Anantasana – Ruhender Vishnu

Anantasana, auch als „Seitenhaltung der Unendlichkeit“ oder „ruhender Vishnu“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Dehnung der Beinseiten fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Ananta (Unendlichkeit) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in einer liegenden Position auf der Seite, den Kopf auf dem unteren Arm gestützt.
• Das untere Bein ist leicht gebeugt, das obere Bein ist gestreckt.
• Greife das obere Fußgelenk mit der oberen Hand.
• Hebe das obere Bein so hoch wie möglich an und strecke es dabei aus.
• Der Kopf ruht auf dem unteren Arm, der Körper bildet eine gerade Linie.
• Halte die Position und atme ruhig.
• Wechsle dann die Position, um die andere Seite zu dehnen.

Nutzen

• Stärkt die Muskulatur im Rumpf, insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln.
• Dehnt die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur.
• Verbessert die Balance und fördert die Körperkontrolle.
• Kann Spannungen im unteren Rücken lindern.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Nackenproblemen sollten darauf achten, den Kopf in einer neutralen Position zu halten.
• Bei Hüftproblemen oder Verletzungen kann die Haltung möglicherweise angepasst werden.

Fazit

Anantasana ist eine elegante Asana, die körperliche Stärke und Gleichgewicht erfordert. Diese Haltung fördert die Dehnung der Beinseiten und stärkt gleichzeitig den Rumpf. Die fließende Bewegung zwischen den Seiten kann zudem dazu beitragen, Flexibilität und Körperbewusstsein zu verbessern. Integriere Anantasana in deine Yoga-Praxis, um die seitliche Muskulatur zu aktivieren und einen harmonischen Fluss im Körper zu schaffen.