Garudasana (Der Adler)

Im Sanskrit bedeutet garuda = wilder Raubvogel. Hier wird der Adler beschrieben oder auch ein Falke oder Milan.

Ausführung:

• Standposition
• Leicht in die Knie gehen
• Gebeugte Arme zur Seite öffnen
• Die Ellenbogen zeigen nach unten, die Brust dehnen
• Den rechten Fuß heben und das rechte Fußgelenk auf das linke Knie legen und dann den rechten Fußrücken kräftig an das Schienbein ziehen (Stabilisierung des Knies)
• Wenn möglich, dann das rechte Knie vollständig über das linke ziehen
• Der rechte Fuß schlingt sich von hinten um den linken Unterschenkel oder die Wade
• Die Arme zur Seite strecken
• Den linken Ellenbogen über den rechten kreuzen
• Die Unterarme nach oben anwinkeln
• Handinnenflächen aneinanderlegen (oder den Daumen fassen)

In der Position:

• Balance halten
• Oberkörper aufrichten
• Gleichmäßig atmen
• Ellenbogen auf Schulterhöhe bringen
• Schulterblätter zueinander
• Schultern tief
• Brust und Wirbelsäule strecken

Positive Wirkungen:

• Balance
• Dehnung
• Wirkt harmonisierend
• Hilft beim Loslassen

Variationen:

• Arme nicht so hoch nehmen
• Nur leichte Beugung in den Knien
• Gegebenenfalls nur Arme oder Beine

Kontraindikationen:

• Probleme mit dem Schulterbereich
• Knieprobleme
• Hüftprobleme