Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Autor

Jenny Tröger

Fitness, 9. März 2018

Leidenschaftliche Bewegungsexpertin, Ernährungsspezialistin, Yogalehrerin und Selbstliebe-Coach.
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Fitness-Tipps

Trainingspausen und Wiedereinstieg ins Training

Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine.

Doch was ist, wenn du plötzlich nicht mehr wie gewohnt deinen Trainingsplan durchziehen kannst? Ob du in Trainingspausen all deine Muskeln verlierst, erfährst du in diesem Artikel.

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Ein Training macht dich nicht zum Bodybuilder, genauso wie dich eine ausgefallene Einheit nicht deine mühsam erkämpften Muskeln verlieren lässt. Es ist wichtig, dass du einen Trainingsplan hast und diesen mit Ehrgeiz verfolgst – in guten wie in schlechten Zeiten. Denn auch wenn es mal nicht so gut läuft, solltest du geduldig sein und deine Ziele nicht aus den Augen verlieren. Doch auch wenn wir diszipliniert und total motiviert sind, kann es sein, dass wir aus irgendeinem Grund eine kleine bis größere Trainingspause einlegen müssen.

Trainingspausen sind sogar wichtig für die Regeneration und durch eingeplante Deload Weeks kannst du deinen Trainingserfolg sogar steigern!

Wann baut der Körper Muskeln ab?

Solltest du mal drei Tage wegen einer Grippe flach fliegen, brauchst du dir absolut keine Gedanken über deine Muskelmasse zu machen. Setzt du aber zehn Tage oder länger keine Reize mehr, versucht der Körper diese abzubauen, um die Energie für andere Prozesse aufbringen zu können. Muskeleiweiße werden abgebaut und auf Dauer legt der Körper kleinere Nerven- und Blutbahnen still, welche sonst deine Muskeln versorgen. Wir geben dir jetzt ein paar hilfreiche Tipps, wie du das vermeidest.

Trainingspause bei einer Erkältung?

Ob ihr mit einem Schnupfen ins Gym geht, bleibt euch überlassen. Hört dabei nicht auf andere, sondern auf euren Körper! Auch bei einem kleinen Infekt ist der Körper angeschlagen und braucht jegliche Energie, um wieder gesund zu werden. Ein intensives Training kann diesen Prozess verlangsamen bzw. sogar zu Herz-Rythmus-Störungen führen.
Wir empfehlen euch deshalb, eurem Körper Ruhe zu gönnen oder nur ein leichtes Training durchzuführen.
Auch die richtige Nahrung ist in dieser Zeit entscheidend. Auf keinen Fall solltest du dich im Defizit befinden. Dein Körper braucht ausreichend Energie, welche über Kohlenhydrate und Fette zugeführt werden. Natürlich sind auch die Eiweiße von hoher Bedeutung, besondern zum Muskelschutz.

Neben den Makronährstoffen gibt es die Mikronährstoffe, welche dir unter anderem wichtige Vitamine liefern. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse stärkst du dein Immunsystem und fühlst dich fiter – egal ob du gerade krank oder gesund bist.

Trainingspause im Urlaub

Am besten suchst du schon beim Buchen eine Unterkunft mit einem Gym heraus. Ansonsten kannst du auch in umliegende Hotels gehen und dort für einen kleinen Prei trainieren.
Solltest du das verpasst haben und absolut keine Hanteln im Umkreis auffinden können, macht nichts! Dein Körper eignet sich hervorragend, um mit Eigengewicht zu trainieren. So lernst du völlig neue Übungen kennen und spürst diese viel intensiver. Es ist ein toller Reiz für den Körper, wenn du mal in einem anderen Wiederholungsbereich trainierst als sonst. Trainings-Inspiration findest du in unserem Artikel mit Homeworkout Übungen.

Wenn du deinem Körper aber mal eine Ruhe vom schweren Krafttraining geben möchtest, wie wäre es denn mit Cardio? Und nein, das ist kein Spanisch.. Anstatt dich in einem muffligen Fitnessstudio herumzutreiben, könntest du auch einfach am Strand joggen gehen und dort auf Gleichgesinnte treffen.

Ist dir auch zu anstrengend? Fein! Es ist dein wohlverdienter Urlaub. Wenn du also einfach mal die Seele baumeln lassen möchtest, dann ist das dein gutes Recht! Und außerdem ist ja die Regeneration beim Muskelaufbau nicht zu unterschätzen! (:

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