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Schlagwort Archiv: Muskelaufbau

3 Gründe, mit der vollen Range of Motion zu trainieren   

Trainieren in der vollen Range of Motion bedeutet, den kompletten Bewegungsradius bei einer Übung auszunutzen. So wird der Muskel über seine gesamte Kontraktionsstrecke belastet und in seiner gesamten Länge aktiviert.

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Mit Warm-Up und Cool-Down zu sportlicher Höchstleistung

Im Gym beobachtet man immer wieder Sportler, die zwar hart trainieren, doch dabei komplett auf ein Auf- und Abwärmprogramm verzichten. Dabei sollten diese Phasen beim Sport eigentlich längst selbstverständlich sein. Wir geben euch Tipps für euer Auf- und Abwärm-Training!

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10 Tipps für einen Shredded Body

Ein Shredded Body ist ein extremer Körperkult – Ihr oder Eure Kunden wollen es trotzdem wagen? Dann solltet Ihr jedoch unbedingt diese 10 Tipps beherzigen!

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Kids im Fitnessstudio – Ist Krafttraining eine Frage des Alters?

Man sieht immer mehr Jugendliche, die Hanteln stemmen und intensives Krafttraining betreiben. Doch ab welchem Alter ist das wirklich sinnvoll? In diesem Beitrag erfährst du, worauf Jugendliche beim Training achten sollten!

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Trainingsperiodisierung – Alles was du wissen musst!

Du möchtest deinen Trainingsplan bewusst organisieren und strukturieren, um wieder gute Fortschritte machen zu können? Dann solltest du wissen, was es mit der Periodisierung auf sich hat!

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Never skip leg day!

Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan – zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday richtig angehst und stellen unsere Top 3 Übungen für deine Beine vor.

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Pyramidentraining – Was steckt dahinter?

Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich des Kraftsports schon sehr lange und verdient womöglich auch eine Kostprobe in deinem persönlichen Training.

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Top 3 (+ 1) Übungen für deinen Sixpack!

Der Bauch stellt unseren Körpermittelpunkt dar und übernimmt neben wichtigen muskulären Funktionen auch eine entscheidende Rolle im Hinblick auf einen athletischen und fitten Körper.

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Die Top 3 Übungen für einen runden Po (+ Anatomie!)

Er motiviert die Mädels regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und nimmt dort einen Großteil des Trainingsplans ein – der Knaschars.. ähm -po! Doch wie wird dieser prall á la Sunny Knows?

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Traumfigur durch Elektroshocks – Was bringt EMS-Training?

Schnell Muskeln aufbauen und das ohne viel Schweiß und Anstrengung – Klingt praktisch, doch wie effektiv ist EMS-Training? Welche Risiken gibt es? Und für wen ist EMS geeignet?

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Top 3 Übungen für einen starken Rücken

Getreu dem Motto: „Ein schöner Rücken kann auch entzücken“ – Mit der richtigen Übungsauswahl wird auch dein Rücken muskulöser und vor allem stärker werden.

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Welchen Einfluss hat die Antibaby-Pille auf dein Training?

Wahrscheinlich bist du nicht die einzige Frau, die sich fragt, ob die Antibaby-Pille einen negativen Einfluss auf dein Training und deinen Muskelaufbau hat. In diesem Artikel erfährst du es.

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Warum du dein Training variieren solltest

Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Deshalb fällt dir ein Training, von dem du heute noch unglaublichen Muskelkater bekommst, in 3 Wochen schon leicht. Hier erfährst du, warum du dein Training variieren solltest!

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Wie sich dein Körper dem Training anpasst

Adaptation bedeutet eine Anpassung des Organismus an die Umwelt. Im Kontext Fitness bedeutet das die Anpassung des Körpers (und auch des Geistes) an dein Training. Erfahre jetzt, wie sich dein Körper an dein Training anpasst.

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KSKA – Wie du deine Trainingseinheit aufbauen solltest

Wenn jemand fragt, wie er sein Training gestalten soll, ist die Antwort IMMER dieselbe:
„Koordination vor Schnelligkeit vor Kraft vor Ausdauer“. Warum das so ist und welche Ausnahmen es gibt, erfährst du in diesem Artikel.

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So wählst du die richtigen Übungen für dein Training aus

Es gibt unzählige Übungen im Bereich des Fitness- und Kraftsports. In diesem Artikel wirst du lernen, wie du Übungen bewerten und somit individuell für dich auswählen kannst.

