Über die Autorin Jenny Tröger

Jenny Tröger

Autor

Hallöchen, ich bin Jenny und 25 junge Jahre. Das Schreiben war schon immer eine Leidenschaft von mir und Fitness ist für mich mehr als nur ein Hobby. Auf diesem Blog kann ich beides wunderbar miteinander kombinieren. Wenn du also auch Interesse an Sport und Ernährung hast, freue ich mich, dich mit meinen Texten inspirieren zu können.

Gerne kannst du auch deine Gedanken mit einfließen lassen und uns Rezeptvorschläge oder andere Anmerkungen zukommen lassen.
Melde dich einfach unter support@otl.email
Wir freuen uns auf dich! (:

Alle Beiträge von Jenny Tröger:

Die besten Fitnessübungen ohne Geräte

Du schaffst es heute nicht ins Gym oder dir fehlt das nötige Equipment? Wir zeigen dir heute Fitnessübungen ohne Geräte!

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Protein Frühstück – Starte voller Power in den Tag!

Wir verraten dir, warum du den Tag mit einem Protein Frühstück starten solltest und geben dir leckere proteinreiche Rezepte an die Hand!

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Cookie Dough – gesunder Keksteig zum Löffeln

Keksteig zum Löffeln – gesund und voller Eiweiß? Wir zeigen dir, wie’s geht! Mit diesem Rezept machst du dir deinen eigenen gesunden Cookie Dough!

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Snickers Protein Eis – Deine eiskalte Proteinbombe

Unser Protein Eis besteht aus gesunden Zutaten, ist einfach gemacht und gleichzeitig eine echte Proteinquelle für zwischendurch.

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5 Gründe warum du Pilates unbedingt ausprobieren solltest!

Das Ganzkörperworkout gibt es schon seit dem 19 Jahrhundert und ist gerade gefragter denn je. Diese 5 sportlichen Gründe sollen dich anspornen!

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Wie viel Salz ist gesund?

Wie viel Salz sollte man pro Tag zu sich nehmen? Kann zu viel Salz gefährlich werden? Im heutigen Blogpost erfährst du die salzige Wahrheit!

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Avocado Mandel Smoothie “Bulking Hulk“

Unser herrlich grüner Avocado-Smoothie verhalf schon Hulk beim Aufbau. Er enthält gesunde Fette, schnelle Kohlenhydrate und wertvolle Mikronährstoffe.

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Die besten 10 Calisthenics Übungen für dein Street Workout

Kein Bock auf ein stickiges Gym? Dann raus auf die Straße! Wir zeigen dir die besten 10 Calisthenics Übungen für dein Street Workout!

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Bananen Kaffee Smoothie “Peanut Banana Mama“

Dieser Bananen Kaffee Smoothie dient keinem höheren Zweck, schmeckt aber trotzdem göttlich! Der Wachmacher Smoothie besteht lediglich aus 3 Zutaten.

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3 Tipps, mit denen deine Kunden ihre Ziele erreichen!

Mit diesen 3 Tipps unterstützt du deine Kunden dabei, dran zu bleiben und ihre sportlichen Ziele mit deiner Hilfe als Trainer zu erreichen!

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Powerlifting unter der Lupe

Wir stellen den Kraftdreikampf vor – ist Powerlifting der richtige Sport für dich?

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Beeren Smoothie mit Kokosnusswasser und Kakao

Ob Jäger und Sammler, die Majas oder Robinson Crusoe – die Menschen waren schon immer überzeugt von den 4 Zutaten unseren heutigen Smoothies!

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Der beste Pre Workout Smoothie

Booster geben dir Power für dein Traning. Wir zeigen dir, wie einen natürlichen pre Workout Booster ganz einfach selbst zubereiten kannst!

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Welchen Einfluss hat der weibliche Zyklus auf das Training?

Wir zeigen dir wie du dein Training optimal in deine Zyklusphasen integrieren kannst.

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Die größten Ernährungstrends 2019

Das Thema Ernährung wird niemals langweilig werden und so haben wir auch 2018 wieder die spannendsten Ernährungstrends für dich zusammengetragen.

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Wie du Verletzungen beim Training vermeidest

Verletzungen durchs Training bremsen dich bei der Kraftsteigerung oder bringen sogar längerfristige Probleme mit sich. Erfahre, wie du dein Training ohne Verletzungsgefahr absolvierst.

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Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?

Wir zeigen dir heute, wieviel Training du wirklich pro Woche brauchst, um effektiv Muskelmasse aufzubauen.

