Ernährung

Erfahre, wie du deine optimale Makronährstoffverteilung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berechnest und worauf du achten solltest!

Essen liefert uns Energie und diese benötigen wir gerade vor dem Sport.
Wann solltest du essen um das beste aus deinem Training herauszuholen und vor allem was?

Viele Sportler schwören auf ein ausgiebiges Cheat Meal, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wir klären dich über die Vor- und Nachteile des Cheat Days auf.

Palmöl klingt im ersten Moment garnicht so schlimm. Trotzdem wird weltweit davor gewarnt! Was ist also so schlimm an der natürlichen Ressource?

In diesem Artikel erhältst du 4 Tipps, wie du durch Training und Ernährung deine Abwehrkräfte stärkst und dein Immunsystem auf Trab hältst.

Welche Funktion übernimmt Vitamin K2 im Körper? Welche Auswirkungen hat ein Mangel dieses Vitamins? Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Vitamin K?

Ein potentieller Vitamin B12 Mangel stellt in einer vegetarischen oder veganen Ernährung nicht selten ein Problem dar. Erfahre, warum und was du dagegen tun kannst.

Fett hat keinen guten Ruf – wir nehmen zu und werden krank. Doch wusstest du, dass du das vermeiden kannst, wenn du mehr vom richtigen Fett zu dir nimmst?

Welche Formen der vegetarischen Ernährung gibt es, wo sind die Unterschiede und worauf solltest du achten, wenn du dich vegetarisch ernährst?

Wir konsumieren ihn täglich, ob bewusst oder unbewusst. – Sind wir etwa zuckersüchtig? Im heutigen Blogpost klären wir euch über einen weiteren Mythos auf.

So kommst Du mit einem guten Gefühl durch die Weihnachtszeit, ohne auf Feiern und Futtern verzichten zu müssen.

Na, heute schon Türchen #12 geöffnet? Wir kommen derzeit garnicht drumrum, jeden Tag Süßes zu essen.. Wollen wir aber auch nicht! Trotzdem zeigen wir dir heute, wie du ohne schlechtes Gewissen durch die Weihnachtszeit kommst.

Ein Ernährungskonzept, das in den vergangenen Jahren extrem viel Aufmerksamkeit erhielt, ist die Low Carb Ernährung. Erfahre, was Low Carb ist, wie es abläuft, was Low Carb bringt, was die Nachteile von Low Carb sind, was du beachten musst und vieles mehr.

Vitamin C ist der Star unter den Vitaminen – Warum Vitamin C (auch Ascorbinsäure genannt) zurecht so beliebt ist, erfährst du in diesem Beitrag!

Essen wie in der Steinzeit, fit für das 21. Jahrhundert – Wie funktioniert das und was bringt die Paleo Ernährung? Das erfährst du in diesem Beitrag!

Erfahre mehr über das Ernährungskonzept des weltbesten Tennisspielers Novak Djokovic: Wie kannst du mit Serve to win deine Ernährung optimieren?

Sollte man vor dem Morgensport eigentlich ausgiebig frühstücken? Isst man lieber vor oder nach dem Workout? Und sollte man über den Tag verteilt eher viele kleine Snacks oder drei große Mahlzeiten zu sich nehmen?

Obst ist gesund! Das haben wir zumindest schon als Kind so gelernt. Aber was ist mit dem ganzen Fruchtzucker? Verträgt sich Obst mit Fitness und Muskelaufbau?

Heißhunger ist ein sehr komplexes Thema, welches bei jeder Person unterschiedliche Ausmaße mit sich bringt. Wir geben Tipps zum präventiven aber auch akuten Umgang mit Heißhunger.

Das Getränk der „vollkommenden Gesundheit und Erleuchtung“ oder doch nur ein Trick, um in die Cafés zu locken? Ob der Hype berechtigt ist, verrät dir der heutige Blogpost.

In diesem Artikel wird das Ernährungskonzept vorgestellt, das der Brite Joe Wicks in den letzten Jahren ausgesprochen erfolgreich vermarktet hat: LeanIn15.

