Ernährung und Rezepte

Die richtige Nährstoffverteilung, verschiedene Ernährungsstile, leckere Fitness-Rezepte & vieles mehr!

Pauline Schauder, 1. Dezember 2020

Fitness Meal Prep – Wie du dich auch mit wenig Zeit fitnessgerecht ernähren kannst

Durch fitnessgerechtes Meal Prep bist du die ganze Woche gut vorbereitet und wirst dich ausgewogen u... Mehr...


15 Ansichten

Jenny Tröger, 25. November 2020

Low Carb Lebkuchen Rezept

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und wir dürfen uns wieder auf leckere Köstlichkeiten freuen. Da... Mehr...


1.267 Ansichten

Timo Hahner, 10. November 2020

Kalorienbedarf und Makronährstoffe berechnen!

Erfahre, wie du deinen Kalorienbedarf und die optimale Makronährstoffverteilung aus Proteinen, Fette... Mehr...


80.151 Ansichten

Jenny Tröger, 27. Oktober 2020

Less Food Waste! – Weniger Lebensmittelverschwendung

Jedes Jahr werden 18 Millionen Tonnen weggeschmissen - und das allein in Deutschland! Neben Einzelha... Mehr...


177 Ansichten

Pauline Schauder, 21. Oktober 2020

Gesunde Kürbisrezepte – 4 Rezeptideen für den Herbst

Herbstzeit ist Kürbiszeit. Von September bis November kann dieser in zahlreichen Formen und Farben g... Mehr...


897 Ansichten

Pauline Schauder, 7. Oktober 2020

Ein Monat vegan – Wie du deinen ersten veganen Monat in die Tat umsetzt

Immer mehr Menschen entscheiden sich dazu, tierische Produkte aus ihrem Speiseplan zu streichen. Dur... Mehr...


503 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 30. September 2020

Ernährungsplan für den Muskelaufbau

Training ist bekanntermaßen nur die halbe Miete, wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst. Auch dein... Mehr...


1.817 Ansichten

Jenny Tröger, 29. September 2020

Vitamin K2 – Alles was du wissen musst

Welche Funktion übernimmt Vitamin K2 im Körper? Welche Auswirkungen hat ein Mangel dieses Vitamins? ... Mehr...


1.081 Ansichten

Pauline Schauder, 22. September 2020

Worauf sollten Veganer bei ihrer Makroverteilung achten?

Eine angemessene Nährstoffverteilung kann für Veganer schwieriger sein, da die Lebensmittelauswahl e... Mehr...


226 Ansichten

Jenny Tröger, 9. September 2020

Ernährungsplan für vegane Sportler

Wusstest du, dass auch der stärkste Mann Deutschlands Veganer ist? Viele vegane Sportler sind von de... Mehr...


1.405 Ansichten

Pauline Schauder, 1. September 2020

Intuitives Essen lernen

Ist das Ernährungsverhalten in der Fitnesswelt heutzutage wirklich noch gesund? Wie wäre es, auf den... Mehr...


173 Ansichten

Pauline Schauder, 19. August 2020

Intermittierendes Fasten – Was kann der Ernährungstrend?

Intermittent Fasting, oder kurz IF, hat es in den letzten Jahren in unseren Sprachschatz geschafft. ... Mehr...


1.468 Ansichten

Jenny Tröger, 12. August 2020

Was ist emotionales Essen? 5 Tipps, was du dagegen tun kannst

Dein Essen steuert manchmal dich und nicht anders herum? Wir geben dir 5 Tipps, wie emotionales Esse... Mehr...


504 Ansichten

Pauline Schauder, 5. August 2020

4 Nicecream Rezepte – Veganes Eis selber machen

Eis ohne Reue! Gesundes, veganes Eis ganz einfach selber machen mit unseren vier Nicecream Rezepten.... Mehr...


1.288 Ansichten

Pauline Schauder, 29. Juli 2020

Haferriegel für den Aufbau selber machen

Fitnessriegel findet man an jeder Ecke. Leider enthalten die vermeintlich gesunden Snacks jedoch of... Mehr...


1.436 Ansichten

Jenny Tröger, 21. Juli 2020

Spurenelement Selen – Kennst du es schon?

