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Lexikon Yoga Asanas Apanasana (Knie-zur-Brust-Haltung)

Apanasana (Knie-zur-Brust-Haltung)

Sanskrit: apana = Energiefluss, der Abfall aus dem System ausscheidet.

Ausführung:

  • Rückenlage; ein Bein nach dem anderen heben und die Knie dann langsam und sanft zur Brust ziehen
  • Beim Einatmen den Griff etwas lockern und Knie erst auf Hüftgelenkshöhe und beim Ausatmen die Knie weiter zum Brustbein ziehen
  • Dabei sind die Schultern entspannt

In der Position:

  • Schultern tief
  • Rücken nicht überfordern
  • Schaukeln oder Knie kreisen lassen
  • Kopf liegt entspannt

Positive Wirkungen:

  • Spannungen im Rücken lösen
  • Mobilisation
  • Entspannung
  • Stressabbau

Kontraindikationen:

  • Probleme mit dem unteren Rücken