieren, denn sie haben gerne Unterstützung. Sie lieben es, wenn sie mit deiner besten Freundin, deiner Kollegin oder deinem Ehepartner gemeinsam trainieren können. Getreu dem Motto: geteiltes Leid ist halbes Leid oder doppelt hält besser.

Meine Empfehlung: Verabrede dich mit anderen Leuten zum Joggen, melde dich mit deiner Nachbarin für einen Yogakurs an oder mache mit deiner Teenage-Tochter aus, dass ihr immer dienstags um 18 Uhr gemeinsam schwimmen geht. Die Person wartet auf dich und erwartet, dass du sie zum Sport mitziehst und genauso wird sie es mit dir machen.

3. Vorbereitung

Schweinehunde mögen es, wenn sie bereits am Abend vorher in Ruhe die Sporttasche packen können. Sie lieben es auch, wenn du die Sportsachen bereits morgens mit in die Arbeit nimmst und auf dem Heimweg dann Sport machst oder falls möglich in der Mittagspause. Abends erst nach Hause kommen, dann die Sportsachen suchen ist tödlich für Schweinehunde, die noch keine begeisterten Sportler sind. Da sind zu viele Ablenkungen und Arbeiten die noch dringend gemacht werden wollen (Einkaufen, Fernsehen, Bügeln, Kinder bespaßen).

Meine Empfehlung: Mache deinen Sport bevor du nach Hause kommst. Dann hast du das erledigt, bevor du in Versuchung kommst, zuhause auf deinem Sofa zu versacken oder von vermeintlich wichtigen Tätigkeiten ablenken zu lassen.

4. Belohnung

Schweinehunde lieben Belohnungen für erfolgreiche Taten. Vor allem für solche Aktionen, die ihnen noch nicht in Fleisch und Blut übergegangen sind. Was magst du gerne? Was mag dein Schweinehund gerne? Belohne ihn. Aber nicht mit Essen oder Alkohol, das ist keine Belohnung, das ist Sabotage deines Erfolges.

Meine Empfehlung: Überlege dir etwas, das dir Freude macht, z.B. wenn du 5x Training in 4 Wochen geschafft hast, dann gönnst du dir eine neue Haarfarbe oder nach 10x Training in 4 Wochen gönnst du dir eine Thai-Massage oder einen Konzertbesuch. Mit was du dich belohnst ist vollkommen dir überlassen, Hauptsache du hast Spaß daran und es motiviert dich.

5. Freiheit

Schweinehunde lieben es Freiheiten zu haben. Du musst nämlich überhaupt nichts. Auch keinen Sport machen. Sie lieben es innerhalb der Planungen auch Veränderungen zu machen und nicht alles immer 100 Prozent fix zu haben. Starrheit ohne Flexibilität ist der Tod eines jeden motivierten Schweinehundes. Deshalb funktionieren Diäten auch nur bedingt, da ist zu viel Härte drin für langfristiges Durchhalten.

Meine Empfehlung: Auch wenn du dir vorgenommen hast, ab jetzt 2x pro Woche immer dienstags und freitags um 18 Uhr Sport zu machen, darfst du dir Freiheiten ab und zu gönnen. Wenn an einem Dienstag ein Event ist, das du gerne besuchen möchtest, dann mache das auch. ABER: Nicht ohne deinen Sporttermin auf montags oder mittwochs zu verschieben. Denn Canceln ist nicht, nur Verschieben ist erlaubt.

Ich hoffe, ich konnte dich motivieren, deinen Schweinehund nicht länger zu bekämpfen, sondern ihn auf deine Seite zu bringen. Probiere meine Sport Motivation Tipps einfach mal aus. Du wirst sehen, dass dein Schweinehund bald ein sportliches Bewegungshündchen ist.

Und denke immer daran: Lebe fit – egal wo du gerade bist!

Dieser Beitrag ist im Original erschienen unter:
https://livefit-anywhere.com/null-bock-auf-sport/

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