Eka Pada Rajakapotasana (Taube)

Eka Pada Rajakapotasana, auch als einbeinige Taube bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die Flexibilität in den Hüften fördert und eine tiefe Dehnung im Beckenbereich ermöglicht. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Eka (eins), Pada (Bein), Raja (König) und Kapota (Taube) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Tischposition mit den Händen und Knien auf der Yogamatte.
• Bringe das rechte Knie hinter das rechte Handgelenk und schiebe das rechte Schienbein nach vorne, so dass der rechte Fuß zur linken Leiste zeigt.
• Strecke das linke Bein aktiv nach hinten und senke die Hüfte in Richtung Boden.
• Der Oberkörper wird aufgerichtet, und die Arme stützen sich auf den Handflächen ab.
• Option: Beuge das linke Bein, greife mit der linken Hand das linke Fußgelenk und ziehe es in Richtung des Gesäßes.
• Halte die Position mit aktivem Kern und gleichmäßiger Atmung.
• Wiederhole auf der anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt die Hüften und Oberschenkelmuskulatur.
• Stimuliert das Becken und öffnet die Brust.
• Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
• Stärkt den Rücken und fördert die Körperhaltung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Hüft- oder Knieverletzungen sollten die Haltung mit Vorsicht ausführen.
• Schwangere Frauen sollten die Position möglicherweise anpassen oder vermeiden.

Fazit

Eka Pada Rajakapotasana, die einbeinige Taube, ist eine herausfordernde Asana, die tiefe Hüftöffnung und Flexibilität fördert. Durch die Kombination von Stärkung und Dehnung bietet diese Pose eine ganzheitliche Erfahrung für den Körper und kann durch regelmäßige Praxis zu einer verbesserten Beweglichkeit im Beckenbereich führen.