Warum ist Selen gerade so beliebt und was ist das überhaupt? Wir können das Interesse nach unserer R... Mehr...


388 Ansichten

Pauline Schauder, 15. Juli 2020

4 leckere Protein Pancakes Rezepte

Wir lieben Pancakes! Zum Frühstück, als Kuchenersatz oder Dessert – Pancakes schmecken einfach immer... Mehr...


2.062 Ansichten

Jenny Tröger, 7. Juli 2020

Kritische Nährstoffe bei der veganen Ernährung

Bei der veganen Ernährungsform gibt es immer wieder hartnäckige Vorurteile. Manche davon werden scha... Mehr...


347 Ansichten

Timo Hahner, 26. Juni 2020

Eiweiß in Brokkoli – 100kcal Brokkoli enthalten mehr Protein als Rindfleisch?

Gute Nachrichten für alle Vegetarier: Viele Sportler essen aufgrund des hohen Proteingehaltes viel F... Mehr...


13.959 Ansichten

Timo Hahner, 24. Juni 2020

Wie gesund ist Soja wirklich?

Zum Thema Soja gibt es sehr viele Halbwahrheiten und Mythen. Deshalb möchten wir dir Klarheit versch... Mehr...


332 Ansichten

Pauline Schauder, 23. Juni 2020

Natürliche Stoffwechsel-Booster: Bringe deinen Stoffwechsel auf Hochtouren

Ein gesunder Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren, um dem Körper die durch Nahrung zugeführte Energi... Mehr...


317 Ansichten

Jenny Tröger, 10. Juni 2020

Vegane Ernährung – 5 entscheidende Vorteile!

Dieser Artikel ist besonders interessant für Mischköstler, Veganer und welche, die es werden wollen.... Mehr...


829 Ansichten

Pauline Schauder, 3. Juni 2020

Low Carb und High Protein Pizza – ohne schlechtes Gewissen!

Wir haben für dich ein Rezept für eine Low Carb Pizza und eine High Protein Pizzavariante vorbereite... Mehr...


1.263 Ansichten

Jenny Tröger, 2. Juni 2020

Warum nehme ich nicht ab?

Bestimmt hast du dich schon einmal gefragt, warum du einfach nicht weiter abnimmst. Obwohl du wenige... Mehr...


708 Ansichten

Timo Hahner, 20. Mai 2020

Diese Nährstoffe brauchst du für ein erfolgreiches Training

Wenn du das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, solltest du dir auch Gedanken um die Näh... Mehr...


1.053 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 9. Mai 2020

3 Fitness-Backrezepte mit viel Protein, die dich glücklich machen

Protein Brownies, Protein Bananenbrot und Protein Muffins – Diese 3 Rezepte überzeugen nicht nur mit... Mehr...


1.762 Ansichten

Timo Hahner, 6. Mai 2020

Sind Light und Zero Getränke ungesund?

Wenn du gern auf Light und Zero Getränke zurück greifst, um nicht auf den süßen Geschmack zu verzich... Mehr...


1.782 Ansichten

Theresa Farrack, 29. April 2020

5 Fitness-Waffel-Rezepte

Mit diesen Fitness-Waffeln musst du nicht auf leckeres süßes Frühstück verzichten, denn die sind kal... Mehr...


22.216 Ansichten

Jenny Tröger, 8. April 2020

4 leckere Fitness Smoothie Rezepte

Fitness Smoothie Rezepte Der Frühling kommt und mit ihm die Lust auf frische Smoothies. Mit unseren ... Mehr...


4.192 Ansichten

Jenny Tröger, 1. April 2020

Eisen – Kennst du deinen Tagesbedarf?

Wir erklären dir was Eisen eigentlich ist, was es kann und ob eine Supplementierung für dich sinnvol... Mehr...


872 Ansichten

Jenny Tröger, 19. März 2020

Wie viel Jod am Tag brauchst du?

3 Buchstaben, die für uns überlebenswichtig sind. Wir erklären dir, was Jod ist und warum du es brau... Mehr...


210 Ansichten

Jenny Tröger, 11. März 2020

Die Wahrheit über Vitamin B12

Ein potentieller Vitamin B12 Mangel stellt in einer vegetarischen oder veganen Ernährung nicht selte... Mehr...