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5 Dinge, die du im Gym unbedingt vermeiden solltest

Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gym. Wenn du diese 5 Dinge vermeidest, wirst du langfristig Erfolg beim Training haben.

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Warum knurrt der Magen?

Wir erklären dir, woher die Klänge aus deinem Magen kommen und was das Magenknurren wirklich bedeutet.

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Welcher Yogastil passt zu dir?

Ob spirituell, auspowernd oder bei 40 Grad Raumtemperatur – Yoga gibt es in den verschiedensten Ausführungen. Wir klären dich auf, damit du den Yogastil findest, der am besten zu dir passt.

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Was essen vor und nach dem Training?

Essen liefert uns Energie und diese benötigen wir gerade vor dem Sport.
Wann solltest du essen um das beste aus deinem Training herauszuholen und vor allem was?

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Honig-Ziegenkäse-Salat mit Himbeeren

Der Sommer kommt und mit ihm auch die Lust auf einen frischen Salat. Dass Salat nicht langweilig sein muss, beweist dieser Honig-Ziegenkäse-Salat mit frischen Himbeeren.

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Wie du deine Mind Muscle Connection verbesserst

Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muskel, also deine Mind Muscle Connection optimierst.

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Hummus aus weißen Bohnen

Die Grundzutat von Humus sind Kichererbsen. Bei uns aber nicht! Wir verwenden heute weiße Bohnen, da diese sich wunderbar zum Pürieren eignen und außerdem viel kalorienärmer sind!

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Was ist Medical Flossing und was bringt es?

Die Flossing Therapie wird im Fitnessbereich immer beliebter. Hier erfährst du, was Medical Flossing bringt und wie es funktioniert.

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So kannst du deine erste Yogastunde unterrichten – 14 Tipps

Welche Grundeigenschaften musst du mitbringen und wie gestaltest du deinen Kurs optimal? Erfahre es – hier!

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Porridge herzhaft – Schmeckt das?

Wenn du Porridge auch am liebsten den ganzen Tag essen würdest, dann solltest du diese herzhafte Variante unbedingt mal zum Mittag probieren!

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Palmöl – gesund oder ungesund?

Palmöl klingt im ersten Moment garnicht so schlimm. Trotzdem wird weltweit davor gewarnt! Was ist also so schlimm an der natürlichen Ressource?

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Die besten Smoothie Bowl Rezepte

Aus Bali haben wir diesen leckeren und gesunden Trend mitgenommen. Wir geben dir heute Inspiration, damit du den Sommer in dein Wohnzimmer holst.

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6 Tipps wie du als Trainer deine Kunden motivierst

Als Fitnesstrainer, Ernährungsberater oder Personal Trainer brennst du dafür Menschen zu helfen. Doch wie motivierst du deine Kunden? Wir verraten es dir!

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Summerbodies are made in winter

Letzter Aufruf an alle, die diesen Sommer nicht mit dem Handtuch vor dem Bauch im Schwimmbad rumlaufen möchten. Wir haben nur noch 2 Monate bis zum Sommer.

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Vitamin K2 – Alles was du wissen musst

Welche Funktion übernimmt Vitamin K2 im Körper? Welche Auswirkungen hat ein Mangel dieses Vitamins? Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Vitamin K?

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Wie du dein Mittagstief nach dem Essen verhinderst

Du hast gerade Mittag gegessen. Statt gestärkt aus der Pause zurück zu kehren ist dir eher nach einem Power Nap… Woran liegt das?

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Warum du deinen Omega-3 Bedarf unbedingt decken solltest

Fett hat keinen guten Ruf – wir nehmen zu und werden krank. Doch wusstest du, dass du das vermeiden kannst, wenn du mehr vom richtigen Fett zu dir nimmst?

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Das beste Workout Zuhause!

Fit werden oder bleiben – ganz einfach von zuhause aus! Wir zeigen dir heute, wie du Sport effektiv in deinen Alltag integrierst.

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8 Tipps für deine Morgenroutine

Wir geben dir Inspiration mit auf den Weg, wie du deine eigene, ganz persönliche Morgenroutine entwickelst mit der du optimal in deinen Tag startest.

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Wie du deine guten Vorsätze wirklich einhältst

Zwar ist man am Anfang des Jahres super motiviert, verfällt jedoch schnell wieder in seine alten Muster. Warum ist das so?

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WinterSPECKulatius – Nicht mit uns!

Na, heute schon Türchen #12 geöffnet? Wir kommen derzeit garnicht drumrum, jeden Tag Süßes zu essen.. Wollen wir aber auch nicht! Trotzdem zeigen wir dir heute, wie du ohne schlechtes Gewissen durch die Weihnachtszeit kommst.

