Jathara Parivrtti (Bauchdrehung)
Jathara Parivrtti ist eine Yoga-Asana, die auch als „Bauchdrehung“ bekannt ist. Diese Haltung fördert die Verdauung, dehnt die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität des Rumpfes. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Jathara (Bauch), Parivrtti (gedreht) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in Rückenlage auf der Yogamatte.
- Beuge die Knie und platziere die Füße hüftbreit auf dem Boden.
- Breite die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten.
- Mit einer Ausatmung senke die Knie nach rechts, so dass sie den Boden berühren.
- Drehe den Kopf nach links und richte den Blick auf die linke Hand.
- Halte die Position für mehrere Atemzüge, spüre die Dehnung im unteren Rücken und in der Wirbelsäule.
- Kehre mit einer Einatmung in die Mitte zurück und wiederhole die Drehung zur anderen Seite.
Nutzen
- Dehnt und entspannt die Wirbelsäule.
- Stimuliert die Bauchorgane und fördert die Verdauung.
- Verbessert die Flexibilität im Rumpfbereich.
- Beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Rückenproblemen sollten die Drehung möglicherweise modifizieren.
- Schwangere Frauen sollten die Haltung mit Vorsicht ausführen und gegebenenfalls den Bauch stützen.
Fazit
Jathara Parivrtti, die Bauchdrehung, ist eine wohltuende Asana für die Wirbelsäule und den Bauchbereich. Durch die sanfte Drehung und Dehnung werden Verspannungen gelöst, und die Stimulation der Bauchorgane unterstützt die Verdauung. Diese Haltung eignet sich gut für die Entspannung und den Stressabbau.