Acro Yoga – Warum du es unbedingt ausprobieren solltest

Acro Yoga – klingt exotisch, nicht wahr? Hast du dich mal gefragt, was rauskommt, wenn du Yoga und Akrobatik kombinierst? Acro Yoga ist genau das: Ein spannender Mix, der sowohl deinen Geist als auch deinen Körper herausfordert. In unserer Vorstellung ist Fitness nicht nur ein Sport, sondern ein Lebensstil und Acro Yoga bringt uns an die Grenzen, die wir von guten Workout-Sessions erwarten. Stell dir vor, du balancierst nicht nur deinen eigenen Körper, sondern synchronisierst dich auch mit einem (Trainings-) Partner. Die Balance zwischen Kraft, Flexibilität und Vertrauen nimmt hier eine ganz neue Bedeutung an. Egal, ob du Neuling im Fitnesssport bist oder nach einer neuen Herausforderung suchst, Acro Yoga könnte genau das sein, wonach du suchst.

Was ist Acro Yoga

Acro Yoga, wie wir es heute kennen, wurde 2003 durch die Bemühungen von Jenny Sauer-Klein und Jason Nemer in den USA geprägt. Diese beiden Pioniere entwickelten den Stil „Acro Yoga“, ein Begriff, der heute markengeschützt ist. Daher verwenden viele Studios in verschiedenen Ländern alternative Bezeichnungen, es sei denn, sie haben eine offizielle Zertifizierung. Acro Yoga ist mehr als nur traditionelles Yoga. Es vermischt die akrobatischen Fähigkeiten mit einem Hauch tänzerischer Eleganz. Elemente der Thai-Massage fließen ebenso ein wie verschiedene Atemtechniken und typische Yoga-Übungen. Das Besondere an dieser Yoga-Form sind die Partnerübungen. Sie fordern die Teilnehmer nicht nur körperlich heraus, sondern fördern auch das Vertrauen – sowohl zum Übungspartner als auch zum eigenen Körper und Geist. Es geht nicht nur um Spiritualität, sondern um das Zusammenspiel von Bewegung, Vertrauen und Zusammenarbeit. Es bietet eine ganzheitliche Erfahrung, die sowohl den Körper als auch die Seele fordert.

Was sind die Grundprinzipien von Acro Yoga?

Die Grundprinzipien von Acro Yoga reflektieren eine harmonische Verbindung von Kraft, Balance und Vertrauen. Einige der wesentlichen Prinzipien sind:

• Vertrauen: Dies ist der zentrale Pfeiler von Acro Yoga. Ohne Vertrauen ist es schwierig, die komplexen Posen und Übergänge auszuführen. Sowohl der Basispartner als auch der fliegende Partner müssen einander vertrauen, um Sicherheit und Stabilität zu gewährleisten.

• Kommunikation: Klare und offene Kommunikation ist entscheidend. Die Partner müssen ständig miteinander kommunizieren, um sich über ihre Bewegungen, Grenzen und Komfortzonen abzustimmen.

• Technik: Genau wie bei anderen körperlichen Disziplinen und Sportarten ist eine korrekte Technik entscheidend. Dadurch werden Posen sicher und effektiv ausgeführt.

• Stärke und Flexibilität: Obwohl nicht jeder, der Acro Yoga praktiziert, extrem stark oder flexibel sein muss, helfen diese beiden Eigenschaften bei der Ausführung von Figuren. Mit der Zeit kann die Praxis von Acro Yoga sowohl die Stärke als auch die Flexibilität verbessern.

• Gemeinschaft und Zusammenarbeit: Diese Art von Yoga betont die Bedeutung des Aufbaus von Gemeinschaft und Zusammenarbeit. Es geht nicht nur darum, Posen zu meistern, sondern auch darum, Beziehungen zu stärken und als Team zu arbeiten.

• Spielerischer Ansatz: Während Sicherheit und Technik wichtig sind, betont Acro Yoga auch den spielerischen Aspekt der Praxis. Es geht darum, Spaß zu haben, Grenzen zu erkunden und mit Bewegungen zu experimentieren.

• Heilkünste: Neben der akrobatischen und yogischen Komponente beinhaltet das Workout auch Elemente von therapeutischen Übungen, wie Thai-Massage. Dies fügt eine entspannende und heilende Dimension zur Praxis hinzu.

Welche Rollen gibt es im Acro Yoga?