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Vitamin C – nicht nur gut für dein Immunsystem!

Vitamin C ist der Star unter den Vitaminen – Warum Vitamin C (auch Ascorbinsäure genannt) zurecht so beliebt ist, erfährst du in diesem Beitrag!

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Der Coffee Power Nap – Kaffee und schlafen, wie passt das zusammen?

In Deutschland findet der Mittagsschlaf irgendwie noch keinen Platz, obwohl er zahlreiche Vorteile hat.
Warum wir also besser Powernapping machen sollten, erfährst du im heutigen Blogartikel!

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Wie wirst du der beste Fitnesstrainer?

Du bist Fitnesstrainer und willst auf das nächste Level? Egal ob im Fitnessstudio oder selbstständig – du musst dich von der breiten Masse abheben – wir zeigen dir wie!

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Goldene Milch Rezept – Das Trendgetränk für den Herbst?

Das Getränk der „vollkommenden Gesundheit und Erleuchtung“ oder doch nur ein Trick, um in die Cafés zu locken? Ob der Hype berechtigt ist, verrät dir der heutige Blogpost.

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Kürbispommes mit 2 veganen Dips

Die Kürbiszeit geht wieder los! Wusstest du, dass es sich beim Kürbis nicht um ein Gemüse, sondern um eine Beere handelt?

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Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?

Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen – Das ist den meisten mittlerweile bewusst. Doch wie sieht es eigentlich mit Getränken aus, haben die auch Einfluss auf deine sportliche Leistung?

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Never skip leg day!

Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan – zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday richtig angehst und stellen unsere Top 3 Übungen für deine Beine vor.

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Meal Prep Sunday (+ Mealplanner) So planst du dein Essen optimal

Ein bisschen wie früher das Schulbrot, nur noch viel besser: Mit Meal Prep ernährst du dich ausgewogener und sparst Zeit und Geld.

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Avocado – Nur ein Hype? Wie gesund sind Avocados?

die Avocado hat es in Deutschland auf die Teller geschafft. Doch ist die Beere nur ein weiteres überhypetes Superfood oder kann sie auch wirklich was?

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Gluteus Maximus trainieren: Die besten 3 Übungen für den Po

Er motiviert die Mädels regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und nimmt dort einen Großteil des Trainingsplans ein – der Knaschars.. ähm -po! Doch wie wird dieser prall á la Sunny Knows?

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Wie viel Trinken? Dein Wasser-Guide

Du musst viel Trinken, Kind! Diesen Satz hat wohl jeder von uns schon zur Genüge gehört. Aber wozu eigentlich, was und wieviel davon? Mit diesem Wasser-Guide erfahrt ihr das alles und bekommt zusätzlich noch hilfreiche Tipps, wie ihr auf euren täglichen Bedarf kommt.

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Die Bandwurm-Diät

Studien beweisen: Je mehr du isst desto mehr nimmst du ab! Jeder von uns hat sich schon einmal durch eine Diät gequält. Oftmals ist diese mit Verzicht auf viele Lebensmittel oder sogar Hungern verbunden. Am Ende ist nur eins garantiert: Der Jo-Jo-Effekt! Erfahre mehr über die neue Bandwurm-Diät!

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TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen

Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan fehlen. Wir zeigen dir heute 4 unterschätzte Übungen, die du wahrscheinlich noch nicht auf den Schirm hattest.

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Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine. Doch was ist, wenn du plötzlich nicht mehr wie gewohnt deinen Trainingsplan durchziehen kannst?

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Warum du Mobility Training machen solltest

Stumpfes Pumpen bringt zwar Muskeln mit sich, aber früher oder später wahrscheinlich auch die allseits bekannten Knie- oder Schulterprobleme. Deswegen geht es im heutigen Blogpost um das Thema Mobility.

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IIFYM Ernährung – Pizza und Eis essen so viel du willst?

IIFYM („If it fits your macros“) ist seit einigen Jahren ein Begriff in der Fitnessszene, aber was bedeutet das überhaupt? Hier erfährst du es!

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Intermittierendes Fasten – Was kann der Ernährungstrend?

Intermittent Fasting, oder kurz IF, hat es in den letzten Jahren in unseren Sprachschatz geschafft. Aber was steckt eigentlich dahinter?

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Protein Oatmeal aus der Mikrowelle

Protein Oatmeal aus der Mikrowelle – So bereitetst du dir einen gesunden Frühstückskuchen in nur 5 Minuten in der Mikrowelle zu!

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Deload Week – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust

Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetzt wie Du einen Deload richtig gestaltest!

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