Setu Bandhasana (Schulterbrücke)
Setu Bandhasana, auch als „Brückenhaltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Wirbelsäule, die Beine und die Gesäßmuskulatur stärkt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Setu (Brücke), Bandha (Verschluss) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in der Rückenlage auf der Yogamatte, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander.
- Die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Mit einer Einatmung drücke die Füße in den Boden und hebe das Becken zur Decke.
- Rolle die Schultern unter dem Rücken zusammen und verschränke die Hände unter dem Körper.
- Die Oberschenkel sollten parallel zueinander sein, und die Knie bleiben über den Knöcheln.
- Hebe das Brustbein zur Decke und strecke den Hals, während der Blick zum Kinn oder zur Nasenspitze gerichtet ist.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge und senke dann das Becken langsam ab, um die Haltung zu beenden.
Nutzen
- Stärkt die Muskulatur der Beine, des Gesäßes und des unteren Rückens.
- Dehnt die Brust und die Vorderseite der Schultern.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Stimuliert die Schilddrüse und fördert die Durchblutung.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Nackenverletzungen oder Wirbelsäulenproblemen sollten die Haltung möglicherweise modifizieren.
- Anfänger können anfangs einen Yoga-Block unter das Becken legen, um die Intensität zu reduzieren.
Fazit
Setu Bandhasana, die Brückenhaltung, ist eine vielseitige Asana, die sowohl kräftigend als auch dehnend wirkt. Sie eignet sich gut als Vorbereitung für fortgeschrittenere Umkehrhaltungen und kann als eigenständige Übung in Yoga-Routinen integriert werden.