Sonnengruß

Der Sonnengruß oder „Surya Namaskar“ ist eine bedeutende yogische Praxis, die in vielen Yogatraditionen integriert ist. Diese dynamische Abfolge von Asanas (Körperhaltungen) wird oft am Anfang einer Yogastunde praktiziert und dient dazu, den Körper aufzuwärmen, die Flexibilität zu erhöhen und eine Verbindung zwischen Atmung und Bewegung herzustellen.

Aufbau des Sonnengrußes

• In der Berghaltung (Tadasana) bzw. im achtsamen Stand (Samasthiti) die Arme über die Seiten in die Berghaltung mit nach oben gestreckten Armen (Tadasana Urdhva Hastasana) heben – einatmen
• Oberkörper beugen und in die tiefe Vorbeuge (Uttanasana) kommen – ausatmen
• Die Wirbelsäule strecken und das Herzzentrum in die halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasana) nach vorne schieben – einatmen
• Rechtes Bein nach hinten, Knie zum Boden senken, Fuß ablegen – ausatmen
• Den Oberkörper aufrichten und die Arme nach oben strecken und in den tiefen Ausfallschritt mit Knie am Boden (Anjaneyasana) kommen – einatmen
• Brustbein heben, den Oberkörper nach vorne beugen und die Handflächen über die Seiten zum Boden herabsenken – ausatmen
• Mit einem Schritt in die Brettposition (Phalakasana) kommen – einatmen
• Knie, Brust und Kinn langsam zum Boden senken – ausatmen
• Handflächen fest im Boden verwurzeln und die Brust und den Blick (Bhujangasana) heben – einatmen
• In den Vierfüßlerstand hochdrücken oder direkt in den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) kommen – ausatmen
• Rechtes Bein nach vorne in den tiefen Ausfallschritt kommen, Brustbein heben und Arme nach oben strecken – einatmen
• Oberkörper etwas nach vorne beugen und Handflächen über die Seiten zum Boden senken (Anjaneyasana), linken Fuß neben dem rechten abstellen – ausatmen
• Wirbelsäule strecken und das Herzzentrum in die halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasana) nach vorne schieben – einatmen
• Oberkörper beugen und in die tiefe Vorbeuge (Uttanasana) kommen – ausatmen
• Die Arme über die Seiten zum geraden Rücken (Tadasana Urdhva Hastasana) heben – einatmen
• Körper aufrichten, die Handflächen vor der Brust zusammenführen (Tadasana/Samasthiti) – ausatmen

Bedeutung des Sonnengrußes

• Verehrung der Sonne: Der Sonnengruß ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch eine spirituelle Praxis, die die Verehrung der Sonne symbolisiert, die im Yoga als Symbol für Licht und Lebensenergie gilt.
• Ganzheitliche Wirkung: Durch die Abfolge verschiedener Haltungen werden verschiedene Muskelgruppen aktiviert, die Wirbelsäule gestreckt, und die Atmung wird synchronisiert. Dies führt zu einer ganzheitlichen Wirkung auf Körper, Geist und Seele.
• Einstieg in die Yogapraxis: Der Sonnengruß eignet sich als Aufwärmübung am Anfang einer Yogasession und bereitet den Körper auf intensivere Asanas und Pranayama (Atemübungen) vor.
• Flexibilität und Stärkung: Die dynamischen Bewegungen fördern die Flexibilität der Wirbelsäule, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung.

Zusammenfassung

Der Sonnengruß ist nicht nur eine körperliche Abfolge von Yoga-Asanas, sondern auch eine symbolische Praxis, die die Einheit von Körper, Geist und Spirit betont. Durch regelmäßige Praxis kann der Sonnengruß eine energetisierende und heilende Wirkung entfalten, die über den physischen Aspekt hinausgeht und den Weg zu tieferer Selbstverwirklichung ebnet.