Baddha Konasana (geschlossener Winkel)
Baddha Konasana, auch als „geschlossener Winkel“ oder „Schmetterlingshaltung“ bekannt, ist eine sitzende Yoga-Asana, die die Hüften und Leisten öffnet. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Baddha (gebunden, geschlossen), Kona (Winkel) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Setze dich auf die Yogamatte mit gestreckten Beinen.
- Beuge die Knie und bringe die Füße zusammen, wobei die Fußsohlen einander zugewandt sind.
- Halte die Füße mit den Händen und ziehe sie so nah wie möglich zum Leistenbereich.
- Die Knie sinken dabei nach außen.
- Halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
- Die Hände können um die Füße geschlossen oder um die Zehen gewickelt werden.
- Atme ruhig und halte die Position mit einer sanften Dehnung in den Hüften.
Nutzen
- Öffnet die Hüften und Leisten.
- Dehnt die inneren Oberschenkelmuskeln.
- Stärkt die untere Wirbelsäule.
- Beruhigt den Geist und fördert die Entspannung.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Knie- oder Leistenverletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
- Schwangere Frauen können die Position mit Unterstützung durch Kissen anpassen.
Fazit
Baddha Konasana ist eine beruhigende Haltung, die eine tiefe Dehnung in den Hüften ermöglicht. Durch das Öffnen der Leisten kann diese Asana eine verbesserte Flexibilität fördern und gleichzeitig eine entspannende Wirkung auf den Geist haben. Sie eignet sich gut als Teil einer Yoga-Praxis zur Förderung von Flexibilität und innerer Ruhe.