Autor

Timo Hahner

Ernährung, 29. November 2017

Sportwissenschaftler und leidenschaftlicher Eisensportler. Liebevoll OTL-Professor genannt.
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Die Ursache für Diabetes Typ 2

Die wahre Ursache für Diabetes Mellitus Typ 2

Was Diabetes Typ 2 wirklich verursacht und wie man präventiv dagegen vorgehen kann.

Diabetes Mellitus Typ 2 – Es sind unzählige Halbwahrheiten und Mythen im Umlauf. Angeblich seien Kohlenhydrate der Grund für Diabetes, wiederum andere schieben alles auf die Fette in der Ernährung. Die Wahrheit ist jedoch deutlich komplexer und bedarf Aufklärung.

Insulin ist der Startschuss auf unserer Reise in die Welt von Diabetes Mellitus. Insulin ist ein Hormon, welches in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es übernimmt im menschlichen Körper diverse Funktionen, ist aber unter anderem für die Aufnahme von Glucose in Muskel- sowie Fettzellen verantwortlich. Bildlich ausgedrückt: Wollen Nährstoffe in die Zellen eintreten, sorgt Insulin dafür, dass die Eingangstore zur Aufnahme der Glukose geöffnet sind. Ist kein Insulin als Signalgeber vorhanden, stehen die Nährstoffe somit vor „verschlossenen Toren“.

Insulinsensitivität und die Vorstufe zu Diabetes Typ 2

Insulinsensitivität beschreibt die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren gegenüber des Hormons Insulin. Bei hoher Sensitivität wird im Umkehrschluss also weniger Insulin benötigt, um denselben Effekt der Glukoseaufnahme zu erzielen. Verschlechtert sich die Insulinsensitivität allerdings, führt dies im schlimmsten Fall irgendwann zu einer vollständigen Resistenz, der sogenannten Insulinresistenz. Dadurch produziert die Bauchspeicheldrüse immer weiter Insulin, bekommt jedoch das Signal zurück, dass dieses scheinbar keine Wirkung mehr erzielt. Die Antwort der Bauchspeicheldrüse darauf ist ein Stopp der Insulinproduktion – Das ist schlussendlich der Punkt, an dem wir von Diabetes Mellitus Typ 2 sprechen.

Die wahren Ursachen Diabetes Typ 2

Anders als häufig behauptet, gibt es in der Wissenschaft dazu keine eindeutige Antwort. Wie auch? Die Prozesse sind hormonell sowie biochemisch so komplex, dass eine einzige Ursache völlig unrealistisch wäre. Eine schlechte Insulinsensitivität, so wie wir es oben definiert haben, ist der erste Schritt auf dem Weg zu Diabetes Mellitus Typ 2. Deshalb werden wir uns nachfolgend darauf fokussieren, wie wir diese in einem gesunden Maß halten und damit das Risiko an Diabetes zu erkranken drastisch minimieren können:

Menschen, die einen normalen bis niedrigen Körperfettanteil haben, regelmäßig Sport treiben und eine ausgewogene Ernährung einhalten, sind mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit nicht von einer schlechten Insulinsensitivität betroffen. Dies konnte mehrfach gezeigt und bestätigt werden.

—> Das heißt, dass wir schlussendlich weder Kohlenhydrate, noch Fette für Diabetes verantwortlich machen können. Der Ursachenkomplex beruht auf der Gesamtheit des Lebensstils. Die Kombination aus Sport und Ernährung ist dabei ausschlaggebend.

Diabetes durch Ernährung und Training vorbeugen

Ernährung

Ein Mann steht in einer Küche und isst einen bunten Salat

Ernähre dich ausgewogen. Es gibt per se keine schlechten oder „ungesunde“ Lebensmittel. Die Ernährung als Gesamtpaket muss stimmen. Achte auf ein sinnvolles Verhältnis deiner Makronährstoffe. Berücksichtige dabei besonders, dass Übergewicht Hauptursache für viele Erkrankungen, so auch Diabetes Mellitus Typ 2, ist. Vermeide dies, indem du deinen Körperfettanteil durch deine Ernährung auf einem normalen Niveau behältst.
Falls du darüber hinaus präventiv zu Diabetes Mellitus Typ 2 aktiv werden möchtest, kannst du auf eine ausreichende Versorgung von Magnesium sowie Vitamin D3 achten. Außerdem kannst du regelmäßig Omega-3 Fettsäuren in Form von Fisch oder Fischöl-Kapseln zu dir nehmen. Alle diese Aspekte konnten neben einer ballaststoffreichen Ernährung signifikante Vorteile in Bezug auf die Diabetes-Prävention aufzeigen.

Training

Eine Frau joggt in der Natur

Betreibe regelmäßig Sport. Wähle eine Sportart, die dir langfristig Spaß macht und versuche dich auch im Alltag zu bewegen. Im besten Fall inkludierst du 1-2x pro Woche eine Trainingsform, die dein Herz-Kreislauf-System verbessert. Zudem kann Krafttraining durchaus positive Effekte zur Therapie sowie Prävention von Diabetes Mellitus Typ 2 beitragen!

Wenn du mehr über die Themen Fitness und Ernährung lernen möchtest, um dauerhaft einen gesunden Lebensstil zu führen, schau dir gerne unser Fitness-Ernährungspaket an. Darin lernst du die wichtigsten Grundlagen über den menschlichen Körper, alles zum Thema Trainingsplanung und detailreiches Ernährungswissen.

Quellen

Rados, M., Tittel, D.: Nutrition 101 – Performance & Körperkomposition. 1. Auflage – Researched Athletes World
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-017-0173-7?fref=gc
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17760498
http://ajcn.nutrition.org/content/34/3/362.abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10877194
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9096978

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