00Tage: 00Stunden: 00Minuten: 00Sekunden 
Zu den Angeboten
Lexikon Yoga Asanas Virabhadrasana I (Krieger 1)

Virabhadrasana I (Krieger 1)

Virabhadra ist der Name eines gewaltigen mythischen Kriegers. Die Haltung ist der eines Kämpfers nachempfunden. Asymmetrische Rückwärtsbeuge im Stand.

Ausführung:

  • Einen Ausfallschritt zurück machen
  • Vorderes Bein ist gebeugt, das hintere Bein ist gestreckt
  • Vordere Fußspitze schaut nach vorne, hintere Fußspitze rotiert leicht nach außen
  • Vorderes Knie nicht über das Fußgelenk ziehen
  • Einatmen und dabei die Arme über den Kopf strecken
  • Ausatmen und dabei das vordere Bein beugen
  • Wade und Oberschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel im Kniegelenk
  • Die Hüfte ist parallel und aufgerichtet
  • Uddiyana Bandha setzen
  • Brustbein zieht hoch zur Decke
  • Schultern tief in die Gesäßtaschen
  • Blick (Drishti) zum Boden oder zur Decke
  • Das Gleichgewicht gleichmäßig verteilen