Prasarita Padottanasana (breite Vorbeuge)
Prasarita Padottanasana, auch als Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen bekannt, ist eine Yoga-Asana, die eine intensive Dehnung der Beinmuskulatur und des unteren Rückens ermöglicht. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Prasarita (gespreizt), Pada (Bein), Uttana (intensiv erstreckt) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in der Tadasana (Bergstellung) am oberen Ende der Yogamatte.
- Öffne die Beine etwa einen Meter auseinander, die Füße parallel zueinander.
- Richte die Wirbelsäule auf und aktiviere die Oberschenkelmuskulatur.
- Mit einer tiefen Einatmung beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- Setze die Hände auf den Boden vor dir ab, die Finger zeigen nach vorne.
- Option: Greife mit den Händen die Fesseln oder Ellenbogen, um den Kopf näher zum Boden zu bringen.
- Halte die Position mit aktiven Beinen und gleichmäßiger Atmung.
Nutzen
- Dehnt die Oberschenkelmuskulatur, Waden und Achillessehnen.
- Stärkt die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Beruhigt den Geist und lindert Stress.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Rückenproblemen sollten die Haltung vorsichtig ausführen und den Rücken gerade halten.
- Bei Bluthochdruck oder Schwindel sollte der Kopf nicht zu tief gehalten werden.
Fazit
Prasarita Padottanasana ist eine effektive Haltung, um die Beinmuskulatur zu dehnen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. Die entspannende Wirkung auf den Geist macht sie zu einer ausgezeichneten Asana, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.