Innerhalb dieser Sportart gibt es drei zentrale Rollen: Basis, Flyer und Spotter. Jede dieser Rollen hat ihre eigenen Verantwortlichkeiten und Herausforderungen.

1. Die Basis:
   
   Definition: Die Basis ist die Person, die den größten Kontakt mit dem Boden hat. Typischerweise liegt die Basis mit dem Rücken auf dem Boden, wobei die Beine in der Luft angehoben sind, um den Flyer zu unterstützen.
   
   Verantwortlichkeiten: Die Hauptverantwortung der Basis besteht darin, eine stabile Plattform für den Flyer zu bieten. Das erfordert sowohl physische Stärke als auch Präzision in der Ausrichtung.
   
   Herausforderungen: Die Basis muss in der Lage sein, das Gewicht des Flyers zu tragen, ihre/seine Bewegungen zu antizipieren und sich entsprechend anzupassen, um Gleichgewicht und Sicherheit zu gewährleisten. Zudem erfordert es ein hohes Maß an kinästhetischem Bewusstsein und eine gute Kommunikationsfähigkeit.
   
2. Der Flyer:
   
   Definition: Der Flyer ist die Person, die von der Basis getragen wird. Der Flyer bewegt sich in verschiedene Posen und Übergänge, während er von der Basis unterstützt wird.
   
   Verantwortlichkeiten: Neben der Ausführung von Posen und Übergängen muss der Flyer auch lernen, sich aktiv in Positionen zu engagieren, statt sich einfach von der Basis tragen zu lassen. Das erfordert Muskelaktivierung und Balance.
   
   Herausforderungen: Der Flyer muss Vertrauen in die Basis haben und gleichzeitig ein hohes Maß an körperlichem Bewusstsein und Kontrolle besitzen. Auch hier ist die Kommunikation entscheidend, damit die Basis weiß, wann und wie sie Anpassungen vornehmen muss.
   
3. Spotter:
   
   Definition: Der Spotter ist die dritte Rolle, die oft übersehen wird, aber von entscheidender Bedeutung für die Sicherheit in der Acro Yoga-Praxis ist.
   
   Verantwortlichkeiten: Der Spotter überwacht die Interaktion zwischen Basis und Flyer und stellt sicher, dass ihre Bewegungen sicher sind. Er oder sie steht bereit, um einzugreifen und mögliche Stürze zu verhindern oder deren Auswirkungen zu minimieren.
   
   Herausforderungen: Ein guter Spotter muss sowohl die Bewegungen der Basis als auch des Flyers genau beobachten können. Er oder sie muss auch wissen, wann und wie einzugreifen ist, um potenzielle Verletzungen zu verhindern. Ein tiefes Verständnis der Acro Yoga-Techniken und Bewegungen ist für diese Rolle unerlässlich.

Wie wirkt Acro Yoga auf deine Gesundheit?

Die Workouts des Acro Yoga bietet sowohl physische als auch psychische Vorteile. Physisch gesehen fördert es Kraft, da es den Körper herausfordert, das Gewicht eines Partners zu tragen und zu balancieren. Die Praxis verbessert auch die Flexibilität durch das Dehnen und Ausführen komplexer Posen und fördert die Balance, da die Teilnehmer lernen, in harmonischer Synchronität zu agieren. Auf psychischer Ebene fördert Acro Yoga das Vertrauen, da man sich auf seinen Partner verlassen muss, um Posen sicher auszuführen. Es verbessert die Kommunikation, da klare Anweisungen und Feedback zwischen den Partnern erforderlich sind. Schließlich stärkt es das Gefühl von Gemeinschaft, da es oft in Gruppen geübt wird, in denen Zusammenarbeit und Unterstützung zentral sind. Somit trägt Acro Yoga zur physischen Gesundheit und zum psychischen Wohlbefinden bei.

Welche Positionen und Übergänge gibt es im Acro Yoga?

Die Kunst dieser Disziplin liegt in der Synchronisation zweier Körper in Bewegung. Für Einsteiger sind einige grundlegende Positionen und Übergänge entscheidend, um ein solides Fundament zu schaffen. Dazu gehören Positionen wie die „Vogel“-Position, bei der der Flyer mit gestrecktem Körper auf den Füßen der Basis liegt, oder der „Thron“, bei dem der Flyer sitzend auf den Füßen der Basis balanciert.

