Jenny Tröger
Hallöchen, ich bin Jenny und 26 junge Jahre. Das Schreiben war schon immer eine Leidenschaft von mir und Fitness ist für mich mehr als nur ein Hobby. Auf diesem Blog kann ich beides wunderbar miteinander kombinieren. Dabei versuche ich, euch möglichst viel Hintergrundwissen aus meiner Fitnesstrainer-B-Lizenz, Ernährungsberater-Lizenz und meiner Yogalehrer-Lizenz mitzugeben. Wenn du also auch Interesse an Sport und Ernährung hast, freue ich mich, dich mit meinen Texten inspirieren zu können. Gerne kannst du auch deine Gedanken mit einfließen lassen und uns Rezeptvorschläge oder andere Anmerkungen zukommen lassen. Melde dich einfach unter support@otl.email Wir freuen uns auf dich! (:
Ketogene Ernährung
Derzeit in aller Munde, haben wir die ketogene Ernährungsweise genauer für dich unter die Lupe genom... Mehr...
168 Ansichten
Social Media Marketing für Fitnesstrainer oder Ernährungsberater in 3 Schritten
Fitnesstrainer und Ernährungsberater sind als Dienstleister in der heutigen Zeit darauf angewiesen, ... Mehr...
598 Ansichten
Gesunde Nudeln aus Hülsenfrüchten – 3 einfache Rezepte
Nudel ist nicht gleich Nudel. Neben der gängigen Pastavariante aus Hartweizengrieß, finden wir im Su... Mehr...
296 Ansichten
Grüne Smoothie Rezepte
Wir klären auf, warum grünes Gemüse eigentlich grün ist und ob grüne Smoothies mit Grünkohl, Selleri... Mehr...
795 Ansichten
Die Yoga-Atmung – 3 Yoga Atemtechniken im Detail
Neben den verschiedenen Asanas ist die Yoga-Atmung eines der wichtigsten Werkzeuge im Yoga, weshalb ... Mehr...
270 Ansichten
Ergonomisches Arbeiten – die besten Tipps für deine Gesundheit am Arbeitsplatz
Vor allem bei der Arbeit in einem klassischen Bürojob, kommt die Bewegung oftmals viel zu kurz. Wenn... Mehr...
499 Ansichten
Protein Muffins – 3 süße Rezepte mit viel Eiweiß
Naschen und gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützen? Mit unseren leckeren Proteinmuffins ist das ... Mehr...
3.197 Ansichten
Abnehmen ohne Muskelabbau
Zwei Faktoren beeinflussen den Muskelerhalt in einer Diät - die Ernährung und das Training. Mit unse... Mehr...
2.096 Ansichten
Zuhause Yoga lernen – Wie du dich online zum Yogi ausbilden lassen kannst
Yoga ist eine Jahrtausende alte Praxis, die den Menschen weltweit zu innerer Gelassenheit verhilft. ... Mehr...
271 Ansichten
Low Carb Lebkuchen Rezept
Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und wir dürfen uns wieder auf leckere Köstlichkeiten freuen. Da... Mehr...
1.709 Ansichten
Fitness Adventskalender selber machen – der DIY Adventskalender für Körper und Seele
Du möchtest deine Lieben gerne mit einem persönlichen Adventskalender überraschen und ihnen die Vorw... Mehr...
448 Ansichten
Less Food Waste! – Weniger Lebensmittelverschwendung
Jedes Jahr werden 18 Millionen Tonnen weggeschmissen - und das allein in Deutschland! Neben Einzelha... Mehr...
237 Ansichten
Vitamin K2 – Alles was du wissen musst
Welche Funktion übernimmt Vitamin K2 im Körper? Welche Auswirkungen hat ein Mangel dieses Vitamins? ... Mehr...
1.314 Ansichten
Yoga in der Schwangerschaft
Schwangerschaftsyoga ist nicht nur ein meditatives Entspannungstool - es kann dich auch optimal auf ... Mehr...
239 Ansichten
Ernährungsplan für vegane Sportler
Wusstest du, dass auch der stärkste Mann Deutschlands Veganer ist? Viele vegane Sportler sind von de... Mehr...
1.974 Ansichten
Digital Detox – mal offline sein!
Schon lustig, dass wir als digitales Unternehmen einen Artikel übers offline sein schreiben. Aber so... Mehr...
132 Ansichten
Was ist emotionales Essen? 5 Tipps, was du dagegen tun kannst
Dein Essen steuert manchmal dich und nicht anders herum? Wir geben dir 5 Tipps, wie emotionales Esse... Mehr...
647 Ansichten
Spurenelement Selen – Kennst du es schon?
Warum ist Selen gerade so beliebt und was ist das überhaupt? Wir können das Interesse nach unserer R... Mehr...