1.023 Ansichten

Online Trainer Lizenz, 4. März 2020

Low-Carb Rezepte für Fleischliebhaber, Fischverliebte und Veganer

Weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag klingt streng, aber kann auch richtig gut schmecken! Wir zeig... Mehr...


14.953 Ansichten

Jenny Tröger, 6. Februar 2020

Ist Cholesterin gesund oder gefährlich?

Was ist Cholesterin überhaupt? Und welche Aufgabe erfüllt es in deinem Körper? Ist zu viel Cholester... Mehr...


723 Ansichten

Timo Hahner, 29. Januar 2020

Was sind Ballaststoffe?

Lange Zeit galten Ballaststoffe als ein Rückstand pflanzlicher Zellen, die uns nicht als direkter Nä... Mehr...


1.160 Ansichten

Timo Hahner, 28. Januar 2020

Was sind Sekundäre Pflanzenstoffe und wie wirken sie?

Lange Zeit unbekannt, dabei sind sekundäre Pflanzenstoffe sehr wichtig für Gesundheit und Wohlbefind... Mehr...


380 Ansichten

Jenny Tröger, 21. Januar 2020

Veganer no bake Cheesecake

Ein Kuchen ohne Backen? Geht! Unserer ist sogar vegan und kommt mit wenig Zutaten aus. Leicht und Le... Mehr...


635 Ansichten

Jenny Tröger, 25. Dezember 2019

Raw Energy Balls

Die leckeren Raw Energy Balls sind in 10 Minuten gemacht und schmecken als gesunder Snack oder als k... Mehr...


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Timo Hahner, 17. Dezember 2019

Diät richtig machen mit Diet Breaks

Der Körper wehrt sich gegen eine Diät: Die Hormone passen sich an, die Aktivität sinkt, die Leistung... Mehr...


1.570 Ansichten

Jenny Tröger, 11. Dezember 2019

Gesunde Weihnachtsplätzchen

Unsere Plätzchen sind nicht nur lecker und vegan, sie werden sogar zu einem echten Superfood! Und zw... Mehr...


1.089 Ansichten

Timo Hahner, 27. November 2019

Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren: Unterschiede & Wirkung

Wie viel Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren solltest du täglich zu dir nehmen und warum solltest du beso... Mehr...


1.340 Ansichten

Jenny Tröger, 20. November 2019

Pflanzliche Proteine – diese Eiweißquellen musst du kennen!

Diese veganen Eiweißquellen sind auch für Fleischliebhaber geeignet, denn sie liefern Vitamine, Ball... Mehr...


1.340 Ansichten

Jenny Tröger, 19. November 2019

Einfaches Poké Bowl Rezept

Einfach, lecker und voller Fett - und zwar das von dem Guten! So machst du dir schnell eine Poké Bow... Mehr...


1.734 Ansichten

Theresa Farrack, 29. Oktober 2019

Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung

Mit dieser Schritt-für-Schritt Anleitung erstellt du den perfekten Ernährungsplan, der optimal auf d... Mehr...


7.195 Ansichten

Jenny Tröger, 22. Oktober 2019

Regionale und Saisonale Ernährung

Regionale und saisonale Ernährung wird immer beliebter. Wir klären, was das bedeutet und welche Vort... Mehr...


285 Ansichten

Timo Hahner, 9. Oktober 2019

Fette: Kalorienreich, aber gesund?

Der Makronährstoff Fett stellt eine wichtige Grundlage für deine Gesundheit dar. Doch wie viel Fett ... Mehr...


1.233 Ansichten

Timo Hahner, 24. September 2019

Ist Milch gesund für die Knochen?

Milch gerät immer wieder in scharfe Kritik - Welchen Einfluss sie wirklich auf deine Gesundheit und ... Mehr...


603 Ansichten

Jenny Tröger, 17. September 2019

Protein Frühstück – Starte voller Power in den Tag!

Wir verraten dir, warum du den Tag mit einem Protein Frühstück starten solltest und geben dir lecker... Mehr...


