Fitnesstrainer/-in: Gehalt und Ausbildungsinformationen

Fitnesstrainer B-Lizenz

Lerninhalte - Dieses Wissen lernt ein/eine Trainer/-in in der B-Lizenz (bei uns)

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I. Gliederung der Körpertypen
  • A. Ektomorph
    • Typische Merkmale
    • Trainingsempfehlung
  • B. Endomorph
    • Typische Merkmale
    • Trainingsempfehlung
  • C. Mesomorph
    • Typische Merkmale
    • Trainingsempfehlung
  • D. Zusammenfassung Körpertypen
    • Ektomorph
    • Mesomorph
    • Endomorph
II. Herz-Kreislauf-System
  • A. Großer Körperkreislauf
  • B. Das Herz
    • Erregungs-Bildungssystem
    • Erregungs-Leitungssystem
    • Reiz und Erregung
    • Sportherz
    • Myokard
    • Herzgesetze
  • C. Blut und Blutdruck
  • D. Blutverteilung im systemischen Kreislauf
  • E. Kleiner Lungenkreislauf
    • Messwerte der Lungenatmung
III. Aufbau und Funktion der Zelle
  • A. Zellstruktur
    • Aktionspotential (Informationsübertragung)
    • Zellmembran - die schützende Hülle
    • Zellskelett - das Gerüst der Zelle
    • Zytoplasma
    • Genetisches Material
    • Neuron
    • Dendrit
    • Neurit (Axon)
    • Zellkern - Das Steuerrad der Zelle
    • Organellen
    • Ribosomen - Die Proteinfabrik
    • Mitochondrien
    • Endoplasmatisches Retikulum und Golgi-Apparat
    • Lysosomen und Peroxisomen – die Verdauungsorganellen der Zelle
  • B. Zellanpassungen durch Training
  • C. Energiebereitstellung
    • Mitochondrien-Kraftwerke der Zelle
    • Zusammenfassung des Ablauf der Energiegewinnung
IV. Anatomische Einteilung der Gewebearten
  • A. Stütz- und Bindegewebe
    • Fettgewebe
  • B. Muskelgewebe
    • Quergestreifte Skelettmuskulatur
    • Herzmuskulatur
    • Glatte Muskulatur
    • Arbeitsweise der Muskulatur
  • C. Nervengewebe
  • D. Epithelgewebe
    • Deckepithelien
    • Drüsenepithelien
    • Sinnesepithelien
V. Passiver Bewegungsapparat
  • A. Knochen
    • Bestandteile des Knochens
    • Lebenszyklus
    • Störungen und Erkrankungen
  • B. Knorpelgewebe
    • Hyaliner Knorpel
    • Elastischer Knorpel
    • Faserknorpel
  • C. Bänder
  • D. Gelenke
    • Unechte Gelenke
    • Echte Gelenke
    • Gelenkformen
    • Schultergelenk
    • Ellenbogengelenk
    • Kniegelenk
    • Hüftgelenk
    • Sprunggelenke
VI. Wirbelsäule
  • A. Aufbau des Wirbelknochens
  • B. Aufbau der Wirbelsäule
    • Halswirbelsäule
    • Brustwirbelsäule
    • Lendenwirbelsäule
    • Kreuzbein und Steißbein
    • Bandscheiben und Bänder
VII. Aktives Bewegungssystem
  • A. Sehnenscheide
  • B. Schleimbeutel
  • C. Sesambeine
  • D. Skelettmuskulatur
VIII. Muskellehre: Arbeitsweise und Funktion der Muskulatur
  • Aufbau des Skelettmuskelgewebes
  • Namensgebung der Skelettmuskeln
  • Richtungsbezeichnungen
  • Bewegungsbezeichnungen
  • Bewegungsachsen und –Ebenen
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Schultergelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf die Schulterblätter
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Ellenbogengelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Handgelenk
  • Wirbelsäulenstabilisierende Muskeln
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Hüftgelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Kniegelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf die Sprunggelenke
IX. Trainingslehre
  • A. Sportliches Training
  • B. Anpassungsprozesse durch Training
    • Model der Superkompensation
    • Exkurs – Übertraining
    • Folgerung für die Trainingspraxis
    • Trainingsbelastung
  • C. Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre
    • Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
  • D. Trainingssteuerung
    • Diagnose
    • Zielsetzung/Prognose
    • Trainingsplanung
    • Trainingsdurchführung
    • Analyse/Evaluation
    • Aufbau einer Trainingseinheit
X. Motorische Grundeigenschaften
  • A. Die motorische Fähigkeit - Ausdauer
    • Trainingsmethoden
    • Trainingssteuerung
  • B. Die motorische Fähigkeit – Kraft
    • Maximalkraft
    • Schnellkraft
    • Reaktivkraft
    • Kraftausdauer
    • Maximalkrafttraining – Muskelaufbau
    • Kombiniertes Maximalkrafttraining
    • Allgemeines und spezielles Krafttraining
    • Circuittraining (Zirkeltraining)
    • Einflussfaktoren auf das Krafttraining
    • Vermeidung von Überlastungen und Verletzungen
  • C. Die motorische Fähigkeit – Schnelligkeit
    • Sprinttraining
    • Koordinationstraining
    • Sprintausdauertraining
    • Start und Startbeschleunigungstraining
  • D. Die motorische Fähigkeit – Beweglichkeit
    • Dehnformen - aktiv, passiv, statisch, dynamisch
    • Beweglichkeitstraining
  • E. Die motorische Fähigkeit – Koordination
  • F. Sportverletzungen
XI. Trainingsplanerstellung
  • A. Anamnesebogen Mustervorlage
  • B. Muskelfunktionstests (Abschwächung und Verkürzung)
  • C. Trainingsplanerstellung
  • D. Erstellung eines Mikro-/Mesozyklus
  • E. Ernährungs- und Trinkplan
XII. Ernährungslehre
  • A. Kohlenhydrate
  • B. Fette
  • C. Eiweiß
  • D. Flüssigkeitshaushalt
  • E. Mineralstoffe
  • F. Vitamine
  • G. Wann soll man abnehmen? Ist BMI noch aktuell?
  • H. Die Bedeutung der Ursachen von Übergewicht
  • I. Ernährungsempfehlungen
  • J. Der Energiehaushalt des Körpers
  • K. Verändertes Ernährungsverhalten
  • L. Essstörungen

