Halasana (Pflughaltung)
Halasana, auch als „Der Pflug“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die die Wirbelsäule dehnt und die Flexibilität verbessert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Hala (Pflug) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Liege auf dem Rücken und strecke die Beine aus, die Arme liegen seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.
- Hebe die Beine mit einer kontrollierten Bewegung über den Kopf, wobei die Zehen den Boden hinter dir berühren.
- Die Beine sollten gestreckt bleiben, und der Oberkörper bleibt auf der Matte.
- Die Hände unterstützen den unteren Rücken, während die Beine über den Kopf hinausgehen.
- Die Füße können auf dem Boden hinter dem Kopf landen, und die Arme können gestreckt auf dem Boden liegen.
- Halte die Position für einige Atemzüge, bevor du dich langsam zurück in die Ausgangsposition bewegst.
Nutzen
- Dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur.
- Verbessert die Flexibilität der Schultern und des Nackens.
- Stimuliert die Schilddrüse und reguliert den Stoffwechsel.
- Unterstützt die Verdauung und lindert leichte Rückenschmerzen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Nackenverletzungen oder Rückenproblemen sollten die Haltung möglicherweise vermeiden.
- Schwangere Frauen und Personen mit Bluthochdruck sollten die Haltung nicht praktizieren.
Karnapidasana (Ohr-Knie-Haltung)
Karnapidasana ist eine fortgeschrittene Variation des Pflugs und erfordert eine tiefe Dehnung der Nacken- und Schultermuskulatur.
Ausführung
- Aus der Halasana-Position, senke die Beine weiter über den Kopf hinaus, bis die Zehen den Boden hinter dir berühren.
- Die Hände bleiben auf dem unteren Rücken für Stabilität, während die Beine gestreckt sind.
- Beuge die Knie und führe sie zu den Ohren, wobei die Knie die Ohren berühren oder nah an ihnen sind.
- Die Arme können auf dem Boden ausgestreckt sein oder die Hände können die Füße halten.
- Halte die Position für einige Atemzüge, bevor du dich langsam zurück in die Ausgangsposition bewegst.
Nutzen
- Intensive Dehnung der Nacken- und Schultermuskulatur.
- Förderung der Flexibilität in der Wirbelsäule und im oberen Rücken.
- Beruhigung des Nervensystems und Stressabbau.
- Stärkung der Bauchmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Nackenverletzungen oder Rückenproblemen sollten die Haltung möglicherweise vermeiden.
- Schwangere Frauen und Personen mit Bluthochdruck sollten die Haltung nicht praktizieren.
Fazit
Halasana und Karnapidasana sind fortgeschrittene Yoga-Haltungen, die Flexibilität und Kraft in der Wirbelsäule fördern. Die Asanas sollten mit Achtsamkeit und unter Berücksichtigung individueller körperlicher Voraussetzungen ausgeführt werden. Es wird empfohlen, diese Haltungen unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers zu praktizieren.