Hallo Michael,

lieben Dank für deine spannende Frage. Damit weist du auf einen sehr spannenden und wichtigen Aspekt der Übungslehre hin. Eine Übung kann unterschiedlich ausgeführt ganz andere Ziele verfolgen. So trainiert eine Kniebeuge primär die Beine – Mit weitem Stand jedoch auch eher Beinrückseite und Gluteus. Mit moderatem Stand und High-Bar anteilig etwas mehr Quadriceps. Die Ausführung nimmt also Einfluss auf den Nutzen der Übung.

Ähnlich ist es auch mit den Hyperextension. Die hier vorgestellte Technik ist der Klassiker mit Fokus auf Erector spinae und teils Gluteus sowie Beinbizeps. Wenn ich deine Option richtig verstanden habe, wird dadurch das Aufrollen des Oberkörpers mit bedacht. Dies kann man sehr gezielt nutzen, um beispielsweise von der untersten Position mit gebeugtem Rumpf Wirbel für Wirbel aufzurollen. Dadurch wird eher eine koordinative Ansteuerung der einzelnen Muskelbereiche trainiert. Das ist für manche kompositorische Sportarten, aber auch Turnen und Krafttraining wichtig.
Eine weitere Ausführung ist es, den Rücken dauerhaft als „Buckel“ zu lassen. Dadurch wird der Rückenstrecker ein klein wenig minimiert und der Fokus rutscht etwas mehr auf den Gluteus. Das ist eine tolle Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Viele Personen spüren durch die Abwandlung der Technik dann ihren Po deutlich besser. Hierbei würde man also die komplette Übung lang den Rücken zum Rundrücken formen und das Kinn auf die Brust drücken.

Wie du siehst, sehen wir das also sehr differenziert und es kommt immer auf das Ziel sowie die Übungsausführung an. In der Trainingsplanung würde man auch so herangehen, dass man zunächst überlegt, welchen Muskel mal trainiert und darauf basierend die Übung auswählt – Nicht andersherum. Denn ein Muskel kann auf diverse Weisen trainiert werden und manchmal können klassische Übungen dafür abgewandelt werden.

Es sollte jedoch stets eine „gesunde“ Ausführung erreicht werden. Mit Schwung und Zusatzgewicht nun also den Rückenstrecker während Rotation zu trainieren ist keine sinnvolle Übungsabwandlung. Aber wenn du anatomisch die Übung durchgehst und schaust, dass keine Komplikationen zur Norm auftreten können, passt meistens alles. Dafür ist oftmals aber ein tiefes anatomisches Verständnis notwendig.

Liebe Grüße
Timo von OTL

Wie seht ihr das?

Cheers!
Michael