Janu Shirshasana (Kopf-zum-Knie-Stellung, einseitige sitzende Vorbeuge)
Janu Shirshasana, auch als „Kopf-Knie-Haltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die eine intensive Dehnung der Wirbelsäule, der Hüften und der Oberschenkelrückseiten ermöglicht. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Janu (Knie), Shirsha (Kopf) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Starte in der aufrechten Sitzhaltung (Dandasana) mit den Beinen gestreckt vor dir.
- Beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß gegen das innerste linke Oberschenkel.
- Die Sohle des rechten Fußes liegt an der Innenseite des linken Oberschenkels.
- Drehe den Oberkörper, sodass er über dem linken gestreckten Bein ausgerichtet ist.
- Atme ein und hebe die Arme über den Kopf.
- Atme aus und beuge dich nach vorne über das linke Bein, greife mit den Händen den linken Fuß oder das Schienbein.
- Der Kopf wird dabei zur Streckung der Wirbelsäule in Richtung des linken Knies bewegt.
- Halte die Position für einige Atemzüge und wechsle dann zur anderen Seite.
Nutzen
- Dehnt die Wirbelsäule, insbesondere im unteren Rücken.
- Öffnet die Hüften und stärkt die Oberschenkelmuskulatur.
- Verbessert die Flexibilität der Beine und des Rückens.
- Fördert Entspannung und kann bei Stressabbau unterstützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Knieverletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
- Menschen mit Rückenproblemen sollten die Dehnung anpassen und auf den unteren Rücken achten.
Fazit
Janu Shirshasana ist eine vielseitige Yoga-Haltung, die sowohl Dehnung als auch Entspannung fördert. Die Asana ist für Menschen aller Erfahrungsstufen zugänglich, da sie leicht an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden kann. Die regelmäßige Praxis kann die Flexibilität erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.