446 Ansichten
Kritische Nährstoffe bei der veganen Ernährung
Bei der veganen Ernährungsform gibt es immer wieder hartnäckige Vorurteile. Manche davon werden scha... Mehr...
457 Ansichten
Online Coaching in der Fitnessbranche – Wieso es unsere Zukunft ist
Wir alle sind Neuem gegenüber erstmal skeptisch. Die digitale Beratung bietet aber so einige Vorteil... Mehr...
957 Ansichten
Vegane Ernährung – 5 entscheidende Vorteile!
Dieser Artikel ist besonders interessant für Mischköstler, Veganer und welche, die es werden wollen.... Mehr...
880 Ansichten
So nimmst du wirklich langfristig ab
Bestimmt hast du dich schon einmal gefragt, warum du einfach nicht weiter abnimmst. Obwohl du wenige... Mehr...
900 Ansichten
Yoga „Block“-Post: Wir stellen dir das beliebteste Yoga-Zubehör vor
Yoga-Matte, Block & Bolster: Mit diesem sinnvollen Equipment kannst du deine Yogapraxis verbessern. ... Mehr...
380 Ansichten
Wie du Yoga gegen Stress einsetzen kannst
Stress macht krank! Yoga kann wieder mehr Entspannung in deinen Alltag bringen. Wir zeigen dir, welc... Mehr...
287 Ansichten
Wie du mehr Bewegung im Alltag integrieren kannst
Dein Körper ist für Bewegung gemacht. Wir geben dir Tipps, wie du ganz einfach mehr Bewegung im Allt... Mehr...
496 Ansichten
8 Tipps zum Lernen – Wie du dich besser konzentrieren kannst
Ablenkung war gestern. Mit diesen Tipps hast du mehr Konzentration beim Lernen und bleibst motiviert... Mehr...
1.379 Ansichten
4 leckere Fitness Smoothie Rezepte
Fitness Smoothie Rezepte Der Frühling kommt und mit ihm die Lust auf frische Smoothies. Mit unseren ... Mehr...
6.667 Ansichten
Eisen – Kennst du deinen Tagesbedarf?
Wir erklären dir was Eisen eigentlich ist, was es kann und ob eine Supplementierung für dich sinnvol... Mehr...
922 Ansichten
Vorteile vom Lernen im Home Office
7 Gründe warum du genau jetzt eine Online Weiterbildung starten solltest!... Mehr...
562 Ansichten
Wie viel Jod am Tag brauchst du?
3 Buchstaben, die für uns überlebenswichtig sind. Wir erklären dir, was Jod ist und warum du es brau... Mehr...
242 Ansichten
Deload Woche – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust
Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetz... Mehr...
30.221 Ansichten
Die Wahrheit über Vitamin B12
Ein potentieller Vitamin B12 Mangel stellt in einer vegetarischen oder veganen Ernährung nicht selte... Mehr...
1.177 Ansichten
5 Fragen an einen Fitnesstrainer
Ihr habt uns bei Facebook Fragen gestellt, die Fitnesstrainer Martin Kunert heute für euch beantwort... Mehr...
1.168 Ansichten
Heilende Mudras im Yoga
Was sind Mudras? „Das, was Freude bringt“ - Wie du durch Gesten mit deinen Händen und Fingern gesünd... Mehr...
1.441 Ansichten
Yoga für Kraftsportler
Im Schneidersitz auf einer Matte zu hocken und „Ohm“ zu singen, baut weder Booty noch Bizeps auf. Wa... Mehr...
771 Ansichten
Ist Cholesterin gesund oder gefährlich?
Was ist Cholesterin überhaupt? Und welche Aufgabe erfüllt es in deinem Körper? Ist zu viel Cholester... Mehr...
841 Ansichten
Veganer no bake Cheesecake
Ein Kuchen ohne Backen? Geht! Unserer ist sogar vegan und kommt mit wenig Zutaten aus. Leicht und Le... Mehr...
869 Ansichten
Beim Bikram Yoga wird es heiß!
Zum Trotz der immer kälter werdenden Temperaturen, heizen wir dir heute so richtig ein! Wie das geht... Mehr...
266 Ansichten
Yin Yoga – Entspannung für Körper und Geist!
Bei dieser Yogaform geht es ruhiger zu. Wie du trotzdem Verspannungen löst und beweglicher wirst, er... Mehr...
705 Ansichten
Raw Energy Balls
Die leckeren Raw Energy Balls sind in 10 Minuten gemacht und schmecken als gesunder Snack oder als k... Mehr...
770 Ansichten
Gesunde Weihnachtsplätzchen
Unsere Plätzchen sind nicht nur lecker und vegan, sie werden sogar zu einem echten Superfood! Und zw... Mehr...