2.093 Ansichten

Jenny Tröger, 12. September 2019

Cookie Dough – gesunder Keksteig zum Löffeln

Keksteig zum Löffeln - gesund und voller Eiweiß? Wir zeigen dir, wie’s geht! Mit diesem Rezept machs... Mehr...


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Timo Hahner, 11. September 2019

Ist Zuckerersatz wirklich gesund?

Light-Getränke, Stevia, Xylit & Co – Wie gesund sind Zuckerersatzprodukte? gibt es gesunde Zucker-Al... Mehr...


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Jenny Tröger, 30. August 2019

Snickers Protein Eis – Deine eiskalte Proteinbombe

Unser Protein Eis besteht aus gesunden Zutaten, ist einfach gemacht und gleichzeitig eine echte Prot... Mehr...


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Jenny Tröger, 27. August 2019

Wie viel Salz ist gesund?

Wie viel Salz sollte man pro Tag zu sich nehmen? Kann zu viel Salz gefährlich werden? Im heutigen Bl... Mehr...


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Timo Hahner, 20. August 2019

Wie wirkt Koffein vor dem Training?

Koffein ist als Muntermacher aus dem Kaffee bekannt. Dabei sind die positiven Effekte von Koffein vi... Mehr...


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Timo Hahner, 17. Juli 2019

Was genau sind Mikronährstoffe?

In diesem Artikel erfährst du alles über die verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe und wofür dein... Mehr...


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Jenny Tröger, 11. Juli 2019

Die größten Ernährungstrends 2019

Das Thema Ernährung wird niemals langweilig werden und so haben wir auch 2018 wieder die spannendste... Mehr...


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Timo Hahner, 9. Juli 2019

Supplement-Guide – Welche Supplements sind sinnvoll?

Welche Supplements sind sinnvoll? Was bringt dich wirklich weiter? Auf welche Nährstoffe solltest du... Mehr...


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Theresa Farrack, 3. Juli 2019

Proteinpulver Guide: Welches Eiweißpulver passt zu dir?

Whey, Casein oder doch lieber veganes Reis-Protein - Bestimmt hast du dich auch schon mal gefragt, w... Mehr...


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Jenny Tröger, 20. Juni 2019

Warum knurrt der Magen?

Wir erklären dir, woher die Klänge aus deinem Magen kommen und was das Magenknurren wirklich bedeute... Mehr...


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Jenny Tröger, 12. Juni 2019

Was essen vor und nach dem Training?

Essen liefert uns Energie und diese benötigen wir gerade vor dem Sport. Wann solltest du essen um d... Mehr...


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Theresa Farrack, 5. Juni 2019

Warum der Cheat Day deinen Trainingserfolg gefährden kann

Viele Sportler schwören auf ein ausgiebiges Cheat Meal, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wir klären ... Mehr...


977 Ansichten

Jenny Tröger, 30. Mai 2019

Honig-Ziegenkäse-Salat mit Himbeeren

Der Sommer kommt und mit ihm auch die Lust auf einen frischen Salat. Dass Salat nicht langweilig sei... Mehr...


170 Ansichten

Jenny Tröger, 23. Mai 2019

Hummus aus weißen Bohnen

Die Grundzutat von Humus sind Kichererbsen. Bei uns aber nicht! Wir verwenden heute weiße Bohnen, da... Mehr...


557 Ansichten

Jenny Tröger, 10. Mai 2019

Porridge herzhaft – Schmeckt das?

Wenn du Porridge auch am liebsten den ganzen Tag essen würdest, dann solltest du diese herzhafte Var... Mehr...


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Jenny Tröger, 8. Mai 2019

Palmöl – gesund oder ungesund?

Palmöl klingt im ersten Moment garnicht so schlimm. Trotzdem wird weltweit davor gewarnt! Was ist al... Mehr...


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Jenny Tröger, 2. Mai 2019

Die besten Smoothie Bowl Rezepte

Aus Bali haben wir diesen leckeren und gesunden Trend mitgenommen. Wir geben dir heute Inspiration, ... Mehr...