Fast jeder Sportler hat schon mal zum Eiweißpulver gegriffen. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von ihnen – doch wie wirken sie überhaupt und welches ist das richtige für deine Bedürfnisse? Unser heutiger Blogpost klärt dich über die beliebtesten Sorten auf.

Die Kürbiszeit geht wieder los! Wusstest du, dass es sich beim Kürbis nicht um ein Gemüse, sondern um eine Beere handelt?

Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen – Das ist den meisten mittlerweile bewusst. Doch wie sieht es eigentlich mit Getränken aus, haben die auch Einfluss auf deine sportliche Leistung?

Ein bisschen wie früher das Schulbrot, nur noch viel besser: Mit Meal Prep ernährst du dich ausgewogener und sparst Zeit und Geld.

die Avocado hat es in Deutschland auf die Teller geschafft. Doch ist die Beere nur ein weiteres überhypetes Superfood oder kann sie auch wirklich was?

Das Thema Ernährung wird niemals langweilig werden und so haben wir auch 2018 wieder die spannendsten Ernährungstrends für dich zusammengetragen.

Mit dieser Checklist erstellt du den perfekten Ernärhungsplan, der optimal auf die Bedürfnisse und Ziele deiner Kunden abgestimmt ist.

Du musst viel Trinken, Kind! Diesen Satz hat wohl jeder von uns schon zur Genüge gehört. Aber wozu eigentlich, was und wieviel davon? Mit diesem Wasser-Guide erfahrt ihr das alles und bekommt zusätzlich noch hilfreiche Tipps, wie ihr auf euren täglichen Bedarf kommt.

Abnehmen ist ein häufiges Gesprächsthema und dabei ist eine Frage von essenzieller Bedeutung und dennoch denken kaum Menschen darüber nach: Wenn jemand abnimmt und Gewicht verliert, wohin geht es?

Du hast dir in den vergangenen Jahren ein ordentliches Fettpolster zugelegt, vielleicht schon einige Maßnahmen dagegen erfolglos unternommen und willst es endlich loswerden? Hier erfährst du, wie du erfolgreich langfristig abnimmst!

Einen der beiden Begriffe, oder sogar beide, hast du sicherlich schon einmal gehört. Doch was genau bedeuten sie und wofür brauchst du sie? Diese Fragen werden in dem folgenden Artikel beantwortet.

Studien beweisen: Je mehr du isst desto mehr nimmst du ab! Jeder von uns hat sich schon einmal durch eine Diät gequält. Oftmals ist diese mit Verzicht auf viele Lebensmittel oder sogar Hungern verbunden. Am Ende ist nur eins garantiert: Der Jo-Jo-Effekt! Erfahre mehr über die neue Bandwurm-Diät!

Ein Begriff, der dir sicherlich auch schon einmal begegnet ist, lautet Detox. Was sich dahinter verbirgt und was du darüber wissen solltest, erfährst du hier.

Fatburner haben sich schon seit langem in der Gesellschaft verbreitet, doch kaum einer weiß, was diese wirklich bewirken. Dieser Artikel verrät alles, was man über Fatburner wissen muss.

Wir zeigen dir, was Superfoods wirklich können und ob sie es wert sind, so viel Geld dafür zu bezahlen.

Vielleicht hattest du das auch schonmal: Schlappheit und Antriebslosigkeit im Winter. Doch was hat Vitamin D3 damit zu tun? – Das erfährst du in diesem Artikel!

In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Mikronährstoffe wissen musst!

Einige Lebensmittel stecken voller Vitamine und Mineralstoffe: Diese 4 Lebensmittel werden deine Gesundheit sowie Leistungsfähigkeit verbessern!

In diesem Artikel erklären wir ein für alle mal, was notwendig ist, um gezielt zu- oder abzunehmen!

IIFYM („If it fits your macros“) ist seit einigen Jahren ein Begriff in der Fitnessszene, aber was bedeutet das überhaupt? Hier erfährst du es!

