Salamba Sarvangasana – Gestützter Schulterstand/Kerze
Salamba Sarvangasana, auch als „Schulterstandhaltung“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die zahlreiche körperliche und mentale Vorteile bietet. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Salamba (mit Unterstützung), Sarvanga (ganzer Körper) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in der Rückenlage auf der Yogamatte.
- Hebe die Beine und den unteren Rücken vom Boden ab und bringe die Beine senkrecht nach oben.
- Stütze den Rücken mit den Händen und hebe den gesamten Körper, indem du die Ellenbogen auf dem Boden stützt.
- Die Beine sollten senkrecht zum Boden sein, und der Körper bildet eine Linie.
- Die Hände unterstützen den Rücken, während die Beine senkrecht in die Luft ragen.
- Der Blick geht zum Bauchnabel oder zur Brust.
- Halte die Position mit ruhiger Atmung und aktivem Körper.
Nutzen
- Stimuliert die Schilddrüse und den Stoffwechsel.
- Stärkt die Schultern, den Nacken und die Wirbelsäule.
- Verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss.
- Beruhigt den Geist und lindert Stress.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Nackenverletzungen oder Bluthochdruck sollten die Haltung möglicherweise vermeiden.
- Anfänger können die Position mit Unterstützung von Yoga-Blöcken oder einer Decke üben.
Fazit
Salamba Sarvangasana, die Schulterstandhaltung, ist eine fortgeschrittene Umkehrhaltung mit umfassenden Vorteilen für den Körper und den Geist. Es ist wichtig, die Haltung unter Anleitung zu erlernen und zu praktizieren, um Verletzungen zu vermeiden und die maximale Wirkung zu erzielen.