Theresa Farrack

Theresa Farrack

Autor

Ich bin fitnessverrückt, ernährungsbewusst und immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen.
Ob Workouts, Food oder Lifestyle – ich liebe es, meine Erfahrungen und Erfolge in frische und animierende Worte zu verpacken, um euch zu motivieren, jeden Tag Euer Bestes zu geben.

Mein Motto: Eat Clean. Train Dirty. 

Ganz liebe Grüße,
Theresa

Alle Beiträge von Theresa Farrack:

Proteinpulver Guide: Welches Eiweißpulver passt zu dir?

Whey, Casein oder doch lieber veganes Reis-Protein – Bestimmt hast du dich auch schon mal gefragt, welches Eiweißpulver wirklich das richtige für dich ist.

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Alkohol und Muskelaufbau: Hemmt Alkohol deine Trainingserfolge?

Ob Alkohol in deinen Trainingsplan passt oder er deine ganzen Erfolge wieder zunichte macht, klären wir in diesem Artikel und beantworten dir die wichtigsten Fragen zum Thema Alkohol und Sport.

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Warum der Cheat Day deinen Trainingserfolg gefährden kann

Viele Sportler schwören auf ein ausgiebiges Cheat Meal, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wir klären dich über die Vor- und Nachteile des Cheat Days auf.

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Warum die richtige Atmung beim Sport so wichtig ist

Was passiert beim Atmen überhaupt? Wie solltest du beim Training atmen, damit du noch viel mehr aus dir herausholen kannst? Und warum kann die falsche Atmung beim Training sogar gefährlich werden?

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Sportlerherzen schlagen höher – wie Fitness dein Herz stärkt

Dein leistungsfähigster Muskel wächst beim Training und wird immer stärker – Dein Herz.

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4 Tipps wie du dein Immunsystem stärkst

In diesem Artikel erhältst du 4 Tipps, wie du durch Training und Ernährung deine Abwehrkräfte stärkst und dein Immunsystem auf Trab hältst.

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Warum du Acro Yoga unbedingt ausprobieren solltest

Wir möchten dich in diesem Artikel davon überzeugen, dass du sowohl als Yoga-Neuling als auch als erfahrener Yogi unbedingt einmal Acro Yoga ausprobieren solltest.

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Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau

Mehr Frust als Kraft – die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau Deinen absoluten Traumbody immer vor dem geistigen Auge mühst du dich regelmäßig im Fitnessstudio ab. Aber so richtig wachsen wollen die Muskeln nicht? Es gibt viele Faktoren, an denen das liegen kann und deswegen stellen wir dir hier die

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Proteinriegel selber machen

Bestimmst greifst du auch regelmäßig zum Power Snack für Zwischendurch? Hier findest du 5 Rezepte für leckere selbstgemachte Fitness-Riegel.

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Wie du dein ideales Trainingsgewicht ermittelst

Schwere Gewichte pushen vielleicht dein Ego. Doch tun sie das auch mit deinen Muskeln? Die meisten Sportler bleiben ratlos, wenn man sie nach ihrem idealen Trainingsgewicht fragt – obwohl sie seit Jahren regelmäßig ins Gym gehen.

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Der ultimative Power Rack Training Guide

Der Power Rack gilt als Multitalent unter den Fitnessgeräten – In diesem Guide erfährst du, wie du den Power Rack am besten für dein Training einsetzt.

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Fitness Meditation – In der Ruhe liegt die Kraft

Meditation ist mehr als nur ein Trend und spirituelle Praxis. Erfahre in diesem Beitrag, wie du durch Meditation deine Fitness auf ein neues Level heben kannst!

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Time under Tension – jede Sekunde zählt

Anstatt die Anzahl deiner Wiederholung zu zählen, soll es noch viel effektiver sein, die Zeit der Sätze im Blick zu haben. Hier erfährst du mehr!

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Die besten Fitness-Waffeln

Mit diesen Fitness-Waffeln musst du nicht auf leckeres süßes Frühstück verzichten, denn die sind kalorienarm, gesund und proteinreich!

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Der Nachbrenneffekt – Wie du ihn optimal nutzt

Fast zu schön, um wahr zu sein: Der Nachbrenneffekt. Nach dem Workout noch Kalorien verbrennen …? Wir verraten, was es mit dem Nachbrenneffekt auf sich hat.

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Wie du mit Musik dein Training optimierst

Dass Training mit Musik mehr Spaß macht, ist Fakt. Aber hat sie auch Auswirkungen auf unsere Leistungsfähigkeit? Kannst du mit Musik besser trainieren?

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Aufgedeckt: die Wahrheit über hartnäckige Fitness-Mythen

Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es immer wieder Gerüchte, die sich schon über Jahre hartnäckig halten. Wir wollen dir endlich Klarheit über die sechs häufigsten Fitnessmythen geben.

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5 Tipps, wie du bei einem Trainingsplateau wieder auf Touren kommst

Irgendwann kommt der Punkt, an dem es nicht weitergeht: der Muskelaufbau stagniert und die gewünschten Erfolge bleiben aus.
Mit diesen 5 Tipps kannst du dein Trainingsplateau überwinden.

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Top 3 der guten Vorsätze und wie du sie erreichen kannst

Ob Gesundheit, Mindset oder Sport – die Vorsätze sehen doch jedes Jahr ziemlich ähnlich aus. Hier findest du die Top 3 der guten Vorsätze und wie du sie erreichen kannst!

