Utthita Trikonasana – Dreieck

Utthita Trikonasana, auch als „Dreieckshaltung“ bekannt, ist eine grundlegende Yoga-Asana, die die Beinmuskulatur dehnt, die Wirbelsäule verlängert und die Hüften öffnet. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Utthita (ausgedehnt), Trikona (Dreieck) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Tadasana (Bergstellung) am oberen Ende der Yogamatte.
• Öffne die Beine etwa einen Meter auseinander.
• Drehe den rechten Fuß um etwa 90 Grad nach außen, während der linke Fuß leicht nach innen zeigt.
• Mit einer tiefen Einatmung beuge dich nach rechts, senke die rechte Hand und bringe sie neben das rechte Bein.
• Die linke Hand streckt sich nach oben, und der Blick richtet sich zur linken Hand oder nach oben.
• Der Oberkörper ist seitlich gestreckt, und die Beine bleiben aktiv.
• Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung.
• Kehre mit einer Einatmung in die aufrechte Position zurück und wiederhole auf der anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt und stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur.
• Verlängert die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung.
• Öffnet die Brust und die Hüften.
• Fördert die Konzentration und Ausgeglichenheit.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenproblemen oder Hüftverletzungen sollten die Haltung möglicherweise anpassen.
• Anfänger können einen Block oder eine erhöhte Unterlage unter die Hand nehmen.

Fazit

Utthita Trikonasana, die Dreieckshaltung, ist eine grundlegende Asana mit vielfältigen körperlichen und mentalen Vorteilen. Durch die Kombination von Dehnung und Stärkung trägt diese Haltung dazu bei, die Flexibilität zu verbessern und die Körperausrichtung zu fördern.