Fitnesstrainer A-Lizenz

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I. HERZKREISLAUF-SYSTEM (BLUTKREISLAUF-SYSTEM)
  • A. Aufbau des Herzkreislauf-Systems
    • Lungenkreislauf
    • Körperkreislauf
  • B Leistungsfähigkeit des Herzens
  • C. Blutdruck
    • Systolischer arterieller Druck
    • Diastolischer Blutdruck
  • D. Blutdruckmessung
    • Digitale Messung
    • Methodik der Messung
  • E. Bluthochdruck
    • Warum steigt der Blutdruck an?
    • Was bedeutet Bluthochdruck
  • F. Risikofaktoren für Bluthochdruck
  • G. Ausdauertraining gegen Bluthochdruck
  • H. Ernährung bei Bluthochdruck
  • I. Diabetes I. und II.
    • Typ I Diabetes
    • Typ II Diabetes
  • J. Arteriosklerose
    • Was passiert bei Arteriosklerose?
    • Welche Ursachen gibt es?
    • Wie sieht die Behandlung aus?
    • Vorbeugen - so geht es!
  • K Herzinfarkt
  • L. Steady State – was ist ein Fließgleichgewicht?
  • M. Sportherz
II. ENERGIEBEREITSTELLUNG IM SPORT
  • A. Energiebedarf
    • Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz
  • Was ist die Energiebereitstellung im Sport?
    • Anaerob-laktazide Energiebereitstellung | Anaerobe Glykolyse
    • Aerober Sto wechsel | Glukose- und Fettsäureoxidation
III. Muskellehre
  • A. Aufbau und Funktionsweise der Skelettmuskulatur
    • Aufbau der Skelettmuskulatur
    • Die Einteilung der Muskelfasertypen
    • Die verschiedenen Muskelfasertypen in der Darstellung
  • B. Muskelhypertrophie
  • C. Muskelhyperplasie
  • D. Muskelatrophie - Erkrankung der Muskulatur
    • Sarkopenie
    • Myasthenie
    • Das Disuse-Syndrom - die hypokinetische Krankheit
  • E. Richtlinien für das Training mit Senioren
  • F. Training mit Kindern und Jugendlichen
  • G. Multiple Sklerose
    • Was ist Multiple Sklerose?
    • Beginn der multiplen Sklerose
    • Weiterer Verlauf der multiplen Sklerose
    • Hinweise auf den Krankheitsverlauf
    • Multiple Sklerose - Ergotherapie
IV. Sportmedizinische Grundlagen
  • A. Belastung und Beanspruchung - die individuelle Komponente
    • Belastungs-Beanspruchungskonzept
    • Systematik der Belastungen (bzw. Leistungen)
    • Physiologische Beanspruchungsgrößen
    • Subjektive Erhebungsverfahren
    • Die Borg Skala
    • Leistungsfähigkeit - Belastbarkeit
    • Komplexität von Leistung und Beanspruchung
  • B. Vitalkapazität - Zusammenfassung
    • Definition
    • Messmethodik
    • Sportmedizinische Bedeutung
V. Allgemeine Trainingslehre
  • A. Definitionen einzelner Kraftarten
    • Maximalkraft
    • Kraftausdauer
    • Schnellkraft
    • Reaktivkraft
    • Absolute Kraft
    • Relative Kraft
  • B. Krafttraining
    • Arten des Krafttrainings
    • Trainingsmethoden für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining
  • C. Ausdauertraining
    • Was ist Ausdauer?
    • Trainingsmethoden im Ausdauertraining
  • D. Schnelligkeitstraining
    • Arten des Schnelligkeitstrainings
