Kommentare zu: Brauchst Du für Muskelaufbau Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss? https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/kalorienueberschuss-muskelaufbau/ Kurse, Ernährungscoachings und Ausbildung - Alle Informationen zum Ernährungsberater Sun, 07 Apr 2024 20:12:53 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 Von: Luisa https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/kalorienueberschuss-muskelaufbau/#comment-25424 Thu, 14 Jan 2021 20:31:16 +0000 https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/?p=388#comment-25424 Als Antwort auf Manuel.

Ich würde dir empfehlen erstmal in ein leichtes Kaloriendefizit zu gehen um etwas vom Fett loszuwerden (falls es dich stört und du mehr Definition willst.) Wenn du dann bei deinem Wunsch Fett Anteil angekommen bist, kannst du den Kalorienbedarf wieder um 100-400 kcal hochfahren. Dich dabei aber mehr auf Proteine und Kohlenhydrate und etwas weniger auf Fett konzentrieren, das nennt sich Lean Bulk 🙂

]]> Von: Manuel https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/kalorienueberschuss-muskelaufbau/#comment-8672 Tue, 26 May 2020 13:54:27 +0000 https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/?p=388#comment-8672 Ist es denn somit auch möglich zu definieren? es ist so, ich habe zwar gut Muskulatur aufgebaut aber auch einen relativ hohen fettanteil. ich würde gerne 2 gramm Protein pro Kg Körpergewicht zuführen und trotzdem im Kalorendefizit bleiben um nicht zu fett zu werden. Des weiteren trainiere ich mit einem 4er Split 4 mal die Woche. ich führe alle 3 stunden 30 gramm Eiweiß zu um die proteinsynthese anzukurbeln. Kann ich dieses Programm so fahren?

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