Hallo,

Vielen Dank für deine Frage.

Ich würde Muskelaufbau und Muskelübersäuerung prozesstechnisch voneinander trennen. Nur weil ein Muskel während eines Trainings beispielsweise übersäuert, wird nicht automatisch der Muskelaufbau im Anschluss vollständig verhindert. Eine Ansammlung von Laktat während einer intensiven Belastung ist sogar eher ein Zeichen für ausreichend hohe Anstrengung. Natürlich sollte das aber auch mit Vorsicht genossen werden – Wie so oft bedeutet hier mehr nicht gleich unbedingt besser. Wenn du bereits im ersten Trainingssatz Kniebeuge bis ans komplette Limit gehst, deine Beine komplett „brennen“ durch das Laktat und du dadurch alle folgenden Übungen nicht gut durchführen kannst, schadest du deinem Muskelaufbau natürlich schon.

An sich hat aber meines Wissens nach eine akute Übersäuerung physiologisch nichts mit dem Hemmen von Muskelaufbau zu tun. Teilweise ist die Anhäufung von metabolischem Stress (Abfallprodukte usw.) sogar einer der Mechanismen für Hypertrophie. Hier würde ich mich also nicht allzu verrückt machen.

Liebe Grüße
Dein OTL-Team

Da sprichst du wahr, Muskelkater ist auf Verletzungen innerhalb der Sakromeren an den Z-Scheiben zurück zu führen. Resultierend durch Überlastung..

Gruss Ingo

Hey Annika,

lieben Dank für deine Frage. Wir interpretieren das nun in die Richtung, warum ein Muskel trotz angesäuertem Zustand noch kontrahieren kann:

Grundsätzlich ist die Kontraktion von sehr vielen Faktoren und Schritten abhängig. Beispielsweise von den Signalen an den motorischen Endplatten über die Ca2+-Kanäle und auch zentralnervöse Aspekte – Damit möchte ich nicht einfach nur Fachbegriffe in den Raum werfen, sondern vielmehr verdeutlichen, dass die Prozesse sehr viel detailreicher sind als im Artikel abzudecken war. Die vereinfachte Darstellung von „Ist der Muskel übersäuert, kann er irgendwann nicht mehr kontrahieren“ dient somit eher dem Gesamtverständnis und nicht einer physiologisch perfekten Beschreibung. Aktuell geht es in der Forschung sogar soweit, dass eine muskuläre Ermüdung multifaktoriell bedingt ist und vornehmlich auf Veränderungen in der Muskelzelle selbst zurückzuführen ist. Dabei spielt die Übersäuerung eine Rolle, aber keine alleinige.
Warum der Muskel weiterhin kontrahieren kann, liegt vor allem darin, dass diese Prozesse keinen akuten „An-Aus-Schalter“ bewirken, sondern es sich eher metaphorisch um „Überlaufbecken“ handelt. Wenn sich zu viel ansammelt, kann es dann irgendwann zum Ausbleiben einer Kontraktion kommen. Das passiert nicht von jetzt auf gleich, sondern ist eben ein schleichender Prozess, der je nach Intensität und Umweltfaktoren schneller oder langsamer eintreten kann.

Ich hoffe das konnte wenigstens ein klein wenig die Frage beantworten. Ansonsten kannst du diese gerne nochmal spezifizieren. Dann lesen wir nochmal drüber.

Liebe Grüße
Dein Team von OTL

Nur eine kleine Bemerkung damit es nicht zu Missverständnissen kommt: Der lange Muskelkater beruht dann (nach derzeitigem Stand) nicht auf der heftigen Übersäuerung/Laktatansammlung. Vielmehr wird die Überbeanspruchung der Muskeln zu Mikrotraumata (durch Krämpfe zusätzlich?) führen, welche den Muskelkater verursachen.

PS: Kirschsaft trinken nicht vergessen! 😉

Hallo Christine,

Die Übersäuerung deiner Muskeln ist bereits ein „Schutzmechanismus“ für dich und deinen Körper – Es ist quasi deine individuelle Leistungsgrenze für bestimmte Bewegungen. Durch die Ansammlung von Laktat sorgt der Organismus dafür, dass eben ab einer gewissen Grenze keine Leistung mehr möglich ist. Und somit auch keine Kontraktion mehr. Rein physiologisch kann der Muskel dann nicht mehr arbeiten. Das kann im Extremfall, sofern du es trotzdem ausreizt, natürlich dafür sorgen, dass deine Muskeln sehr beansprucht sind. Krämpfe wären theoretisch möglich, meist kann man vorher aber körperlich einfach nicht mehr und provoziert sehr langen Muskelkater.

Liebe Grüße
Timo von OTL