Bakasana (Kranich, Krähe, Reiher)

Bakasana, auch als „Krähe“ oder „Kranich“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die Gleichgewicht, Armstärke und Kernkraft fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Baka (Krähe) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Tadasana (Bergstellung) am oberen Ende der Yogamatte.
• Gehe in eine Hockposition mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
• Platzieren Sie die Hände vor sich auf dem Boden, die Finger ausgebreitet.
• Beuge die Ellbogen leicht und bringe die Knie in die Achselhöhlen, nahe an die Oberarme.
• Hebe langsam die Füße vom Boden ab und balanciere das Gewicht auf den Händen.
• Richte den Blick nach vorne, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
• Halte die Position mit aktivem Kern und gleichmäßiger Atmung.
• Um die Haltung zu verlassen, senke die Füße kontrolliert zurück auf den Boden.

Nutzen

• Stärkt die Arme, Handgelenke und den Kern.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Kräftigt die Bauchmuskulatur und die Beinmuskulatur.
• Fördert Konzentration und mentale Ausdauer.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Handgelenksproblemen sollten die Belastung vorsichtig steigern.
• Anfänger können die Haltung mit leicht gebeugten Armen üben und schrittweise intensivieren.

Fazit

Bakasana, die Krähe oder Kranichhaltung, ist eine kraftvolle Asana, die nicht nur körperliche Stärke aufbaut, sondern auch die Fähigkeit zur Konzentration und zum Gleichgewicht fördert. Die Herausforderung dieser Haltung macht sie zu einer bereichernden Ergänzung für fortgeschrittene Yogapraktizierende.