Intermittent Fasting, IIFYM oder Low Carb? Was sind die Vor- und Nachteile und welche Ernährungsform ist die richtige für dich?

Intermittent Fasting, oder kurz IF, hat es in den letzten Jahren in unseren Sprachschatz geschafft. Aber was steckt eigentlich dahinter?

Als Teil des metabolen Syndroms ist Diabetes mellitus Typ 2 einer der weit verbreitetsten Risikofaktoren für diverse Krankheiten – Hier werden Ursachen und Prävention erläutert.

Zuckerkonsum wird häufig missverstanden. Wie ungesund ist Zucker wirklich? Wir fassen die wichtigsten Fakten zusammen.

Koffein ist als Muntermacher aus dem Kaffee bekannt. Dabei sind die positiven Effekte von Koffein viel weitreichender, als meist vermutet.

Vitamine sind essenziell für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. So kannst du den den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen im Winter decken!

Du gehst regelmäßig ins Training, aber die Erfolge bleiben aus? Dieser Artikel verrät dir, weshalb Du dir mehr Gedanken über deine Ernährung machen solltest!

Gute Nachrichten für alle, die statt zum Frühstück lieber am Abend üppig speisen möchten. Dieser Artikel verrät euch, wie man sogar ohne Frühstück fit und gesund in den Tag startet!

Gute Nachrichten für alle Sportmuffel: Cardio ist nicht notwendig, um seinen Zielen näher zu kommen. Fettverlust funktioniert auch ohne Fettverbrennung!

Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt und was du anpassen musst.

Der Verzehr von Milch ist nicht nur lecker, sondern bietet auch diverse Vorteile für unsere Gesundheit. Doch wie sieht die Datenlage dazu aus und gibt es gute Milch-Alternativen für Veganer?

Fleisch ist allseits bekannt als „perfektes“ Lebensmittel für den Muskelaufbau. Doch ist es wirklich notwendig und gibt es Alternativen für den optimalen Muskelaufbau?

Gute Nachrichten für alle Vegetarier: Viele Sportler essen aufgrund des hohen Proteingehaltes viel Fleisch, doch Brokkoli macht dem Rindfleisch jetzt Konkurrenz.

Der tägliche Proteinbedarf ist sehr individuell. Allem voran steht die persönliche Zielsetzung, aber auch das eigene Körpergewicht spielt eine entscheidende Rolle.

Ein immer noch weit verbreiteter Ernährungsmythos. Die Zufuhr von Kohlenhydraten nach 18Uhr soll dick machen. Wir klären was dahinter steckt.

Du möchtest mehr über das sogenannte „Tracken“ erfahren? Wir erklären, wie du mit Hilfe von Tracking deine Ernährung optimieren kannst.

Der Kalorienbedarf jedes Menschen ist sehr individuell. Hier erfährst du, wie du ganz einfach den Grundumsatz & Leistungsumsatz berechnest und deinen PAL-Wert bestimmst.

Es ist allseits bekannt, dass wir als Lebewesen Wasser zum Überleben benötigen. Wir erklären, wie du mit ausreichend Wasserzufuhr deine Leistungsfähigkeit steigern kannst.

Immer wieder treten Begriffe wie „Hardgainer“ oder „Softgainer“ auf, Personen, die von sich behaupten, sie „können essen was sie wollen, nehmen aber nicht zu“. Wir klären diesen Mythos auf.

Das Thema Ernährung umgibt uns Tag für Tag. Qualifizierte Ernährungsberater sind gefragter denn je. Wir zeigen dir den Weg zu deiner Ernährungsberater-Lizenz.

Lange Zeit galten Ballaststoffe als ein Rückstand pflanzlicher Zellen, die uns nicht als direkter Nährstoff dienen können. Wir klären auf, wie wichtig Ballasttoffe sind.

Es finden sich immer mehr sogenannte Supplements in Supermärkten, Apotheken und Online-Shops. Doch wann machen Nahrungsergänzungsmittel wirklich Sinn?