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TOP 4 der am meisten unterschätzten Übungen

Grundübungen sind besonders wichtig, um Kraft aufzubauen und sollten deshalb in keinem Trainingsplan fehlen. Wir zeigen dir heute 4 unterschätzte Übungen, die du wahrscheinlich noch nicht auf den Schirm hattest.

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Trainingspausen – Was passiert mit deinen Muskeln?

Wenn du langfristig Erfolge bei deinem Sport erzielen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Routine. Doch was ist, wenn du plötzlich nicht mehr wie gewohnt deinen Trainingsplan durchziehen kannst?

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Du willst „dicke Arme“? Dann trainiere deinen Trizeps!

Der Trizeps wird häufig vernachlässigt, dabei ist er entscheidend für das Wachstum deiner Arme.

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Sommer 2018 – Bist du bereit?

Zu Beginn des Jahres waren die Fitnessstudios überfüllt, jetzt wird es langsam aber sicher wieder ruhig um´s Squatreck! Warum du jetzt unbedingt dran bleiben solltest, erfährst du in diesem Blogpost!

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Warum du Mobility Training machen solltest

Stumpfes Pumpen bringt zwar Muskeln mit sich, aber früher oder später wahrscheinlich auch die allseits bekannten Knie- oder Schulterprobleme. Deswegen geht es im heutigen Blogpost um das Thema Mobility.

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Wie du dein Training auf das nächste Level hebst

Wenn du dir bislang nicht allzu viele Gedanken über die perfekte Übungsausführung im Fitnesssport gemacht hast, solltest du diesen Artikel unbedingt lesen!

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Die 5 besten Tipps gegen Muskelkater

Wie du ihn vermeidest, was wirklich dagegen hilft und vor allem, womit man nicht seine Zeit verschwenden muss. Alles in diesem Artikel.

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Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum

Einige lieben ihn, andere hassen ihn – Muskelkater. Dieser Artikel zeigt auf, was genau zu Muskelkater führt und ob dieser überhaupt notwendig für optimales Muskelwachstum ist.

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Deload Week – Wie du mit weniger Gewicht mehr Muskeln aufbaust

Wer langfristig Muskeln aufbauen möchte, sollte die Regeneration nicht vernachlässigen. Erfahre jetzt wie Du einen Deload richtig gestaltest!

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Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg

Du gehst regelmäßig ins Training, aber die Erfolge bleiben aus? Dieser Artikel verrät dir, weshalb Du dir mehr Gedanken über deine Ernährung machen solltest!

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Nach dem Sport kalt duschen

Ein ausgiebiges Warm-Up ist unumstritten sehr wichtig für den Trainingserfolg. Häufig vernachlässigt wird dabei jedoch das Cool-Down. Wie man seine Regeneration darüber hinaus noch verbessern kann, verrät Dir dieser Artikel.

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Es gibt zwei Arten von Muskelaufbau

Sehr häufig wird von Hypertrophie gesprochen, ohne dabei spezifischer zu werden. Dabei gibt es verschiedene Arten der Hypertrophie, doch sind diese überhaupt relevant für den Muskelaufbau?

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Deshalb brauchst Du für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss

Jahrelanges, intensives Training und trotzdem keine Fortschritte? Hier erfährst du, woran es liegt und was du anpassen musst.

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Gib deinem Trainingsplan genügend Zeit!

Egal ob Hypertrophie oder Kraftaufbau, ein Trainingsplan muss für eine gewisse Zeit ausgeführt werden, um überhaupt Erfolge verzeichnen zu können.

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Deine Muskulatur benötigt Zeit zum Regenerieren!

Die optimale Trainingsfrequenz ist primär bestimmt durch die Muskelaufbauprozesse im menschlichen Körper. Wie diese aussehen und wie lange sie dauern, erfährst du in diesem Artikel.

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Mit 30 beginnt der Muskelabbau

Der menschliche Körper baut bis zum 80. Lebensjahr 25% seiner Muskelmasse ab. Es gilt, diesem Abbau kontinuierlich entgegenzuwirken.

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Mythos: Ist Fleisch wirklich notwendig für den Muskelaufbau?

Fleisch ist allseits bekannt als „perfektes“ Lebensmittel für den Muskelaufbau. Doch ist es wirklich notwendig und gibt es Alternativen für den optimalen Muskelaufbau?

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