    • Prinizipien des Schnelligkeitstrainings
    • Methoden des Schnelligkeitstrainings - Sprint
  • E. Beweglichkeitstraining
    • Was ist Beweglichkeit
    • Beweglichkeitstraining - Dehnungsmethoden
VI. Trainingssteuerung im Cardiotraining
  • A. Ausdauer-Testverfahren zur Trainingssteuerung und Kontrolle
    • Physical Working Capacity (PWC)-Test
    • Warum PWC-Test
    • Durchführung des PWC-Test
    • Interpretation und Aussagekraft des PWC-Test
    • Conconi Test
    • Sportmedizinische Labortests
    • Spiroergometrie
    • Cooper-Ausdauer-Test
  • B. Einsatz von Herzfrequenzuhren im Sport
    • Funktion einer Pulsuhr
    • Funktionsweise Brustgurt
    • Nutzen
    • Die 5 Herzfrequenzzonen
  • C. Laktat-Leistungsdiagnostik
    • Methodik der Laktat-Leistungsdiagnostik
    • Interpretation der Messergebnisse
VII. Krafttestverfahren
  • A. ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild-Methode)
  • B. Krafttests
    • Krafttests im Fitnesstudio
    • Krafttests zu Hause
    • Krafttests im Sportunterricht
  • C. Intensitätstechniken beim Krafttraining
VIII. Methoden der Körperfettmessung
  • A. Die Körperfettwaage
  • B. Der Caliper
  • C. Body-Mass-Index
  • D. HQ-Test
  • E. Weitere Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils
    • Hydrostatisches Wiegen
    • BodPod
    • Ultraschallgeräte
    • Fotos
    • Bioelektrische Impedanzanalyse
IX. Leistungsorientiertes Training am Beispiel von Ausdauertraining
  • A. Unterschiede zwischen Breitensport und Leistungssport
  • B. Langfristiger Trainingsaufbau im leistungsorientierten Training
    • Trainingsmethoden
  • C. Leistungsorientiertes Krafttraining
    • Functional Training - was ist Functional Training?
    • HIT (Hochintensitätstraining) - Was ist Hochintensitätstraining
    • Differenzielles Lernen - was ist differentielles Lernen?
    • Sensomotorisches Training (auch propriozeptives Training) - Was ist sensomotorisches Training?
    • MaxxF - was ist MaxxF?
    • EMS-Training - Was ist EMS-Training?
    • Occlusion-Training - was ist das?
X. Einblick in die Praxis
  • A. Anamnese
  • B. Verhalten des Trainers auf der Fläche
    • Service
    • Das Rotationsprinzip
    • Umgang mit Kunden
  • C. Schlingentraining
    • Funktionsweise
    • Schlingentraining Brust
    • Schlingentraining Rücken
    • Schlingentraining Arme
    • Schlingentraining Beine
XI. Praxisübungen
 

Prüfungsfragen - So könnte eine Frage in der Prüfung aussehen

Die meisten Prüfungen werden via Multiple Choice absolviert.

Beispielfrage: Wofür benötigt der menschliche Organismus Wasser?

Gehalt - Das verdient ein/eine Fitnesstrainer/-in im Durchschnitt

Machen wir es kurz: In Deutschland liegt das Gehalt im Durchschnitt bei 1.906 € /Monat Brutto. Je nach Bundesland und Alter variiert das Trainer-Gehalt.
Ausführliche Informationen findet ihr auf: www.gehaltsvergleich.com