Einstiegspositionen für Anfänger

Für Anfänger im Acro Yoga gibt es bestimmte Positionen, die den Einstieg erleichtern. Dazu gehören:

• Front Plank: Hierbei liegt der Flyer flach, bauchabwärts, auf den Händen und Füßen der Basis.
• Vogel: Der Flyer liegt mit dem Bauch nach unten auf den Füßen der Basis, wobei die Arme seitlich ausgestreckt sind, ähnlich wie ein fliegender Vogel.
• Rückwärtsbogen: Bei dieser Position unterstützt die Basis den Flyer dabei, eine rückwärts gebeugte Position einzunehmen, ähnlich einem Rückwärtsbogen im Yoga.

Fortgeschrittene Positionen

Mit wachsender Erfahrung und Vertrauen können Acro Yoga-Praktizierende komplexere Positionen ausprobieren, darunter:

• Stern: Hier befindet sich der Flyer kopfüber, mit den Händen verbunden mit den Händen der Basis und den Füßen in der Hüftgegend der Basis.
• Fuß-zu-Hand: Der Flyer balanciert auf den Händen der Basis, wobei nur die Füße des Flyers die Hände der Basis berühren.
• Nadel: In dieser beeindruckenden Pose streckt der Flyer einen Fuß zur Decke, während der andere Fuß von der Basis gehalten wird, wodurch ein senkrechter Split entsteht.

Fließende Übergänge und Sequenzen

Die wahre Kunst von Acro Yoga liegt in den fließenden Übergängen und Sequenzen, bei denen Positionen nahtlos ineinander übergehen. Solche Übergänge erfordern oft eine tiefere Verbindung und ein größeres Bewusstsein für den eigenen und den Körper des Partners. Ein Beispiel für eine solche Sequenz könnte der Übergang vom „Vogel“ zum „Thron“ und dann in den „Rückwärtsbogen“ sein, wobei jede Bewegung harmonisch und fließend ausgeführt wird. Es ist die Kunst, sich im gemeinsamen Tanz von Position zu Position zu bewegen, die Acro Yoga zu einem so faszinierenden und bereichernden Erlebnis macht.  

Wie sicher ist Acro Yoga?

Sicherheit hat im Acro Yoga oberste Priorität. Eine Schlüsselrolle dabei spielt der Spotter, dessen Hauptaufgabe es ist, die Interaktion zwischen Basis und Flyer zu überwachen und bei Bedarf einzugreifen, um Stürze zu verhindern. Die Anwesenheit eines Spotters erhöht nicht nur die Sicherheit, sondern auch das Vertrauen innerhalb der Gruppe. Um Verletzungen und Überbeanspruchung zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen, sich vor dem Üben aufzuwärmen und stets innerhalb der eigenen Grenzen zu bleiben. Ein offener Dialog zwischen den Teilnehmern ist entscheidend, um sicherzustellen, dass jeder sich wohl und sicher fühlt. Kurz gesagt, durch die Einbindung eines Spotters, das Befolgen grundlegender Sicherheitspraktiken und das Hören auf den eigenen Körper kann man das Verletzungsrisiko im Acro Yoga minimieren und die Freude an der Praxis maximieren.

Fazit

Die Sportart Acro Yoga, eine kraftvolle Synthese aus Akrobatik und Yoga, hat in den letzten Jahren stetig an Beliebtheit gewonnen. Aber mehr als nur eine physische Praxis, hat es die transformative Kraft, Beziehungen zu stärken, Vertrauen aufzubauen und Einzelpersonen zu ermächtigen, über ihre eigenen Grenzen hinauszugehen. Diese transformative Kraft von Acro Yoga geht weit über die Matte hinaus und beeinflusst das tägliche Leben, indem es Resilienz, Gemeinschaftssinn und körperliches Bewusstsein fördert.

Hast du auch schon Erfahrung mit Acro Yoga gemacht oder willst du am liebsten jetzt gleich loslegen? 

Quellen

Jenny Sauer-Klein (2021), Jenny Sauer-Klein, abgerufen am 03.10.2023 von https://www.jennysauerklein.com/ 

Selina Grosdidier (2023), Traditionelle Thai-Massage: Ablauf, Bekleidung und Wirkung, abgerufen am 03.10.2023 von https://praxistipps.focus.de/traditionelle-thai-massage-ablauf-bekleidung-und-wirkung_140118 

Mag. Heinz Wlzek, DI Franz-Michael Coreth (2023), Mag. Heinz Wlzek, DI Franz-Michael Coreth, abgerufen am 03.10.2023 von https://www.deineapotheke.at/lifestyle/wie-viel-sport-ist-zu-viel-5737633 

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