IIFYM

IIFYM steht für „If it fits your macros“, was auf Deutsch so viel bedeutet wie „Wenn es in deine Makronährstoffe passt“. Es handelt sich um eine Ernährungsphilosophie, die auf der flexiblen Kontrolle der Makronährstoffe basiert, die eine Person konsumieren sollte. Makronährstoffe beziehen sich auf Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die die Grundbestandteile der meisten Lebensmittel sind.

Die IIFYM-Diät geht davon aus, dass es nicht nur darauf ankommt, was du isst, sondern auch, wie viel von jedem Makronährstoff du zu dir nimmst. Anstatt sich ausschließlich auf die Qualität der Lebensmittel zu konzentrieren, setzt IIFYM den Fokus darauf, die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu überwachen, die du täglich isst, und gleichzeitig sicherzustellen, dass du genügend Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst.

Wie funktioniert IIFYM?

• Berechnung deiner Makros: Zuerst musst du deine tägliche Kalorienzufuhr und die Verteilung der Makronährstoffe basierend auf deinen Zielen berechnen. Zum Beispiel könnten 40 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 % aus Proteinen und 30 % aus Fetten kommen.
• Lebensmittelauswahl: Innerhalb dieser Makroziele kannst du Lebensmittel essen, die du magst, solange sie in deine Makronährstoffziele passen. Das bedeutet, dass du auch Platz für gelegentliche Leckereien oder Lieblingsspeisen haben kannst, solange sie in deine festgelegten Makros passen.
• Überwachung und Anpassung: Es ist wichtig, deine Lebensmittel zu wiegen oder zu messen und sie in einer App oder einem Tagebuch zu verfolgen. Je nach den Fortschritten und Zielen kannst du deine Makros anpassen.

Vorteile von IIFYM

• Flexibilität: Du musst keine spezifischen Lebensmittel essen und hast die Freiheit, deine Ernährung nach deinen Vorlieben zu gestalten.
• Bessere Compliance: Viele Menschen finden es einfacher, sich an ihre Ernährungsziele zu halten, wenn sie nicht das Gefühl haben, auf bestimmte Lebensmittel verzichten zu müssen.
• Anpassungsfähigkeit: IIFYM kann an verschiedene Ernährungsstile angepasst werden, einschließlich veganer oder vegetarischer Ernährung.

Wichtige Überlegungen

• Mikronährstoffe: Es ist wichtig sicherzustellen, dass du trotz der Flexibilität in deiner Ernährung genügend Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst.
• Langfristige Gesundheit: Die Qualität der Lebensmittel, die du isst, sollte nicht ignoriert werden. Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln ist langfristig entscheidend für deine Gesundheit.

IIFYM ist nicht für jeden geeignet, aber für einige Menschen kann es eine effektive und nachhaltige Methode sein, um ihre Ernährungsziele zu erreichen, besonders wenn sie flexibel bleiben möchten und nicht das Gefühl haben möchten, auf bestimmte Lebensmittel verzichten zu müssen. Es ist ratsam, sich mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu beraten, bevor du eine drastische Änderung deiner Ernährung vornimmst.