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Theresa Farrack, 2. April 2019

Proteinriegel selbst machen

Bestimmst greifst du auch regelmäßig zum Power Snack für Zwischendurch? Hier findest du 5 Rezepte fü... Mehr...


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Jenny Tröger, 26. März 2019

Wie du dein Mittagstief nach dem Essen verhinderst

Du hast gerade Mittag gegessen. Statt gestärkt aus der Pause zurück zu kehren ist dir eher nach eine... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 5. März 2019

Worauf du bei vegetarischer und veganer Ernährung achten solltest

Welche Formen der vegetarischen Ernährung gibt es, wo sind die Unterschiede und worauf solltest du a... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 26. November 2018

Low Carb Ernährungsplan – Was bringt Low Carb?

Ein Ernährungskonzept, das in den vergangenen Jahren extrem viel Aufmerksamkeit erhielt, ist die Low... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 6. November 2018

Was ist Paleo Ernährung?

Essen wie in der Steinzeit, fit für das 21. Jahrhundert – Wie funktioniert das und was bringt die Pa... Mehr...


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Theresa Farrack, 24. Oktober 2018

Ernährung für Sportler – So isst du dich fit!

Sollte man vor dem Morgensport eigentlich ausgiebig frühstücken? Isst man lieber vor oder nach dem W... Mehr...


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Theresa Farrack, 23. Oktober 2018

Mythos: Ist zu viel Obst ungesund?

Obst ist gesund! Das haben wir zumindest schon als Kind so gelernt. Aber was ist mit dem ganzen Fruc... Mehr...


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Timo Hahner, 17. Oktober 2018

Was tun bei Heißhunger?Ursachen und Tipps

Heißhunger ist ein sehr komplexes Thema, welches bei jeder Person unterschiedliche Ausmaße mit sich ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 16. Oktober 2018

Das beste Protein Porridge-Rezept!

Porridge, Oatmeal oder ganz einfach Haferschleim -Viele Namen für ein einfaches Gericht! Wir zeigen,... Mehr...


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Jenny Tröger, 3. Oktober 2018

Goldene Milch Rezept – Das Trendgetränk für den Herbst?

Das Getränk der „vollkommenden Gesundheit und Erleuchtung" oder doch nur ein Trick, um in die Cafés ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 26. September 2018

“Lean in 15“ – Fit mit ganz normalem Essen

In diesem Artikel wird das Ernährungskonzept vorgestellt, das der Brite Joe Wicks in den letzten Jah... Mehr...


965 Ansichten

Jenny Tröger, 14. September 2018

Kürbispommes mit 2 veganen Dips

Die Kürbiszeit geht wieder los! Wusstest du, dass es sich beim Kürbis nicht um ein Gemüse, sondern u... Mehr...


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Jenny Tröger, 6. September 2018

Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?

Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen... Mehr...


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Jenny Tröger, 8. August 2018

Avocado – Nur ein Hype? Wie gesund sind Avocados?

die Avocado hat es in Deutschland auf die Teller geschafft. Doch ist die Beere nur ein weiteres über... Mehr...


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Theresa Farrack, 27. Juli 2018

Selbstgemachtes Mandeleis – Die perfekte Erfrischung

Zeit für eine Abkühlung! Dieses selbstgemachte Mandeleis aus gemahlenen Mandeln, Avocado und Bananen... Mehr...


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Jenny Tröger, 24. Mai 2018

Wie viel Trinken? Dein Wasser-Guide

Du musst viel Trinken, Kind! Diesen Satz hat wohl jeder von uns schon zur Genüge gehört. Aber wozu e... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 10. Mai 2018

Was passiert beim Abnehmen im Körper?

Abnehmen ist ein häufiges Gesprächsthema und dabei ist eine Frage von essenzieller Bedeutung und den... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 4. April 2018

Was ist die Glykämische Last

Einen der beiden Begriffe, oder sogar beide, hast du sicherlich schon einmal gehört. Doch was genau ... Mehr...


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Jenny Tröger, 1. April 2018

Die Bandwurm-Diät

Studien beweisen: Je mehr du isst desto mehr nimmst du ab! Jeder von uns hat sich schon einmal durch... Mehr...