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Next Level – mit dem Puls auf die nächste Trainingsstufe

Wenn du deine individuelle Herzfrequenz kennst, kannst du effizienter trainieren und deine gesteckten Trainingsziele schneller erreichen.

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Fit (statt fett) durch die Weihnachtszeit

So kommst Du mit einem guten Gefühl durch die Weihnachtszeit, ohne auf Feiern und Futtern verzichten zu müssen.

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Was ist CrossFit – Das härteste Workout der Welt

Du willst raus aus deiner Komfortzone? Mal wieder an deine Grenzen gehen? Dann ist CrossFit das perfekte Workout für dich! Doch Vorsicht – es ist nichts für schwache Nerven.

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Iliopsoas – der Muskel der Seele

Ich bin sportlich, aktiv und immer busy. Die plötzlichen Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich passten mir also gar nicht in den Kram. Immer dann, wenn ich mich längere Zeit nicht bewegt habe, kam ich mir vor, wie eine invalide Rentnerin.

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3 Gründe, mit der vollen Range of Motion zu trainieren   

Trainieren in der vollen Range of Motion bedeutet, den kompletten Bewegungsradius bei einer Übung auszunutzen. So wird der Muskel über seine gesamte Kontraktionsstrecke belastet und in seiner gesamten Länge aktiviert.

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Mein Weg zur B-Lizenz (Teil 3)

Theresa hat die Prüfung für Ihre B-Lizenz erfolgreich bestanden – Hier erzählt sie, wie es liegt und gibt euch wertvolle Tipps für eure Prüfungsvorbereitung mit auf den Weg.

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Ernährung für Sportler – So isst du dich fit!

Sollte man vor dem Morgensport eigentlich ausgiebig frühstücken? Isst man lieber vor oder nach dem Workout? Und sollte man über den Tag verteilt eher viele kleine Snacks oder drei große Mahlzeiten zu sich nehmen?

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Mythos: Ist zu viel Obst ungesund?

Obst ist gesund! Das haben wir zumindest schon als Kind so gelernt. Aber was ist mit dem ganzen Fruchtzucker? Verträgt sich Obst mit Fitness und Muskelaufbau?

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Warm-Up und Cool-Down im Krafttraining

Im Gym beobachtet man immer wieder Sportler, die zwar hart trainieren, doch dabei komplett auf ein Auf- und Abwärmprogramm verzichten. Dabei sollten diese Phasen beim Sport eigentlich längst selbstverständlich sein. Wir geben euch Tipps für euer Auf- und Abwärm-Training!

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Shredded werden: 10 Tipps für einen Shredded Body

Ein Shredded Body ist ein extremer Körperkult – Ihr oder Eure Kunden wollen es trotzdem wagen? Dann solltet Ihr jedoch unbedingt diese 10 Tipps beherzigen!

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Ab welchem Alter ins Fitnessstudio?

Man sieht immer mehr Jugendliche, die Hanteln stemmen und intensives Krafttraining betreiben. Doch ab welchem Alter ist das wirklich sinnvoll? In diesem Beitrag erfährst du, worauf Jugendliche beim Training achten sollten!

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Mein Weg zur B-Lizenz (Teil 2)

Theresa befindet sich langsam auf dem Endspurt zu ihrer B-Lizenz. Heute berichtet sie, wie sie für die Prüfung lernt und vor allem, wie sie sich dazu motiviert.

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10 Tipps, mit denen du im Urlaub fit bleibst

Meist gibt es nach dem Sommerurlaub das böse Erwachen, wenn der Blick auf die Waage geht. Wie bleibst du im Urlaub trotzdem fit? Mit diesen zehn Tipps wird das für dich gar kein Problem.

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Selbstgemachtes Mandeleis – Die perfekte Erfrischung

Zeit für eine Abkühlung! Dieses selbstgemachte Mandeleis aus gemahlenen Mandeln, Avocado und Bananen ist sogar vegan und kommt ohne zusätzlichen Zucker aus!

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Was bringt EMS-Training wirklich?

Schnell Muskeln aufbauen und das ohne viel Schweiß und Anstrengung – Klingt praktisch, doch wie effektiv ist EMS-Training? Welche Risiken gibt es? Und für wen ist EMS geeignet?

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So kannst du einen Ernährungsplan erstellen

Mit dieser Checklist erstellt du den perfekten Ernärhungsplan, der optimal auf die Bedürfnisse und Ziele deiner Kunden abgestimmt ist.

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Fit trotz fehlender Zeit – 7 Tipps für ein effektives Zeitmanagement

„Keine Zeit für Sport“ – mal Hand auf`s Herz, das kommt dir sicher bekannt vor?! Wie diese Ausrede der Vergangenheit angehören wird, erfährst du mit diesen sieben Tipps für ein effektives Zeitmanagement!

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Mein Weg zur B-Lizenz (Teil 1)

Erfahre von Theresa, welche Erfahrung sie mit der Ausbildung bei OTL macht und warum sie sich für die Online Fitnesstrainer Ausbildung entschieden hat.

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Wie du als Fitnesstrainer & Ernährungsberater deine Kunden findest

Du hast dich als Fitnesstrainer oder Ernährungsberater selbstständig gemacht und bist bereit, durchzustarten? Mit diesen 14 Tipps erfährst du, wie es dir gelingt, deinen Terminkalender ausreichend zu füllen.

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