1.899 Ansichten
Pflanzliche Proteine – diese Eiweißquellen musst du kennen!
Diese veganen Eiweißquellen sind auch für Fleischliebhaber geeignet, denn sie liefern Vitamine, Ball... Mehr...
1.494 Ansichten
Einfaches Poké Bowl Rezept
Einfach, lecker und voller Fett - und zwar das von dem Guten! So machst du dir schnell eine Poké Bow... Mehr...
2.720 Ansichten
Verbessere dein Training mit Pilates Zubehör
Was braucht man für Pilates? Neben Motivation und dem eigenen Körpergewicht gibt es noch einige hilf... Mehr...
306 Ansichten
Aerial Yoga – Training in der Luft
Aerial Yoga weckt dein inneres Kind. Mit dem Gefühl der Schwerelosigkeit kannst du deinen kompletten... Mehr...
497 Ansichten
Die besten 5 Yoga Übungen für Anfänger
Das Kuhgesicht, die Schildkröte.. Klingt für dich nach einem Zoobesuch anstatt Yoga? Mit unseren 5 Ü... Mehr...
777 Ansichten
Regionale und Saisonale Ernährung
Regionale und saisonale Ernährung wird immer beliebter. Wir klären, was das bedeutet und welche Vort... Mehr...
334 Ansichten
Diese 5 Pilates Grundübungen solltest du kennen
Egal ob Pilates für Anfänger oder für Zuhause. Diese 5 Pilates Grundübungen sind für jeden jederzeit... Mehr...
898 Ansichten
Die besten Fitnessübungen ohne Geräte
Du schaffst es heute nicht ins Gym oder dir fehlt das nötige Equipment? Wir zeigen dir heute Fitness... Mehr...
1.368 Ansichten
Protein Frühstück – Starte voller Power in den Tag!
Wir verraten dir, warum du den Tag mit einem Protein Frühstück starten solltest und geben dir lecker... Mehr...
16.951 Ansichten
Cookie Dough – gesunder Keksteig zum Löffeln
Keksteig zum Löffeln - gesund und voller Eiweiß? Wir zeigen dir, wie’s geht! Mit diesem Rezept machs... Mehr...
3.363 Ansichten
Snickers Protein Eis selber machen
Unser Protein Eis besteht aus gesunden Zutaten, ist einfach gemacht und gleichzeitig eine echte Prot... Mehr...
2.760 Ansichten
5 Gründe warum du Pilates unbedingt ausprobieren solltest!
Das Ganzkörperworkout gibt es schon seit dem 19 Jahrhundert und ist gerade gefragter denn je. Diese ... Mehr...
360 Ansichten
Wie viel Salz ist gesund?
Wie viel Salz sollte man pro Tag zu sich nehmen? Kann zu viel Salz gefährlich werden? Im heutigen Bl... Mehr...
290 Ansichten
Die besten 10 Calisthenics Übungen für dein Street Workout
Kein Bock auf ein stickiges Gym? Dann raus auf die Straße! Wir zeigen dir die besten 10 Calisthenics... Mehr...
959 Ansichten
3 Tipps, mit denen deine Kunden ihre Ziele erreichen!
Mit diesen 3 Tipps unterstützt du deine Kunden dabei, dran zu bleiben und ihre sportlichen Ziele mit... Mehr...
298 Ansichten
Powerlifting unter der Lupe
Wir stellen den Kraftdreikampf vor - ist Powerlifting der richtige Sport für dich?... Mehr...
1.689 Ansichten
Welchen Einfluss hat der weibliche Zyklus auf das Training?
Wir zeigen dir wie du dein Training optimal in deine Zyklusphasen integrieren kannst.... Mehr...
3.219 Ansichten
Die größten Ernährungstrends 2019
Das Thema Ernährung wird niemals langweilig werden und so haben wir auch 2018 wieder die spannendste... Mehr...
666 Ansichten
Wie du Verletzungen beim Training vermeidest
Verletzungen durchs Training bremsen dich bei der Kraftsteigerung oder bringen sogar längerfristige ... Mehr...
555 Ansichten
Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?
Wir zeigen dir heute, wieviel Training du wirklich pro Woche brauchst, um effektiv Muskelmasse aufzu... Mehr...
1.606 Ansichten
5 Dinge, die du im Gym unbedingt vermeiden solltest
Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gy... Mehr...
642 Ansichten
Warum knurrt der Magen?
Wir erklären dir, woher die Klänge aus deinem Magen kommen und was das Magenknurren wirklich bedeute... Mehr...
519 Ansichten
Welcher Yogastil passt zu dir?