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Timo Hahner, 20. Februar 2018

Kaffee, Grüntee & Co. – Was bringen Fatburner wirklich?

Fatburner haben sich schon seit langem in der Gesellschaft verbreitet, doch kaum einer weiß, was die... Mehr...


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Marianne Waldbroel, 16. Februar 2018

Gefüllter Lachs mit Spinat und Shrimps

Dieses leckere Lachs-Rezept mit Spinat und Shrimps versorgt dich mit reichlich Protein und gesunden ... Mehr...


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Marianne Waldbroel, 12. Januar 2018

Superfood Salat mit Avocado

Dieser leckere Superfood Salat mit Quinoa und Spinat macht gute Laune und schützt deinen Körper vor ... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 10. Januar 2018

Die 3 besten regionalen Superfood Alternativen

Wir zeigen dir, was Superfoods wirklich können und ob sie es wert sind, so viel Geld dafür zu bezahl... Mehr...


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Timo Hahner, 4. Januar 2018

Vitamin D3 – Das Sonnenvitamin

Vielleicht hattest du das auch schonmal: Schlappheit und Antriebslosigkeit im Winter. Doch was hat V... Mehr...


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Timo Hahner, 20. Dezember 2017

So kannst du deine Kalorienbilanz berechnen!

In diesem Artikel erklären wir ein für alle mal, was notwendig ist, um gezielt zu- oder abzunehmen! ... Mehr...


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Marianne Waldbroel, 15. Dezember 2017

Gemüsepfanne – Grün und gesund

Mit diesem leckeren Rezept mit Rosenkohl und Wirsingkohl stärkst du deine Abwehrkräfte und dein Immu... Mehr...


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Jenny Tröger, 12. Dezember 2017

IIFYM Ernährung – Pizza und Eis essen so viel du willst?

IIFYM ("If it fits your macros") ist seit einigen Jahren ein Begriff in der Fitnessszene, aber was b... Mehr...


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Jenny Tröger, 1. Dezember 2017

Protein Oatmeal aus der Mikrowelle

Protein Oatmeal aus der Mikrowelle – So bereitetst du dir einen gesunden Frühstückskuchen in nur 5 M... Mehr...


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Timo Hahner, 29. November 2017

Die wahre Ursache für Diabetes Mellitus Typ 2

Als Teil des metabolen Syndroms ist Diabetes mellitus Typ 2 einer der weit verbreitetsten Risikofakt... Mehr...


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Online Trainer Lizenz, 28. November 2017

Macht Zucker süchtig? Wie viel Zucker ist gesund?

Zuckerkonsum wird häufig missverstanden. Wie ungesund ist Zucker wirklich? Wir fassen die wichtigste... Mehr...


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Timo Hahner, 10. Oktober 2017

Warum Fettverbrennung nicht gleich Fettabbau bedeutet

Gute Nachrichten für alle Sportmuffel: Cardio ist nicht notwendig, um seinen Zielen näher zu kommen.... Mehr...


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Timo Hahner, 29. August 2017

Mythos: Ist Fleisch wirklich notwendig für den Muskelaufbau?

Fleisch ist allseits bekannt als „perfektes“ Lebensmittel für den Muskelaufbau. Doch ist es wirklich... Mehr...


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Timo Hahner, 22. August 2017

Wie viel Proteine benötigt der Körper?

Der tägliche Proteinbedarf ist sehr individuell. Allem voran steht die persönliche Zielsetzung, aber... Mehr...


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Timo Hahner, 3. August 2017

Mythos: Abends keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr

Ein immer noch weit verbreiteter Ernährungsmythos. Die Zufuhr von Kohlenhydraten nach 18Uhr soll dic... Mehr...


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Timo Hahner, 30. Juli 2017

Kalorien tracken – Das 1 x 1!

Du möchtest mehr über das sogenannte "Tracken" erfahren? Wir erklären, wie du mit Hilfe von Tracking... Mehr...


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Timo Hahner, 13. Juli 2017

Stoffwechsel vs. Genetik

Immer wieder treten Begriffe wie „Hardgainer“ oder „Softgainer“ auf, Personen, die von sich behaupte... Mehr...


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