Hallo Dominik,

lieben Dank für deine Nachricht.

Bei der Entscheidung über eine empfohlene Intensität für das Muskelaufbautraining kommen einige Schwierigkeiten ins Spiel – Denn es spielen unfassbar viele Faktoren eine Rolle. Das Trainingslevel, wie nah man am Muskelversagen trainiert und welche Übungen man auswählt sind nur einige der relevanten Aspekte. Allem voran entscheidet im Endeffekt auch noch das Gesamtvolumen primär über Muskelaufbau, wie du aus der B-Lizenz sicherlich gelernt hast. Dies macht eine klare Empfehlung sehr schwierig, doch ich kann dir hierbei vollkommen zustimmen. Der Wert in der B-Lizenz ist praxisnäher und unserer Meinung nach korrekt. Der Bereich von 60 – 80 % (Zum Teil bis zu 85%) ist laut Wissenschaft ein sinnvoller Intensitätsbereich, um das primäre Ziel des Muskelaufbaus erreichen zu können. Hierbei trainiert man schwer genug, um adäquate Reize setzen zu können, gleichzeitig aber auch „leicht“ genug, um ausreichend Volumen anzuhäufen – Die optimale Kombination für zielgerichtete Hypertrophie.

Wir bedanken uns recht herzlich für deinen Hinweis, hier ist uns eine Ungereimtheit zwischen Blog und Skript unterlaufen, die wir umgehend korrigieren werden.

Liebe Grüße
Timo von OTL

mache gerade die B-Lizenz bei Euch. Habe eine Abweichung zum Skript im Artikel festgestellt. Im Skript steht als Empfohlene Intensität für Muskelaufbau 60-80% des 1RM. Welcher Wert ist denn der zu berücksichtigende beim Training?

Sportliche Grüße
Dominik