Parivrtta Parshvakonasana (umgekehrter seitlicher Winkel)
Parivrtta Parshvakonasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die die Hüften, Beine und die Wirbelsäule dehnt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Parivrtta (gedreht), Parshva (Seite), Kona (Winkel) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in der Tadasana (Bergstellung) am oberen Ende der Yogamatte.
- Öffne die Beine etwa einen Meter auseinander.
- Drehe den rechten Fuß um etwa 90 Grad nach außen, während der linke Fuß leicht nach innen zeigt.
- Mit einer tiefen Einatmung beuge dich nach rechts, senke die rechte Hand und bringe sie neben das rechte Bein.
- Die linke Hand streckt sich nach oben, und der Blick richtet sich zur linken Hand oder nach oben.
- Mit einer tiefen Ausatmung drehe den Oberkörper weiter nach rechts, die linke Ellenbeuge kommt außen am rechten Knie.
- Die Hände sind gefaltet, und die Wirbelsäule bleibt gestreckt.
- Halte die Position mit aktivem Kern und gleichmäßiger Atmung.
- Kehre mit einer Einatmung in die aufrechte Position zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Nutzen
- Dehnt und stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur.
- Öffnet die Hüften und die Brust.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Fördert die Konzentration und das Gleichgewicht.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Rückenproblemen oder Hüftverletzungen sollten die Haltung möglicherweise anpassen.
- Anfänger können einen Block oder eine erhöhte Unterlage unter die Hand nehmen.
Fazit
Parivrtta Parshvakonasana ist eine anspruchsvolle Drehhaltung, die verschiedene Muskelgruppen anspricht. Durch die Kombination von Dehnung und Verdrehung fördert diese Asana Flexibilität und Stärke und kann gleichzeitig die Konzentration verbessern.