Hallo Raman,

Vielen Dank für deine Nachricht. Ich empfehle dir diesen Artikel hier, in dem wir alles Wissenswerte rund um die Ernährung für den Muskelaufbau zusammengefasst haben: https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/ernahrungsplan-muskelaufbau/(öffnet in neuem Tab)

Liebe Grüße,
Dein Team von OTL

Ich bin noch jung (13) und möchte fragen wie ich mich am besten ernähre wenn ich Calisthenics machen möchte. Ich bin schlank und ich hab mir schon einige Sachen durchgelesen, nur weiß ich nicht wie ich mich ernähren soll. Ein Trainingsplan hab ich schon (ich bin Anfänger).Ich spiele außerdem Volleyball und muss auch das mit einberechnen wenn ich Kalorien verbrauche. Ich bräuchte also ein wenig hilfe dabei. Wie kann ich die Sache am besten angehen?

Liebe Jolanta,
9 Monate sind natürlich eine lange Zeit. Wenn du aber während der Schwangerschaft zumindest hin und wieder noch leicht trainiert hast, ist das schonmal ein Vorteil. Der Muscle Memory Effekt greift auch nach langer Zeit noch, du musst also nicht nochmal ganz von vorne beginnen, wie wenn du noch nie trainiert hättest. Lies dir am besten unsere folgende beiden Beiträge zu dem Thema durch:

https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/muscle-memory-effect/
https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/trainingspause/

Liebe Grüße,
Alisa von OTL