Ob spirituell, auspowernd oder bei 40 Grad Raumtemperatur - Yoga gibt es in den verschiedensten Ausf... Mehr...
325 Ansichten
Was essen vor und nach dem Training?
Essen liefert uns Energie und diese benötigen wir gerade vor dem Sport. Wann solltest du essen um d... Mehr...
3.622 Ansichten
Honig-Ziegenkäse-Salat mit Himbeeren
Der Sommer kommt und mit ihm auch die Lust auf einen frischen Salat. Dass Salat nicht langweilig sei... Mehr...
264 Ansichten
Wie du deine Mind Muscle Connection verbesserst
Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muske... Mehr...
2.161 Ansichten
Hummus aus weißen Bohnen
Die Grundzutat von Humus sind Kichererbsen. Bei uns aber nicht! Wir verwenden heute weiße Bohnen, da... Mehr...
739 Ansichten
Was ist Medical Flossing und was bringt es?
Die Flossing Therapie wird im Fitnessbereich immer beliebter. Hier erfährst du, was Medical Flossing... Mehr...
1.794 Ansichten
So kannst du deine erste Yogastunde unterrichten – 14 Tipps
Welche Grundeigenschaften musst du mitbringen und wie gestaltest du deinen Kurs optimal? Erfahre es ... Mehr...
1.358 Ansichten
Porridge herzhaft – Schmeckt das?
Wenn du Porridge auch am liebsten den ganzen Tag essen würdest, dann solltest du diese herzhafte Var... Mehr...
23.137 Ansichten
Palmöl – gesund oder ungesund?
Palmöl klingt im ersten Moment garnicht so schlimm. Trotzdem wird weltweit davor gewarnt! Was ist al... Mehr...
2.226 Ansichten
Die besten Smoothie Bowl Rezepte
Aus Bali haben wir diesen leckeren und gesunden Trend mitgenommen. Wir geben dir heute Inspiration, ... Mehr...
15.147 Ansichten
6 Tipps wie du als Trainer deine Kunden motivierst
Als Fitnesstrainer, Ernährungsberater oder Personal Trainer brennst du dafür Menschen zu helfen. Doc... Mehr...
588 Ansichten
Wie du dein Mittagstief nach dem Essen verhinderst
Du hast gerade Mittag gegessen. Statt gestärkt aus der Pause zurück zu kehren ist dir eher nach eine... Mehr...
568 Ansichten
Summerbodies are made in Winter
7 Tipps für alle, die diesen Sommer nicht mit dem Handtuch vor dem Bauch im Schwimmbad rumlaufen möc... Mehr...
425 Ansichten
Der Coffee Power Nap – Kaffee und schlafen, wie passt das zusammen?
In Deutschland findet der Mittagsschlaf irgendwie noch keinen Platz, obwohl er zahlreiche Vorteile h... Mehr...
636 Ansichten
Wie wirst du der beste Fitnesstrainer?
Du bist Fitnesstrainer und willst auf das nächste Level? Egal ob im Fitnessstudio oder selbstständig... Mehr...
1.427 Ansichten
Kürbispommes mit 2 veganen Dips
Die Kürbiszeit geht wieder los! Wusstest du, dass es sich beim Kürbis nicht um ein Gemüse, sondern u... Mehr...
990 Ansichten
Sportgetränke – Was trinken vor & nach dem Sport?
Vor dem Training am besten Kohlenhydrate essen und danach eine Mahlzeit mit ordentlich Eiweiß wählen... Mehr...
4.752 Ansichten
Never skip leg day!
Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan - zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday... Mehr...
965 Ansichten
Avocado – Nur ein Hype? Wie gesund sind Avocados?
die Avocado hat es in Deutschland auf die Teller geschafft. Doch ist die Beere nur ein weiteres über... Mehr...
2.380 Ansichten
Gluteus Maximus Training: Die besten 3 Übungen für den Po
Er motiviert die Mädels regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und nimmt dort einen Großteil des Trai... Mehr...
40.839 Ansichten
Wie viel Trinken? Dein Wasser-Guide
Du musst viel Trinken, Kind! Diesen Satz hat wohl jeder von uns schon zur Genüge gehört. Aber wozu e... Mehr...
2.337 Ansichten
Die Bandwurm-Diät
Studien beweisen: Je mehr du isst desto mehr nimmst du ab! Jeder von uns hat sich schon einmal durch... Mehr...
9.206 Ansichten
TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen
Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan... Mehr...
906 Ansichten
Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?
Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.... Mehr...
811 Ansichten
IIFYM Ernährung – Pizza und Eis essen so viel du willst?
IIFYM ("If it fits your macros") ist seit einigen Jahren ein Begriff in der Fitnessszene, aber was b... Mehr...
890 Ansichten